Блог Natali

Natali

08.06.2021 19:54

Дневник питания за 08.06.2021

Сегодня без сладостей... ура, тренирую силу воли))) Пока что комфортно, стараюсь придерживаться планки не меньше 1200 калорий. Нашла в интернете лежачую зарядку, с чего то нужно начинать, пожалуй, с нее и начну)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой 3ст л овс, 1 яйцо, 3 ст л молока	70	199.9	6.1	13	13.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	168	352	9	27	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	111	59.9	3.2	2.8	5.3
Итого	331	64	3	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	150	78	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	28	73.4	6.2	5.4	0.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Салат (латук)	42	6.7	0.6	0.1	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	364	369	12	24	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1760	167	2	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	262	157	7	11	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	69	100.1	14.5	3.5	2.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	344	143	15	7	3
Итого за день	3379	1331	53	74	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali

07.06.2021 18:57

Дневник питания за 07.06.2021

Первый день недели уменьшения калорийности. Основа рациона овощи и фрукты, решила пока полностью отказаться от гарниров. Сегодня только первый день, поэтому не тяжело, в планах продержаться до конца недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Горошек зеленый свежий	7	5.1	0.4	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Итого	187	100	8	5	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	320	58	3	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	69	28.3	0.6	0.3	5.2
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Итого	181	135	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Салат (латук)	42	6.7	0.6	0.1	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Итого	195	74	1	5	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	250	130	2	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	9	29.5	0.6	0.8	5
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Итого	183	451	26	24	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	21	55	4.6	4	0.1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук маринованный по 2-56	21	16.6	0.3	1	1.6
Брюшки Лосося Слабосоленые [SPAR]	50	125	11	8.2	1.9
Итого	366	277	17	18	11
Итого за день	1682	1226	62	58	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Natali

06.06.2021 08:04

Дневник питания за 05.06.2021

Дневник за 05.06
Свой аппетит не контролирую, прям не знаю что делать, как с этим бороться. Вчера купила себе юбку, чтобы она хорошо сидела нужно уменьшить бока, на ближайшее время -это моя цель номер один. В планах немного уменьшить калорийность и отказаться от сладкого на неделю, посмотрим как сдвинеться результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с Курицей [Нам Ням]	96	194.9	7.9	16.1	6.2
Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль]	10	30	0	3	0.7
Итого	106	224	7	19	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	320	58	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль]	10	30	0	3	0.7
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Итого	370	268	16	18	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Итого	500	135	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	100	263	14.7	15.8	13.9
котлеты рубленые из филе курицы	90	163.8	20.2	6.1	7
Итого	190	426	34	21	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	250	107.5	1.2	0	8.9
Брюшки Лосося Слабосоленые [SPAR]	50	125	11	8.2	1.9
Шоколад Горький Десертный с Начинкой "Коммунарка" с Апельсиновым Соком	50	232.5	2.1	11.7	29
Итого	350	465	14	19	39
Итого за день	1836	1578	77	82	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Natali

05.06.2021 09:23

День замеров прошел удачно. - 500 грамм на весах, ...

День замеров прошел удачно. - 500 грамм на весах, сантиметры тоже тают неспеша, теперь главное идти в этом направлении. Надеюсь смогу...в последнее время все чаще наступает жор. Сегодня пойду по магазинам, посмотрю вещи, которые мне пока недоступны, но которые я бы очень хотела... надеюсь это промотивирует.

1

2

Natali

03.06.2021 20:32

Дневник питания за 03.06.2021

Очень захотелось блинов, чтобы не перебрать калорий на ужин съела салатик. Сегодня начала делать упражнения...начала с рук, но планирую подключать и другие части своего ленивого тела))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	109	106.8	3.9	0.4	21.8
Кетчуп	38	7	0.4	0	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	26	45.4	3.8	3.3	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	178	204	8	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	320	58	3	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с Вишней [С Пылу с Жару]	64	96	1.9	1.6	18.6
Повидло Клубничное [Гипар]	38	92.7	0	0	23.2
Итого	102	188	1	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Салат (латук)	49	7.8	0.7	0.1	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	238	105	3	7	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	210	163.8	6.3	3.2	27.3
Клубника	47	19.3	0.4	0.2	3.5
Итого	257	183	6	3	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Лук маринованный по 2-56	15	11.9	0.2	0.7	1.1
Ветчина, рулька	23	40.7	5	2.3	0.1
Майонезный Соус 28% [Торчин]	20	58.8	0	5.6	1.8
Итого	368	154	7	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Сервелат	35	161.4	8.4	14.2	0.1
Блины	116	261	7.7	11.4	31.9
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Повидло Клубничное [Гипар]	38	92.7	0	0	23.2
Итого	235	668	18	36	66

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3448	1564	49	68	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Natali

02.06.2021 20:56

Дневник питания за 02.06.2021

Шальная мысль она такая)))) До сих пор не пойму, как мне утром в голову пришло взять на перекус печенье и внести его по факту уже. И не одну штучку, а из жадности прям нагребла так нагребла. И самое обидное, что я совсем не любитель печенюшек, у меня их любит муж, а я равнодушна... обычно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	79	16.3	0.4	0.2	3.1
Капуста белокочанная (Жарка)	57	10.9	0.8	0.1	1.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Шпинат (Жарка)	35	6.9	1	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	256	253	9	21	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Итого	315	55	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	159	155.8	5.7	0.6	31.8
Капуста тушеная по 1-220	137	102.8	2.7	4.5	12.6
Кетчуп	50	9.2	0.5	0.1	1.8
Итого	346	267	9	5	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло 73%	8	53.2	0.1	5.8	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Печенье Кокосанка	113	541.3	7.9	25.7	72.5
Итого	621	594	8	31	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	260	223.6	4.4	0.3	46.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кабачки жареные по 1-238	30	26.4	0.3	1.8	2.3
Итого	320	298	5	6	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Креветка приготовленная	175	173.3	42	0.5	0.4
Итого	285	188	42	0	4
Итого за день	2143	1659	77	67	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali

01.06.2021 20:02

Дневник питания за 01.06.2021

Сегодня много хлеба в рационе. Все из-за погоды... у нас всю ночь лил такой сильный дождь, а я при такой погоде не могу проснуться бодрячком. В итоге зная, что мне сегодня не идти пешком, решила поспать подольше и в итоге времени на сбор себе еды совсем не осталось. Плюс ко всему, чтобы хоть как-то взбодриться выпила 2 чашки кофе...бодрости как-то не особо, а вот лишнюю порцию молока выпила, а без молока совсем не могу (так как уже 11 лет не пью кофе и чай с сахаром)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	70	186.2	6.2	2.3	32.7
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	185	472	18	28	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	320	58	3	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	320	58	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	80	212.8	7.1	2.7	37.4
Сервелат	34	156.7	8.2	13.8	0.1
Колбаса вареная, докторская	38	97.7	4.9	8.4	0.6
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Итого	331	490	21	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир с Фруктовой Начинкой [Жако]	56	168	0.3	0	43.9
Итого	56	168	0	0	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	214	209.7	7.7	0.9	42.8
Кетчуп	46	8.5	0.5	0	1.7
Капуста тушеная по 1-220	87	65.3	1.7	2.9	8
Итого	347	283	9	3	52
Итого за день	2159	1531	56	61	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali

31.05.2021 13:38

Запуталась... В зеркале вижу изменения в сторону у...

Запуталась...
В зеркале вижу изменения в сторону уменьшения, но вот весы и блин сантиметры говорят мне иное. Я не сталкивалась с таким, но может ли измерение объемов показать чуть ли не плюс 2-4 см всего за неделю, хотя до этого было уменьшение, и прям страшного переедания не было. Не знаю, мне кажется чтоб так плюсануть нужно есть каждый день две нормы, чего не было.
Или это отеки? Взвешивание у меня было в субботу и сегодня. Сегодня меня ни чем не порадовало.
Помню где-то встречала, что недостаток воды провоцирует отечность, может причина в этом? Я реально пила очень мало воды, сегодня взяла воду под контроль. Посмотрим, хотя я сомневаюсь, что это прям вода виновата

3

Natali

28.05.2021 20:38

Дневник питания за 28.05.2021

День не задался совсем никак((( Ночь плохо спала. В 6 утра понесла свою кошку к ветеринару, думала управлюсь до работы, в итоге пришла домой и часа не прошло, как пришлось опять идти к ветеринару. Так как потом в спешке собиралась на работу рацион не запланированный, а из разряда, что увидела то и схватила, все по факту и на глаз. Только ужин спланирован. И все равно получилось неплохо, в плане без перебора

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	150	29	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	320	58	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный омлет	167	297.4	13.5	25.2	3.8
Итого	167	297	13	25	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Сервелат	40	184.4	9.6	16.2	0.1
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Итого	165	443	13	34	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	280	240.8	4.8	0.3	50.4
Курица жареная, по 2-16	40	108.8	9.3	7.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	499	418	15	13	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Итого	200	170	0	0	5
Итого за день	1501	1416	47	76	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali

27.05.2021 21:50

Дневник питания за 27.05.2021

Не идеальный рацион конечно же, но ругать себя не буду))) Главное идти к цели и стараться контролировать все, что ем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые хачапури мой	123	229.3	18	16.5	2.2
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	40	64.4	0.9	3.4	7.4
Итого	286	355	19	25	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	320	58	3	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	180	113.4	0.4	0.3	23.6
Итого	180	113	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Рисовая лапша, приготовленная	216	233.3	3.9	0.4	49.7
Котлеты свино-говяжьи	33	73.3	3.9	5	3.2
Итого	275	309	7	5	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	216	114.5	6.3	5.4	8.6
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	241	149	6	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	109	106.8	3.9	0.4	21.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пиво, обычное, все виды	185	79.6	0.9	0	6.6
Салака горячего копчения	50	76	12.7	2.8	0
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Итого	672	346	20	7	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	100	38	0	0	8.7
Шоколад Пористый Молочный и Белый [Millennium]	40	216.8	3.1	12.7	22.5
Итого	140	254	3	12	31
Итого за день	2114	1587	61	59	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1