Natali
07.06.2021 18:57
Дневник питания за 07.06.2021
Первый день недели уменьшения калорийности. Основа рациона овощи и
фрукты, решила пока полностью отказаться от гарниров. Сегодня
только первый день, поэтому не тяжело, в планах продержаться до
конца недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Горошек зеленый свежий |
7
|
5.1 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 187 | 100 | 8 | 5 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 320 | 58 | 3 | 2 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
69
|
28.3 | 0.6 | 0.3 | 5.2 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Итого | 181 | 135 | 2 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат (латук) |
42
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 195 | 74 | 1 | 5 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Итого | 250 | 130 | 2 | 1 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
9
|
29.5 | 0.6 | 0.8 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
34
|
55.1 | 0.9 | 5.1 | 1.2 |
| Шоколад молочный |
40
|
221.6 | 3.9 | 13.9 | 20.2 |
| Итого | 183 | 451 | 26 | 24 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
154
|
21.6 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
21
|
55 | 4.6 | 4 | 0.1 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук маринованный по 2-56 |
21
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.6 |
| Брюшки Лосося Слабосоленые [SPAR] |
50
|
125 | 11 | 8.2 | 1.9 |
| Итого | 366 | 277 | 17 | 18 | 11 |
| Итого за день | 1682 | 1226 | 62 | 58 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланка
07.06.2021 19:22
Привет! Вы на неделю отказались от гарниров?
Natali
07.06.2021 20:25
Это всего неделя эксперимента, посмотреть насколько сдвинуться
параметры и вес. Через неделю я продолжу как обычно кушать и
надеюсь худеть)))
Анфиса
07.06.2021 21:41
Может лучше сгущенку и шоколад убрать, чем гарниры?
Natali
08.06.2021 11:21
Оля-Анисия, шоколад и сгущенка- это была
минутная слабость, в планах эту неделю провести без сладкого в
принципе.
Интересные блоги
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
07-06-2024
Дневник питания за 06.06.2024
11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по ...
07-06-2024
Дневник питания за 07.06.2024
Всем привет 👋 Хочу поделиться новостями.
Сможете ...
Новые рецепты
Салат с семгой,креветками,морскими гребешками
147.9
11.3
8.1
6.9
9
Свекольник
32.4
3.1
0.4
3.6
15
Морковный салат
123.5
1.3
9.2
8.5
12
Лучшие рационы
