Блог Ирина Галкина

Ирина Галкина

29.06.2019 10:26

Дневник питания за 28.06.2019

Никак не могу вылезти с плюсов:( Ну, сама виновата, то карамелька, то колбаска... На сбросе низзя... Еще и магнитная буря воду держит...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья с отрубями и льняными семенами*	55	167.2	4.7	4	27
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Авокадо	30	63.6	0.6	6	1.8
Колбаса Докторская [Окраина]	50	114	6	10	0
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Итого	505	489	20	30	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Итого	260	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные рулетики с сыром	170	339.2	51.7	13.6	2.4
Баклажаны тушеные с кабачком	150	53.6	1.2	2.3	7.1
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Хлеб Княжий Зерновой [Салтовский]	27	90.2	3.4	2.6	15.3
Итого	457	498	56	18	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника в клубнично-персиковом желе	150	104.9	2.1	0	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	550	107	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные рулетики с сыром	125	249.4	38	10	1.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	495	355	41	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	380	138	14	7	3
Итого за день	2747	1589	135	66	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Галкина

28.06.2019 00:27

Дневник питания за 27.06.2019

Магнитная буря, перемена погоды - и сразу на весах плюс...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Торт из оладьев с творожным кремом*	200	366.8	31.4	17.6	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	1120	412	33	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	300	144	3	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы*	200	195.2	18.8	6.4	14.8
Хлебцы хрустящие гречневые*	16	53.6	2	0.5	9.9
Баклажаны тушеные с кабачком	150	53.6	1.2	2.3	7.1
Итого	366	302	22	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Вода	260	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Итого	540	76	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Колбаса вареная, докторская	80	205.6	10.2	17.8	1.2
Итого	330	348	13	28	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Не определен!	12	0	0	0	0
Итого	262	135	7	6	10
Итого за день	2918	1419	79	64	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Галкина

27.06.2019 13:32

Дневник питания за 26.06.2019

Вчера ела черти-что, даже взвешиваться не стала. 100% колбаса воду задержала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт из оладьев с творожным кремом*	200	366.8	31.4	17.6	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	520	407	33	19	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы*	200	195.2	18.8	6.4	14.8
Баклажаны тушеные с кабачком	150	53.6	1.2	2.3	7.1
Итого	350	248	20	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	320	79	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	20	19.4	1.8	1	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	350	408	17	33	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	400	311	9	10	42
Итого за день	2040	1499	81	72	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Галкина

26.06.2019 11:19

Дневник питания за 25.06.2019

Вчера некогда было даже дневник заполнить. Сегодня день был таким же суматошным. Поэтому от меню отклонилась( Пришлось даже колбаску поесть. Правда, хорошую, мясную, не из туалетной бумаги)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	50	126	6.2	1.8	18.4
Колбаса вареная, докторская	86	221	11	19.1	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Итого	806	513	27	31	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	250	130	2	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы*	200	195.2	18.8	6.4	14.8
Баклажаны тушеные с кабачком	150	53.6	1.2	2.3	7.1
Итого	350	248	20	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колос Бездрожжевой Хлеб из Цельного Зерна [Русский Хлеб]	26	67.6	2.6	0.5	13.3
Колбаса вареная, докторская	80	205.6	10.2	17.8	1.2
Баклажаны тушеные с кабачком	150	53.6	1.2	2.3	7.1
Итого	256	326	14	20	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Итого	270	183	8	6	21
Итого за день	1932	1402	72	68	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Галкина

23.06.2019 21:57

Дневник питания за 23.06.2019

Сегодня день чистой еды. Никаких сложных блюд, все простое и натуральное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша овсяная молоко-вода без сахара	250	173.8	7.2	6	22.3
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Итого	880	406	19	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	700	104	2	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы творожные*	58	170.2	9.6	5.1	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	358	173	9	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Телятина, филейная часть, только мясо, тушеная	150	339	50.4	13.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	450	464	55	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Лактония 2,5% классический	150	76.7	4.6	3.8	5.9
Итого	150	76	4	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	200	224	39.8	7.2	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	400	249	41	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	250	135	7	6	10
Итого за день	3438	1609	139	55	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Галкина

23.06.2019 08:27

Дневник питания за 22.06.2019

Сегодня весы снова порадовали. А потом был очень вкусный завтрак. И вообще, еда сегодня была какой-то легкой, но сытной. Не было тяжести, но и есть не хотелось совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепешка*	200	432.8	33.8	21.8	22.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	780	516	36	28	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, филейная часть, только мясо, тушеная	160	361.6	53.7	14.6	0
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кексы творожные*	70	205.4	11.6	6.2	24.6
Молодой картофель отварной	80	54.4	1.8	0.5	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	870	658	68	21	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада	100	198	29.1	8.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	515	341	39	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	100	54	2	2	4
Итого за день	2865	1570	147	67	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Галкина

21.06.2019 19:14

Дневник питания за 21.06.2019

Опять с утра + 100( Непонятно... Вчера уже и ряженку не пила вечером. Отдыхает организм. А может от жары, потому что отекаю. Зато рейтинг сегодня хороший, витамины в избытке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы творожные*	150	440.1	24.8	13.2	52.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	480	531	27	20	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Йогурт Лактония 2,5% классический	100	51.1	3.1	2.5	3.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	103	4	2	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	100	252	16.4	12.9	17.6
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Йогурт Лактония 2,5% классический	20	10.2	0.6	0.5	0.8
Итого	590	541	35	29	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Батончик Like dietary арахис	20	93	2.2	5.2	9.6
Итого	320	96	2	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	250	382.5	50	20.3	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Йогурт Лактония 2,5% классический	20	10.2	0.6	0.5	0.8
Итого	580	446	53	21	12
Итого за день	2820	1719	122	79	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Галкина

21.06.2019 11:12

Дневник питания за 20.06.2019

Ведь знаю же, что творог вечером у меня задерживает воду... Вчера на поздний ужин поела творога и... здравствуйте + 100 г и ступни - подушечки на утро:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая мука, белая	40	146.4	2.4	0.6	31.1
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Сыр канапковый с зеленью*	20	40.8	0.9	3.6	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	260	0	0	0	0
Итого	848	432	15	21	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	130	67.6	1.4	0.5	13.8
Клубника	125	51.3	1	0.5	9.4
Вода	260	0	0	0	0
Итого	515	118	2	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясные гнезда*	160	278.7	31.7	13.1	8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	530	532	38	29	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Конфеты Коровка сливочная	12	42.1	0.3	0.5	9.9
Итого	312	45	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясные гнезда*	180	313.6	35.6	14.8	9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	380	427	38	23	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8
Итого за день	2785	1664	100	79	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Галкина

20.06.2019 11:30

Дневник питания за 19.06.2019

Сегодня -200. Итого с 11 июня -1800. Отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рисовая мука, белая	30	109.8	1.8	0.4	23.3
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Сыр канапковый с зеленью*	20	40.8	0.9	3.6	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	1074	414	14	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	130	67.6	1.4	0.5	13.8
Клубника	125	51.3	1	0.5	9.4
Итого	255	118	2	1	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясные гнезда*	180	313.6	35.6	14.8	9
Молодой картофель отварной	64	43.5	1.4	0.4	8.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	444	471	39	23	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Конфеты Коровка сливочная	12	42.1	0.3	0.5	9.9
Итого	712	45	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясные гнезда*	180	313.6	35.6	14.8	9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	390	517	38	32	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	400	172	18	9	3
Итого за день	3475	1739	113	87	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина Галкина

19.06.2019 12:44

На обед готовлю гнезда из фарша на два дня, на обе...

На обед готовлю гнезда из фарша на два дня, на обеды и ужины. 600 г фарша курица+телятина, 2 луковицы, 2 зубчика чеснока, 2 яйца, 60 г овсяных хлопьев (можно отрубей или хлебцы покрошить), сыр 120 г, соль, специи. Начинка: 4 яйца. Готовим фарш, делим на 4 порции, формируем гнезда (лепешка с углублением посередие). Выкладываем на антипригарную бумагу или силикон. Выпекаем в духовке при 180 минут 25-30. Достаем, посыпаем сыром, вбиваем в каждое по яйцу и допекаем, пока не схватится белок. При подаче посыпать зеленью. На обед - 160 г гнезда + 50 г гарнир + салат 150-200г. На ужин - 200 г гнезда + салат.

3

9