Блог Ирина Галкина

Ирина Галкина

19.06.2019 11:04

Дневник питания за 18.06.2019

Че-то завтрак только кашей это не мое. Через полтора часа голодная была. А потом еще ифруктов поела.ю так обедаеле дождалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	928	413	21	16	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Итого	260	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Йогурт Лактония 2,5% классический	50	25.6	1.5	1.3	2
Вода	260	0	0	0	0
Итого	410	94	2	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Лаваш, из цельного зерна	50	131	4.9	0.9	24.9
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Соус Тартар [Торчин]	10	39	0.1	3.9	0.7
Авокадо	30	63.6	0.6	6	1.8
Итого	720	679	52	30	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	50	31.5	2.6	0.8	3.5
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	400	374	43	16	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8
Итого за день	2918	1695	125	73	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина Галкина

18.06.2019 12:29

Дневник питания за 17.06.2019

Итого за 5 дней - 1600. Многовато как по мне. Но больше не хочется - очень жарко. Воды пью много. Самочувствие нормальное. Так что думаю не страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Индейка, только мясо, запечённая	50	79.5	14.5	1.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	720	360	30	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	200	93	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	310	286	13	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сливки 36% жирности	20	68	0.6	7.2	0.6
Фруктоза (Сырье и приправы)	10	39.9	0	0	10
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	430	279	18	16	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лосось,запеченный в фольге	150	265.7	34.9	13.8	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	360	469	37	31	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2% [ЭГО]	250	145	7.5	8	10.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	550	148	7	8	11
Итого за день	2570	1637	109	86	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Галкина

17.06.2019 08:02

Дневник питания за 16.06.2019

Итак, отвес за 5 дней - 1400 г. Неплохо, даже слишком для моего возраста. Продолжаю на большом марафоне. Очень хочу к сентябрю увидеть на весах двузначное число. Что при таком темпе реально даже к августу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с помидором и сыром	200	377.4	21	19	31.4
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	900	406	22	20	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина отварная*	40	52	12	0.4	0
Борщ	350	202	13.3	10.1	15.1
Йогурт Лактония 2,5% классический	30	15.3	0.9	0.8	1.2
Итого	420	269	26	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	612	311	19	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лосось,запеченный в фольге	200	354.2	46.6	18.3	0.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	410	558	49	36	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	250	135	7	6	10
Итого за день	2592	1680	125	84	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Галкина

16.06.2019 14:55

Я чего-то не понимаю? Как-то странно составлен рее...

Я чего-то не понимаю? Как-то странно составлен реейтинг продуктов. Кофе обозначен фиолетовым - супер-полезный продукт, а салат из огурцов и помидоров - оранжевым - практически бесполезный. Странно...

5

Ирина Галкина

15.06.2019 09:17

Сегодня - 100:( Печалька... Сама виновата. Вчера в...

Сегодня - 100 Печально

Печалька... Сама виновата. Вчера воды не допила - раз, окрошку сверх меню доела -два, ну и сладеньким согрешила - три. Немного, но результат налицо. Еще и вода вся выпилась во второй половине дня, так получилось. Ну ничего, может это у меня организм такой - сбрасывает четко через день? Вечеринка

Ирина Галкина

15.06.2019 08:56

Дневник питания за 14.06.2019

Сегодня с утра на весах - 700... Я понимаю, что вода, но все равно радостно. Вот интересно, когда ем, что сама придумаю - не худеется. Вроде и овощей много, и белок полезный, и сладкого не ем, и порции нормальные, а вес стоит. Вчера четко придерживалась рекомендованного меню - и сразу такой отвес. Обидно... Хотя и приятно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	180	329.4	33.5	6.5	32.8
Смесь для смузи Spela	50	19	0.4	0.2	3.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	800	413	36	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Итого	240	125	5	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка мясная со сметаной и говядиной, по 1-192	300	156	6.3	5.1	18.9
Итого	300	156	6	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	80	114.4	20.9	2.8	0
Капуста тушеная по 1-220	220	165	4.4	7.3	20.2
Итого	300	279	25	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кабачки фаршированные овощами по 1-94	120	156	2.8	12.6	7.6
Итого	360	427	20	32	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	250	167	7	10	10
Итого за день	2250	1569	101	71	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Галкина

14.06.2019 10:18

Дневник питания за 13.06.2019

Сегодня меню из мини-марафона. Посмотрим, что будет с утра на весах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Смесь для смузи Spela	50	19	0.4	0.2	3.9
Итого	530	184	7	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик на стевии орех-чернослив-курага	20	98.6	2.1	5.8	9.9
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	570	146	4	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	490	159	12	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сыр Hochland творожный с зеленью (Сыры и творог)	30	63.6	1.8	6	0.6
Сыр Кантри [Комо]	30	105.6	7.8	8.3	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	500	504	45	18	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	310	362	31	22	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	250	167	7	10	10
Итого за день	2650	1524	107	67	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Галкина

12.06.2019 16:49

Дневник питания за 12.06.2019

Чуть перебрала жиров. зато норма воды! И совсем мало йода и витамина Д... Это при моем гипотиреозе... плохо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Индейка, только мясо, запечённая	56	89	16.3	2.2	0
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Хумус	10	23.7	0.8	1.8	1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1140	315	23	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Кесо Бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	155	10.2	12.2	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	400	334	14	22	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18.6	12.2	8.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Окрошка мясная со сметаной и говядиной, по 1-192	270	140.4	5.7	4.6	17
Итого	650	668	31	36	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	120	243	16	11	19
Итого за день	2810	1562	85	80	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина Галкина

12.06.2019 16:40

Коллеги, объясните, пожалуйста, новичку, что означ...

Коллеги, объясните, пожалуйста, новичку, что означает "по 1-330" рядом с названием продукта? Не дочитала пока до этого.

Ирина Галкина

12.06.2019 16:34

Итак, первый день в приложении... в очередной раз ...

Итак, первый день в приложении... в очередной раз в очередном приложении. Надеюсь, в этот раз получится... Начинаю с 110,5 кг. Сил больше нет носить это все на себе...

1

4