Дневник питания за 12.06.2019

Чуть перебрала жиров. зато норма воды! И совсем мало йода и витамина Д... Это при моем гипотиреозе... плохо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Индейка, только мясо, запечённая	56	89	16.3	2.2	0
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Хумус	10	23.7	0.8	1.8	1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1140	315	23	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Кесо Бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	155	10.2	12.2	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	400	334	14	22	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18.6	12.2	8.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Окрошка мясная со сметаной и говядиной, по 1-192	270	140.4	5.7	4.6	17
Итого	650	668	31	36	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	120	243	16	11	19
Итого за день	2810	1562	85	80	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана П. 12.06.2019 16:53

Витамин Д - это же солнышко. Сейчас лето, этого витамина и так должно хватать.

Ирина Галкина 12.06.2019 16:58

Светлана, это если на солнышке бывать))) А у нас уже три дня +33... Такое солнышко не для меня. Утром рысью за покупками, а потом целый день у вентилятора Смущаюсь