Дневник питания за 19.06.2019

Сегодня -200. Итого с 11 июня -1800. Отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рисовая мука, белая	30	109.8	1.8	0.4	23.3
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Сыр канапковый с зеленью*	20	40.8	0.9	3.6	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	1074	414	14	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	130	67.6	1.4	0.5	13.8
Клубника	125	51.3	1	0.5	9.4
Итого	255	118	2	1	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясные гнезда*	180	313.6	35.6	14.8	9
Молодой картофель отварной	64	43.5	1.4	0.4	8.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	444	471	39	23	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Конфеты Коровка сливочная	12	42.1	0.3	0.5	9.9
Итого	712	45	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясные гнезда*	180	313.6	35.6	14.8	9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	390	517	38	32	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	400	172	18	9	3
Итого за день	3475	1739	113	87	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Вечеслова 20.06.2019 18:03

Это пока водичка уходит. Главное, видеть цель и верить в себя. Всё обязательно получится!

My_name_ 20.06.2019 19:07

Здоровое ,хоть и диетическое меню - хорошо сбалансировано по витаминам \мироэлиментам...Спасибо! Интересно ознакомиться!

Ирина Галкина 21.06.2019 09:40

Спасибо. Это пока меню, полученное на марафоне. Честно говоря, диетическим его назвать трудно, я даже порции уменьшаю - объедаюсь))) Но вкусно и действительно сбалансированно.