Роук
15.04.2024 20:44
Дневник питания и тренировок за 15.04.2024
Сегодня перебрала калории, др начальницы на работе, пришлось есть,
торт просто запихивала в себя)) А на ужин все подряд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик утро |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон, жареный на сковороде |
20
|
93.6 | 6.8 | 7 | 0.3 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Яичница-болтунья |
50
|
74.5 | 5 | 5.5 | 0.8 |
| Сливки без лактозы 11% parmalat |
5
|
6.4 | 0.1 | 0.6 | 0.2 |
| молоко безлактозное 1,8% |
10
|
4.7 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Кофе Батиерскотч morning coffee |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 + К2 + Е |
1
|
2 | 0.5 | 0.5 | 1 |
| Complex energy |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 |
14.2
|
96 | 3.8 | 13.9 | 0 |
| Томат Черри Кумато [Экокультура] |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб [Бородинское] |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Икра [Красная Икра] |
20
|
24.6 | 3 | 1.4 | 0 |
| Алфавит Классик обед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 228 | 402 | 22 | 32 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
70
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сливки без лактозы 11% parmalat |
10
|
12.7 | 0.3 | 1.1 | 0.4 |
| молоко безлактозное 1,8% |
10
|
4.7 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Семга соленая |
10
|
20.2 | 2.3 | 1.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
28 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Шампиньоны фаршированные |
50
|
24.4 | 2.7 | 0.8 | 1.5 |
| Грейпфрут |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Киви |
10
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Виноград, мускатный |
10
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Бутерброд с Мясом Птицы и Грибами [Starbucks] |
35
|
70 | 2.8 | 4.9 | 4.2 |
| Филе Куриное в Панировке [Глобус] |
40
|
58 | 7.6 | 0.8 | 5.2 |
| Торт Прага низкокалорийный |
50
|
122.5 | 2.3 | 3.5 | 20.3 |
| Итого | 348 | 417 | 21 | 16 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Томаты Черри [Globus] |
10
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Бутерброд с Мясом Птицы и Грибами [Starbucks] |
35
|
70 | 2.8 | 4.9 | 4.2 |
| Филе Куриное в Панировке [Глобус] |
50
|
72.5 | 9.5 | 1 | 6.6 |
| Корзиночки с салатом |
40
|
131.2 | 4.3 | 8.8 | 9.3 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 195 | 286 | 17 | 14 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Прага низкокалорийный |
50
|
122.5 | 2.3 | 3.5 | 20.3 |
| молоко безлактозное 1,8% |
10
|
4.7 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
70
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр Топленое Молочко [Луговая Свежесть] |
10
|
30.8 | 2.4 | 2.3 | 0 |
| Витамины |
15
|
57 | 0 | 0 | 14.3 |
| Итого | 155 | 216 | 5 | 6 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Алфавит Классик вечер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magnesium +vitamin B6 |
1
|
7 | 14 | 0 | 0 |
| Big creatine |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бета-Аланин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиколад |
15
|
79.7 | 0.9 | 4.7 | 8 |
| Грудинка изысканная |
30
|
110.1 | 3.3 | 10.5 | 0.6 |
| Итого | 166 | 243 | 18 | 15 | 18 |
| Итого за день | 1093 | 1566 | 85 | 85 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заставила себя взять гантели, нужно же кусочек торта отработать))
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4800 |
4800 |
Количество шагов |
6800 |
6800 |
Время |
||
Вес отягощения |
31 |
31 |
Перепад высот |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
16 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
300 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
14 |
16 |
42 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
252 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
16 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
300 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
25 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
16 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
300 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
16 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
300 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
16 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
300 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
16 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
300 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
13 |
20 |
14 |
16 |
20 |
97 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
291 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
25 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
40 |
50 |
120 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Дистанция: 4800 м
Количество шагов: 6800
Вес отягощения: 31 кг
Повторения: 679 раз
Тоннаж: 2703 кг
1
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
Лучшие рационы
2024-04-29
Калорийность: 1009 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
