Лилия
21.04.2019 19:45
Дневник питания за 21.04.2019
Любо-зелено. Вот только дефицит калорий маловат...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
150
|
162.3 | 21 | 7.5 | 2.7 |
| Тыквенная запеканка лайт |
120
|
120.1 | 7.1 | 3.7 | 12.7 |
| Клубника замороженная |
150
|
52.5 | 0.6 | 0.2 | 10.5 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 481 | 418 | 31 | 13 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп чечевичный с сельдереем |
350
|
97.3 | 4.2 | 3.2 | 12.3 |
| хлеб домашний ржаной |
50
|
106.6 | 3.1 | 2 | 19.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 574 | 516 | 27 | 25 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Фета |
31
|
65.7 | 3.8 | 5.3 | 0.8 |
| хлеб домашний ржаной |
33
|
70.4 | 2 | 1.3 | 12.6 |
| Аджика фирменная |
30
|
28 | 0.6 | 0 | 6.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 307 | 444 | 23 | 19 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4% |
150
|
99 | 4.5 | 6 | 5.3 |
| Витамин Д3 (жидкий) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 151 | 99 | 4 | 6 | 5 |
| Итого за день | 3013 | 1478 | 86 | 64 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
