Лилия
28.05.2019 11:37
Дневнин за вчера) Не знаю пока чем закончится сегодня. В последние дни очень тяжело. Так и норовлю сьесть больше. С трудом оставляю хоть какой-то дефицит. А порой сижу и мучаюсь нелегким выбором: сьесть апельсин который лежит уже дней 10 и получить удовольствие и через короткий промежуток времени снова сидеть с голодными глазами или скушать что-то злаковое и насытиться. Но! Тот апельсин будет меня изводить. Я даже не говорю о сахарных продуктах. Тут хоть бы не уснуть голодной и втиснуть что-то полезное и сытное. Как вы дамы и господа кушаете в день типа кексика грамм 80 на калорий так 250, втискиваетесь в норму и не мучаетесь от того, что голод не дает вам уснуть? В чем ваш секрет? Сегодня правда вечером победил мой любимый салат с черносливом, забравший много углей на себя. Уходит девятый кг, уже сложнее конечно же. Сижу и думаю: это ж со временем кбжу будет уменьшаться, я конечно кремень и иду к цели без особых греховных поступков, но часто хожу голодной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
150
162.3 21 7.5 2.7
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Фундук
16
104.2 2.4 9.8 1.5
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
42
82.7 2.6 0.5 16.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
116.5 7.4 9.4 0
Цикорий с шиповником
7
17.1 0.2 0 4.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 24.05.19
350
75.3 2.1 2.8 10.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Печень говяжья
70
88.9 12.5 2.6 3.7
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3
Масло из ростков пшеницы
5
44.2 0 5 0
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Фета
26
55.1 3.1 4.4 0.7
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
60.3 1.4 0.1 13.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
90
39.6 1.5 0.2 7.2
Чернослив (слива сушеная)
38
97.3 0.9 0.3 21.8
сметана 15%
30
47.7 0.9 4.5 0.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Лилия
20.05.2019 18:06
Два месяца и 7 кг позади. Спасибо мужу за поддержку и МЗРовцев за публикуемые дневники и ценную информацию. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141.3 5.9 1.5 26
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо
100
120 22.5 2.6 0
Сок томатный
120
21.6 1.2 0.1 3.5
Масло из ростков пшеницы
5
44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Апельсин
83
35.7 0.7 0.2 6.7
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с булгуром 18.05.19
350
85.1 3.2 0.4 16.5
чечевица тушеная 18.05.19
200
193.4 13.6 3.8 26
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
сметана 15%
26
41.3 0.8 3.9 0.8
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Соль поваренная пищевая
0.4
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
70
75.7 9.8 3.5 1.3
Тыква мускатная (грушевидная)
70
31.5 0.7 0.1 6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Витамин Д3 (жидкий)
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Лилия
28.04.2019 21:27
Спасибо мзр за визуализацию всего чего только можно. Это очень организовывает и дает понимание откуда жир растет) Из всего вкусного превкусного застолья сьела только печеночный торт со своей гречкой и овощами, который в общем и спланировала. Ну и отдельно про печень - что еще может вмещать такое количество всего?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
блинчики ржаные
105
165.9 6 5 23.4
Малина красная, замороженная
130
72.8 1.5 1.1 10.7
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Торт печёночный
180
360 14.6 26.1 18
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Сок томатный
150
27 1.5 0.2 4.4
Перец сладкий красный, консервированный
50
9 0.4 0.2 1.4
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
паста отварная с солью
110
123.2 3.7 0.4 25.4
Хек (Припускание)
150
110.6 21.4 2.8 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50
52.6 11 0.9 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Масло из ростков пшеницы
5
44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Витамин Д3 (жидкий)
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия
22.04.2019 13:49
Прошла пятая неделя и вот чему она меня научила: "для здоровья необязательно есть много одного какого-то продукта, истина в многообразии и этого многообразия не обязательно должно быть много по объему.
Еще я нашла идеальное решение восполнения вит. Е, который был постоянно в дефиците: 10 грамм масла ростков пшеницы или 5 грамм того же масла + 10 грамм миндаля.
Не знаю как еще восполнить дифицит вит. группы В , вит. Н и цинк так, чтобы по калорийности сильно не било. Может кто знает?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Смузи из овсянки и банана с какао-порошком
200
170.4 5.6 3 28.2
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Сахар песок
4
16 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог 5%
130
140.7 18.2 6.5 2.3
Клубника замороженная
150
52.5 0.6 0.2 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
97.5 12.5 4.9 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
100
112 3.8 0.2 21.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Фета
20
42.4 2.4 3.4 0.5
хлеб домашний ржаной
30
64 1.8 1.2 11.4
Масло из ростков пшеницы
6
53 0 6 0
Аджика фирменная
20
18.7 0.4 0 4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Сахар песок
4
16 0 0 4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
хлеб домашний ржаной
35
74.6 2.1 1.4 13.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ряженка 4%
150
99 4.5 6 5.3
Витамин Д3 (жидкий)
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия
21.04.2019 19:45
Любо-зелено. Вот только дефицит калорий маловат...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
150
162.3 21 7.5 2.7
Тыквенная запеканка лайт
120
120.1 7.1 3.7 12.7
Клубника замороженная
150
52.5 0.6 0.2 10.5
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Сахар песок
4
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп чечевичный с сельдереем
350
97.3 4.2 3.2 12.3
хлеб домашний ржаной
50
106.6 3.1 2 19.1
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Масло из ростков пшеницы
5
44.2 0 5 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Киви
65
30.6 0.5 0.3 5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Сахар песок
4
16 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Фета
31
65.7 3.8 5.3 0.8
хлеб домашний ржаной
33
70.4 2 1.3 12.6
Аджика фирменная
30
28 0.6 0 6.3
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4%
150
99 4.5 6 5.3
Витамин Д3 (жидкий)
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лилия
20.04.2019 22:11
Прошел месяц и я даже не думала, что можно неплохо прожить на 1300-1400 калорий. Главное раньше лечь спать))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенная запеканка лайт
125
125.1 7.4 3.9 13.3
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп чечевичный с сельдереем
350
97.3 4.2 3.2 12.3
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Мойва весенняя (Жарка)
55
53.9 6.5 3.1 0
хлеб домашний ржаной
40
85.3 2.4 1.6 15.2
Масло из ростков пшеницы
5
44.2 0 5 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
130
140.7 18.2 6.5 2.3
Малина красная, замороженная
130
72.8 1.5 1.1 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Ряженка 4%
170
112.2 5.1 6.8 6
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Витамин Д3 (жидкий)
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 41
Лилия
20.04.2019 21:40
Калорийность - 119.9 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 2 г; углеводы - 20 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли 500 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая) 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Сахар песок 40 г
Какао-порошок 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву помыть, порезать, очистить и запечь до готовности. Затем необходимо ее остудить, слить лишнюю жидкость и взбить в блендере.
Заметка. Готового продукта без сока должно быть 500гр, поэтому сырой тыквы следует брать больше.
Шаг 2.
К тыкве добавить манку, какао, ванилин и отставить на 20 мин.
Шаг 3.
Яйца взбить с сахаром, соединить с тыквой.
Шаг 4.
Кто не употребляет сахар, воспользуйтесь сахарозаменителями.
Вместо сахара можно добавить пюре из фиников, будет вкуснее и полезнее.
Кому позволительно, можно добавить изюм в качестве начинки, с ним запеканка выходит намного вкуснее.
Пыталась заменить манку разными вариантами - удачно не вышло.
В общем рецепт базовый, изменяйте его на свой вкус.
Шаг 5.
Форму застелить пергаментом и выпекать при 180 гр. 40--50 мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.9 кКал 7.12%
Белки 4.3 г 5.66%
Жиры 2 г 3.57%
Углеводы 20 г 9.13%
Пищевые волокна 3.6 г 18%
Вода 69.8 г 3.07%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
45.2%
b-car
61.6%
В1
5%
B2
4.5%
Холин
6.7%
B5
10.7%
B6
6.7%
B9
4.5%
B12
2.3%
C
11.3%
D
3%
E
7.7%
H
5.4%
вит.К
0.6%
PP
8.5%
Калий
10.7%
Ca
4.1%
Si
2.7%
Mg
8.7%
Na
1.7%
P
9.1%
Cl
1.1%
Fe
8.2%
I
1.8%
Co
47%
Mn
15.2%
Cu
18.7%
Mo
5.5%
Se
8.1%
F
0.4%
Cr
1.3%
Zn
4.2%
 3 
 8
Лилия
18.04.2019 19:34
Наконец-то получилось добиться хотя-бы того, чтобы показатели БЖУ были желтыми и такой рейтинг микронутриентов. Если бы не зарядка, не получилось бы съесть столько полезностей и получить такой дефицит калорий. Все приходит с опытом, настойчивостью и главное желанием.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенная запеканка лайт
185
185.2 10.9 5.7 19.6
Творог 5%
110
119 15.4 5.5 2
Масло из ростков пшеницы
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи из овсянки и банана с какао-порошком
200
170.4 5.6 3 28.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
126.2 26.3 2.1 0.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
хлеб гречневый зерновой
30
60.8 2.7 1.7 9.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Апельсин
110
47.3 1 0.2 8.9
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп чечевичный с сельдереем
300
83.4 3.6 2.7 10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
хлеб домашний ржаной
40
85.3 2.4 1.6 15.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 (жидкий)
1
0 0 0 0
Ряженка 4%
120
79.2 3.6 4.8 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самая эффективная и посильная тренировка для меня на сегодняшний день.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Количество повторений: 550 раз
Лилия
13.04.2019 17:32
   Кто-то хочет сладенького?) А меня трусит от вида качественной пасты (спагетти) со сливочным маслом и смесью перцев. Я и раньше любила, но сейчас особенно. И это несмотря на то, что я сладкоежка.
   Назрело пару вопросов:
1. Конкретный недобор вит. Е. И я знаю, что если начну все поливать маслом, переизбытка калорий не миновать, и голода тоже. Специально пить этот витамин? Коллеги, ну вот а что вы делаете с этим вит. Е?
2. Возможен ли перебор Йода, если каждый день съедать 1 ч.л. без горки сухой ламинарии? Или это как-то курсом нужно пить? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
блинчики ржаные
120
189.6 6.8 5.8 26.8
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Клубника
130
53.3 1 0.5 9.8
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи из овсянки и банана с какао-порошком
210
178.9 5.9 3.2 29.6
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с сельдереем
250
72.3 1.3 4.8 5.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Икра минтая пробойная, соленая
20
26.4 5.6 0.4 0.2
хлеб гречневый зерновой
35
70.9 3.2 1.9 10.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Витамин Д3 (жидкий)
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Лилия
11.04.2019 14:16
   Идет четвертая неделя и тает четвертый килограмм. И как тут многие говорят: "главное не сила воли, а сила мотивации". Полностью согласна с этим!!! Раньше все время срывалась, так как надеялась на ту самую силу воли, пока не послушала разных специалистов по этому поводу. И в этот раз поработав "с головой" сам процесс похудения стал для меня не мучительной гонкой за красивой фигурой а естественным и осознанным процессом нормализации веса, самочувствия и главное здоровья.

  Лично меня увлек процесс разбора своего рациона, как в меньшую калорийность вместить максимальную полезность. Вот как раз желание напитать организм только лучшим и необходимым в значительной степени предотвращает меня от съедания вредного и зачастую бесполезного продукта.
  
   Знаете что самое удивительное: у меня нет настойчивого желания поесть сладкого. Если уж сильно захочется я сначала долго нюхаю продукт, наслаждаюсь запахом... И интересно, что запах чаще всего оказывается сильнее и приятнее чем вкусовые ощущения. Ну и наверное сбалансированность рациона тоже влияет на то, что нет уже безудержных соблазнов.

  Еще из личного опыта я заметила что умеренная физическая нагрузка организовывает и сам процесс питания, также повышается общий тонус, чувство бодрости и формируется более позитивный взгляд на жизнь, что не может не радовать.

  Срывы, как я поняла для себя, это результат или психологических проблем (банальное заедание) или несбалансированное питание.

  А еще вот мысль одна полезная, держу ее в голове: "Вы же не будете в свою дорогую машины заливать некачественный бензин?! А что же ваши тела? Не более ли они ценны для вас, чем ваша машина?"

  Ну вот такие вот выводы и размышления четвертой недели. Может кому то пригодится)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Кускус (кус-кус), приготовленный
120
134.4 4.5 0.2 26.2
Малина
135
62.1 1.1 0.7 11.2
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи из овсянки и банана с какао-порошком
210
178.9 5.9 3.2 29.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чечевица с курицей и сельдереем тушеная
285
270.5 27.6 5.7 27.1
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
60
10.8 0.4 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1900
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
хлеб домашний цельнозерновой
85
193.5 7.1 3.3 31.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
40
245.2 1.7 26.3 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
хлеб гречневый зерновой
30
60.8 2.7 1.7 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы