Дневник питания за 29.06.2019

Вот такой сегодня день.. не знаю, что это было, но есть хотелось ужасно. Рот не закрывался. Подскажите, какие могут быть последствия, если так перебрать по углям? До этого старалась ограничивать. Ничего рафинированного не ела. Только засчет фруктов-овощей. Чуется мне, нельзя день начинать с овсянки.. и стоит добавлять больше жиров. Никакого Ощущения сытости, весь день голодная..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	0.5	123.2	4.3	2.2	21.6
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Какао-порошок	1	26	2.2	1.3	0.9
Молоко козье	25	17	0.8	1.1	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	900	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Рыбий жир из печени трески	1.8	16.2	0	1.8	0
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	1376	345	16	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	650	256	3	2	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Свеклы листья (ботва свекольная)	25	5.5	0.6	0	0.2
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Рыбий жир из печени трески	1.8	16.2	0	1.8	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	626	150	7	2	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	0.5	123.2	4.3	2.2	21.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	145	220	7	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Черешня	230	119.6	2.5	0.9	24.4
Фасоль стручковая (Варка)	30	6.5	0.7	0.1	0.8
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко козье	25	17	0.8	1.1	1.1
Итого	785	436	26	16	42
Итого за день	3583	1409	61	42	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Крутышка Cat 29.06.2019 18:44

Графиков нет и,поэтому не видно какой перебор. У каждого же свои нормы. Мне ваши цифры бы по норме пришлись. Ну а вообще 1 грамм (перебратого угля) держит 4грамма воды. Можно чутка подзатечь

Наталья Зотова 29.06.2019 19:57

Конечно, голодно! У Вас совсем нет в рационе мышечного белка (мясо, птица), белки яйца не в счет да и его чуть-чуть. Сытость дает мышечный белок! У Вас обед - никакой, одно овощи. Странно, что Вы еще не сорвались на ужин. Фактически - голодный день!

Aella 30.06.2019 12:32

Наталья Зотова, придерживаюсь низкоуглеводки. Поэтому практически одной курицей/яйцами до этого и питалась. Такой рацион считаю её голодом, а срывом Широкая улыбка

Aella 30.06.2019 12:36

Крутышка Cat, спасибо!) да ну, я не особо активничпю в последнее время в МЗР - дела-дела, даже записывать некогда. Но мб скоро набалакаю на соц.версию,да выкладывать буду с графиками и тп. До этого ограничивала угли. Было 50-70ед,не более 90 обычно, по норме. Думаю, да, затеку.. хотя вот проснулась - вроде ничего. Вечером у меня работа в саду. С шести до одиннадцати собираю у себя урожай, чтоб не жарко. Может из-за этого

Денис Егоров 30.06.2019 13:39

Как вам уже сказали, увеличьте белок в рационе и замените свои углеводы на сложные (то бишь крупы - все что серо-темного цвета). Чтобы не было голодно держите соотношение 30% белков, 20% жиров, 50% углеводов от калорийности. А у вас распределение идет по Б-18%, Ж-28, У-53%. Поэтому увеличивайте белок в рационе, и включайте крупы и хлеб черный твердый в качестве углеводов. Между приемами пищи ешьте быстрые углеводы и белок. Не отказывайте себе в сложных углеводах на ужин, потому что получается энергия нужна, а ее более 12 часов в организм не попадает - отсюда и голод и паника. Сами подумайте как было бы лучше: если бы вам дали зарплату за полгода, а потом не платили полгода или каждый месяц частями

Aella 30.06.2019 15:59

Денис Егоров, спасибо! Вы правы, лучше, конечно, зарплату каждый месяц Широкая улыбка

Сегодня уже лучше, но углей 50% все равно много для меня. Обычно держу немного меньший процент. А вообще, считаю по граммам. Зато потом вот такие углеводные дни наступают. Круп боюсь, как огня. Даже не знаю, с чего такая паника,но после белковых и кето привыкла их исключать. Спасибо, буду пытаться корректировать питание дальше))