Дневник питания за 26.04.2019

не заморачивайтесь на модные диеты, если хотите сохранить здоровье. 3 кг можно легко сбросить. Удачи вам и здоровья! 

Елена Сончик, спасибо, вам того же!

О! Как я 164/58 , по личному опыту скажу, что вес этот норма при таком росте, поэтому организм не худеет, в экономном режиме, тк этот вес самый безопасный. Сама была скиннифэт( при весе норма, нет мышц, но е тт желешка) так вот похудеть можно, создав жуткий дефицит, но вы не сможете сохранить этот вес. Он все равно вернется, еще и друзей прихватит в виде лишних кг жира, не мышц. Тк мышцы все сжигаются на дефиците без силовых. Кето, это распределение бжу с преобладанием жиров, не более того. Дефицит калорий в е равно нужно соблюдать. И гречку несчастную верните, она не виновата ни в чем. Углеводы, это энергия- топливо! Худеют не от урезания углей, а опять таки от дефицита. И кстати, у вас в меню геркулес! Так а чем же греча хуже?

Жанна,
Так вот дело в том, что тоже желейка. Спортом занималась - сейчас только до автобуса-с автобуса. Дефицит был на прошлой неделе и вправду жуткий. В день могло быть 300-600ккал от основного обмена в 1500-1700. Параллельно практиковала периодическое голодание, чтобы не заморачиваться на постоянных ограничениях. Морально было легче.
То есть можно не бояться набрать более 20-40углеводов? И главное - податься в спорт? У вас получилось преодолеть плато или ещё в борьбе?

Зачем вам кето для -3 кг? Просто входите в «коридор» кбжу.

Юлия, я просто увеличила калории и стала прогрессировать в силовых, набрала мыш массы не много. Мои фото в блоге. Конечно ! Углеводы обязательно нужно есть. Иначе у вас дисбаланс происходит и как это отразится , не известно. Просто держитесь в рамках калорийности. 1100 калорий, это мало. Очень мало. У вас основной обмен 1360 , вы не должны есть ниже этой цифры. Вы и на 1500 будете худеть. Белки нужно добирать обязательно.

Жанна, спасибо большое за совет))

Сергей Иванов, спасибо.)

Юлия, на здоровье!

Жанна, извините, у меня назрел вопрос:а как резко Вы увеличивали Вашу калорийность? Не поправилась?
И, кстати, я зашла в Ваш блог - Вы большая молодец! Многого добились, просто шикарна))

Юлия, я когда пришла на сайт, свое поддержание не проверяла, сразу поставила на дефицит. Если вы знаете наверняка свою поддержку, те проверяли , то др дело . У меня было 1800 калорий и я прибавляла каждые две недели по 100 к , и если объёмы стояли на месте или падали, то я еще поднимала. Вес не информативен в нашем случае, тк вода гуляет пару кг туда-сюда. Реакция на соленое, углеводы, критические дни, овуляцию, стресс итд. Спасибо большое!