Дневник питания за 20.06.2019

Лето. Солнце. Хочу на море, но купила маленький купальник - теперь нужно худеть, чтобы влезть :D его не поменяют, денег жалко, но и мотивация-то какая, ух! А то я уже совсем расслабилась, а окружающие такие наоборот, чтоб я поправилась. Куда? Не понимаю(
P. C. Этот перекус покорил моё сердце *-*
(черешня была съедена до, поэтому и не попала в тарелку)
Нужно потише с углеводами, но от низкоуглеводок отвыкла и, попытавшись снова втянуться - только сильнее сорвалась. Поэтому плюнула на это дело. Буду худеть по расчётам МЗР. Хотя такими темпами, как он предлагает, я в купальник в следующем году только влезу :DD
Зато без срывов. Если и убирать угли, то по тихому.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Фасоль стручковая	55	12.7	1.4	0.2	1.7
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Итого	375	182	12	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	120	28.8	0.7	0.4	5.5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Свеклы листья (ботва свекольная)	25	5.5	0.6	0	0.2
Цветная капуста	180	54	4.5	0.5	7.6
Итого	575	152	10	1	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Мацони 4% [Хладокомбинат]	150	94.5	4.2	6	6
Итого	750	383	9	8	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	200	196	22.2	8.6	6.8
Овсяные хлопья "геркулес"	0.5	123.2	4.3	2.2	21.6
Семена льна	3	54.5	1.9	4.3	0.2
Итого	245	373	28	15	28
Итого за день	1945	1092	59	33	130