Дневник питания за 26.01.2019

Обратите внимание на завтрак - мюсли углеводные,замените её на простую овсянку - залейте её кефиром и порежьте туда яблоко, будет менее углеводно,

Мюсли я сама делаю из простой овсянки(запекаю ее в духовке минут10) добавляю туда изюм черный, курагу, арахис, семечки и мед.

У Вас сладостей в меню многовато - /шоколад и варенье/-400 кал. Можно подобрать менее каллорийные продукты, чтобы было вкусно и не калорийно и полезно! Замените варенье на сухофрукты. Обычно после первого месяца на МЗР, если у Вас правильно будет составлен дневник питания,  желание в потребности сладкого отпадает. Да и в Ваших конфетах - 20 грамм/это приблизительно /3 конфеты/ , как  сладкоежка, Вы не наедитесь, а жиров-8,7 и каллорий-115! Попробуйте в рацион включать орехи, в них пользы больше, чем в конфетах! И я бы еще включила в рацион-чай, кофе.В дневном перекусе-"сыр брынза". К нему бы чай не помешал.

сухари не могут быть 227 калорий, хлеб имеет такую калорийность, а сухари не меньше 350 калорий, а съеденные вами 100г - это почти булка хлеба, если хотите худеть, то надо сокращать количество таких продуктов, как хлеб, варенье, сладкие мюсли, они все провоцируют аппетит и голод, заменяйте на творог с фруктами, орехи, горький шоколад, халва тоже относится к полезным продуктам, можно себе позволить 10-15г, добавляйте салат из свежих овощей, они имеют большой объем и малую калорийность

Знаете, так грустно смотреть на ужин ваш. Пол-чашки супа, маааленький кусочек рыбки, пол-яичка, пол-морковки. Съели, не особо наелись, и не особо было вкусно, да? А потом решили себя побаловать сладким? Только это приходит мне на ум из моего опыта. Ещё когда стройнела тут, пришла к выводу, что для того, что бы не уходить в зажоры, мне должно быть сытно и вкусно.

Зачем вам мюсли? Вам вкусно? Или думаете, что это диетическая еда? Мюсли, хлопья и пр. - съедают ваши калории, при этом не дают длительной сытости, нагружая вас лишними углеводами.
Так же разберитесь с сухарями, вам уже советовали выше.
Ещё обратите внимание на жиры, у вас их мало, норму нужно набирать, жиры дают чувство сытости.

Очень скудный рациан на завтрак и обед. Поэтому на ужин потянуло на конфеты и варенье. Если хотите похудеть, большую часть углеводов надо принимать в завтрак и обед, на ужин исключительно белок, салат и естественно никакого варенья и конфет. Добавьте в рацион сыр это и жир и белок авокадо и орехи (не более маленькой горсточки в день). Про сухари уже писать не буду, уже все написано.

Утром скудный рацион для сытости. Калорий много, но они у вас быстро сгорают. Мюсли только кажутся полезными, но они быстро сгорают и опять кушать хочется. Яблоко, тоже сомнительный перекус, особенно если завтрак был не сытный, то яблоко только разжигает аппетит. А на ужин вы все правильно сначала поели, но накопленный с утра голод сделал свое дело и ужина было мало, отсюда и начались излишества. Так? На завтрак хорошо крупа и мясо, хватит до обеда точно. Хороший и плотный завтрак не дает обожраться вечером.

Liones666, я выше писала, что мюсли я делаю сама из простой овсянки запекаю ее в духовке 10-15 минут, а потом добавляю арахис, изюм, курагу и мед. На простую заваренную овсянку у меня начинается изжога. Утром я наедаюсь таким колличеством и не чувствую голода до перекуса(11 часов он).

Ольга Скутина, решила вообще убрать хлеб, сухари. Спасибо за разбор моего питания

Татьяна Коршунова, я пробовала мясо с утра, но у меня потом тяжесть в желудке приходится пить мезим. Поэтому не стала так мучить себя с утра.

Liones666, на ужин наедаюсь, а вот мозг требует сладкое)))) и как итог на утро привес в 300 грамм обеспечен

Все не правильно, перекусы не вкусные. Завтрак должен быть таким: 40гр хлеба + курица 50гр + сыр 25 гр + овощи 50 гр (100 гр) + яйцо. И не на глаз, по весам, обязательно. Ты голодная и по этому хочется вечером есть.

Вика дала правильный совет - мюсли это не завтрак , а так немножко к чаю - полезный перекус . Отрабатывайте своё меню , вы же видите , что такое питание , как оно у вас есть - вам не подходит от этого вы и срываетесь на угли .

Тут все говорят, о скудном ужине, мол поэтому и тянет...
По себе скажу, я сладкоежка, и на сладкое тянет по вечерам, просто потому, что днем некогда! Утром не хочется. А если съесть по рекомендации диетологов в первой половине дня, То я съем, просто чтобы съесть - без удовольствия. Днем- дела-дела... А часов в 8 вечера, после "тяжелого дня" хочется себя побаловать. Вот и все - это чистая психология.
По рациону: Многие пользователи отмечают, после каш, сильный голод. Если к каше на завтрак прибавить белок, то проблема уходит. Может это ваш случай и вам на завтрак необходимо съедать кусочек сыра или яйцо? Поэкспериментируйте.
Из всего остального мне не нравятся сухари, уж лучше хлеба. Сухарь калорийней. А у меня он вообще за печеньку воспринимается, поэтому легко можно переесть и не заметить.
Варенье - сахар...
сметана 40%, подозреваю что деревенская, так что ладно).
Про сладкое: Не чего плохого не вижу в 3-5 конфетах. Могу рекомендовать их есть в 2 захода - вечером и перед сном. По факту съедите вы не много, а иллюзия "целый день ем сладкое" останется. Также рекомендую резать все конфеты. Не кусать, и уж тем более не есть целиком. Когда едим целиком, с начало вкусно, потом приторно, надо "смыть" (запить чаем). Как итог большая часть конфеты "смывается". Мы получаем от нее калории, без удовольствия. От этого за одну кружку чая можем съесть очень много конфет. Конфеты типа "маска" делите на 3 части (дольку шоколада на 2-4). И смакуйте.Кладете на язык и "рассасывайте", пусть обволакивает. Как вкус прошел, можно запить чаем.
Метод может показаться странным. Но он позволяет получать максимум удовольствия, и наедаться меньшим количеством. Да и в целом отношение к сладкому становится спокойным.
О выборе сладостей. Старайтесь не вестись на обще принятые "зефир и пастила - полезны и малокалорийны, чуть-чуть можно". Они никогда не заменят шоколад. По мне вообще не вкусные. И пользы в них меньше: магазинная пастила, не пастила. А зефир вообще сахар.
Выбирайте то, что любите с небольшими поправками. Если есть выбор между одинаково вкусными однотипными конфетами, но одни на 20 калорий дешевле - берите их. Например, горький шоколад по калориям равен молочному, но не вкусный. Зачем давится? Берем молочный) Молочный шоколад 545кк, молочный шоколад с орехами 480 - берем с орехами! Он тоже вкусный, в нем меньше калорий, меньше шоколада, есть орехи, вспоминаем что орехи полезны и вот она  - еда Богов!
Вот как то так.
А про привес. Экспериментируйте. Возможно это ваша индивидуальная особенность. Некоторые же пухнут от вечернего творога... А в целом ваши привесы всего 4 дня, рано говорить о тенденции. А может дело в цикле? Отсюда и привес и тяга к сладкому

В шоколаде дело не в калориях а в составе. Очень важно что входит в состав. Есть и горький шоколад вредный. Молочный шоколад вреден по составу.

Откажитесь от мюсли, много углеводов, ешьте кашу утром, у вас много белков в обеди ужин, очень много.белок 20%, жиры 30%, углеводы 50% в сутки не забывайте.

Полностью согласна с Adelina17. Для себя нашла подходящий сахарозаменитель (мне понравился фит парад, только не в таблетках, а в пакетиках по 1 г. со стевией) и жить стало легче. Вчера вечером так же тянуло на сладкое, съела яблоко - не помогло, съела орехового варенья 70 гр - не помогло, выпила чай с сах.замом, сладенько и стало полегче, выпила ещё и спааать. Сегодня на такой случай куплю апельсинов или мандаринов, в интернете пишут, что когда хочется сладкого нужно есть сырые фрукты и овощи, и действительно, у меня мало именно сырых, а всё печёные и отварные.

Если уж совсем без сладкого никак составьте меню так что бы оно входило. Берите низкокалорийные но сытные продукты, например обед, куча овощного салата плюс грудка, будет сытно и калорий мало, ток салата как минимум грамм 150, варенье поставьте 50, а не 100, сметану можно заменить 2,5% йогуртом без сахара. в итоге и варенье и конфеты у вас будут входить в ваш коридор, и зная что вам это МОЖНО, но только в таком количестве, а завтра можно ЕЩЕ столько же, мозг успакаивается, он знает что ему не запретили, и не пытается сожрать все как перед концом света.

В свое время, что бы обмануть желужок на ужин ела творог запрвленный сладким йогуртом и отрубями и ягодами, белок неплохо утомляет голод, а отруби быстро набухают и создают эффект длительной сырости

Могу посоветовать творог с вареньем на ужин или с джемом зеро калорий, протеиновый батончик с хорошим составом, например, bombbar

Ничего не сделаешь, ждите, пока пройдёт..Мне помог небольшой детокс, несколько дней совсем без сладкого, в том числе кофе (раньше даже представить такое себе не могла). Понятие "сытости" у каждого своё, его тоже полезно проанализировать (после каких продуктов, в какой ситуации наступает, даже - из какой посуды едите).

Марина, читал , здесь советовали попробовать съесть банан - там и сладкое и чувство голода снижает . Сам не пробовал вечером , но утром ем уже давно .

Владислав, спасибо, попробую

Вика, в меня столько не влезет)))) и такой тяжелый завтрак... Но я попробую... А все взвешиваю с самого первого дня ПП

Тоник, а как отрабатывать? Методом проб и ошибок надоело вот м зарегистрировалась тут. Очень надеюсь на помощь.

Adelina17, насчет зефира и мармелада, а я в это свято верила)))) и купила себе по 0.5 кг на месяц.. Ела по одной зефирке/мармелада в обед после основной еды. Чай пью после 40 минут после еды. И с сухарями я тоже видимо лоханулась.. Лучше уж хлеб ела))) шоколад ем только черный, другой не люблю.. А конфеты начала лопать месяца 2 назад, раньше равнодушная была.Витамины пью курсами.
Про привесы наблюдать буду, надеюсь это все КД.
Спасибо вам за подробный ответ

Pink Rose, спасибо, попробую такой ужин

Первая половина дня голодная. Составляйте рацион так, чтобы после каждого приема пищи чувствовать сытость. Жиры добирайте, они тоже сытость дают хорошую. Догнались сладким, потому что рацион голодный по большом счету.

Lanana, я не чувствую голод. Наедаюсь. Ем каждые 3 часа. Возможно КД играли роль. Посмотрим как дальше будет. Спасибо вам.

Татьяна А., я на сладкое не была такой зависимой... Вот по пирожкам и пирогам я страдаю. Надеюсь со временем научусь их включать в свой рацион.

Наталья Кулькова,а если я овсянку запеку в духовке и потом с кефиром на завтрак, так можно?

Марина, у меня тоже сначала были трудности, вталкивала. Но очень важно съедать норму, и быть сытой.

Марина, можно все, главное - чтобы насыщало хорошо и вписывалось в КБЖУ за день.

Марина, Мне вот тоже казалось, что не очень зависела. Но это было ошибочное впечатление. А без выпечки мне до сих пор невыносимо, хотя полгода живу без неё. И ещё стараюсь никуда не ходить, потому что она везде..

Анастасия,

Марина, здравствуйте. 
Хочу поделиться своим  небольшим опытом на сайте. 
Как я ухожу от соблазна 
Завтрак белковый (омлет, яйца вареные, сыр твердый, (я подсела на Адыгейский), творог,овощи без теп. обработки(томаты, огурцы, капуста любая)с маслом растит. в виде салата или просто нарезка(по желанию) хлеб ржаной,чаа й, кофе без сахара. Завтрак должен быть по кКл самым высоким за день.
Перекус-любой фрукт, орехи.
Обед; углеводный (каша, макароны, суп,хлеб, овощи тушеные) что на душу ляжет. В это время можно себя и сладким побаловать без фанатизма.
Обед по кКл должен быть чуть меньше завтрака. Я вас уверяю, что до ужина вы о еде думать не будете, и вечером не накинетесь с порога на еду.
Ужин самый скоромный по калорийности (рыба, курица,овощи тушеные) Многие пьют кефир с отрубями и до утра. Я тоже на ужин предпочитаю кефир со специями.
Норму воды обязательно выдерживайте, Она поможет лишнего не съесть и метаболизм разгонит.
Мой отвес за неделю -2,4кг.

Юлия Константинова, спасибо за подробные рекомендации. Попробую как и вы составить свой рацион

Марина, главное, то что вы едите вам нравилось и было сытным. У вас всё получится.

я бы посоветовал вам увеличить кол во жиров, примерно 50% ккал из жиров, и 25% на углеводы

Все пишут, что завтрак должен быть сытным. А у меня (после всяких проб) выходит, что если я утром сытно поем, то целый день хочу есть. Может такая особенность организма . А вот, если день у меня начинается с кофе с молоком и творога с мёдом, то всё нормально. Целый день проходит без срывов. И по часам я как-то не привыкла кушать. Наверно это с работой связано. Когда есть время, тогда и ем, ну или когда очень есть хочется. А нужно ли себя дисциплинировать в этом, обязательно это или нет?

Марина, не плохо, можно попробовать омлет с кашей рисовой: готовую рисовую кашу (рис бурый!), смешать с молочно яичной смесью и запекать 5-8 мин в духовке 285 ккал на 160 грамм (2 яйца, 50 мл молока - 2,5%, 20 гр риса, 10 гр масло сливочное)

Юлия,у меня то же самое с завтраком,чем меньше ем утром,тем лучше

Наталья Кулькова, ммм.. Уже от прочитанного вкусно становится))) записала себе