Дневник питания за 19.01.2019

Всем здравствуйте. Мой первый дневник. Поставила себе калорийность 1008, но сегодня перебор. И белков с водой недобор. Надеюсь что дальше будет лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Мюсли с изюмом и орехами	50	206	5.8	6.4	31.5
Итого	110	237	7	7	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	77	140.9	14.3	2.8	14
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	42	137.8	3	3.6	23.3
Итого	319	280	17	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	96	121.9	2.6	4.3	17.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Редька черная	105	37.8	2	0.2	7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Индейка, отварная, по 2-6	60	163.8	14.2	11.9	0
Итого	321	456	24	27	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	300	49	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	57	157.9	5.2	0.6	32.4
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Итого	349	351	29	8	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	2199	1375	78	50	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 19.01.2019 18:50

а зачем поставили так мало? сколько программа рекомендует?

Марина 19.01.2019 18:55

1430, но для меня это много. Поэтому поставила 1008

Алексей 19.01.2019 19:00

Марина, почему Вы решили,что много?

Марина 20.01.2019 07:49

Потому что я трачу энергии меньше чем 1430, максимум 1200-1300.

Ναταλία 20.01.2019 08:12

Марина, вы что неходячая?

Марина 20.01.2019 10:52

Ναταλία,

Марина 20.01.2019 10:52

😄😄😄😄Ходячая... Я даже подсчитала сколько каллорий я сжигаю при всех своих движения за день и вышло около 1200. Я новичок здесь и впервые решила начать подсчет калорий, поэтому ошибки у меня есть и я хочу их найти и исправить. Сейчас я вешу 58.8, а цель к лету 52-53. Надеюсь что это реально сделать с вашими мнениями и советами.

Виктория Пугачева 20.01.2019 11:05

Марина, Первый и самый главный совет: кушать надо хотя бы минимум который рекомендует программа, если кушать меньше, то угробите своё здоровье, оно Вам надо? Тем более свой основной обмен Вы никак сами не посчитаете

Ναταλία 20.01.2019 11:05

Марина, вы так мало двигаетесь? 1100 это ваш основной обмен, даже если вы будете лежать в кровати вы потратите 1100*1.2=1320 ккал., А если вы при этом ещё ходите на работу, то ещё больше. Не занижайте калорийность, а то организм решит, что настал голод, и станет активнее откладывать жиры про запас.