Блог Марина

Марина

28.01.2019 19:20

Дневник питания за 28.01.2019

Сегодня применила рекомендации и на сладкое практически не тянуло. Поняла что уменьшение калорийности мне же вышло боком. Решила не спорить с программой и повысила калорийность. Посмотрим что будет дальше с весом и объемами. И вопрос который меня мучает, если вес скачет то в +,то в -, а объемы не меняются на протяжении месяца это считается "эффект плато" или что это?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	46	161.9	5.7	2.9	28.4
Арахис (Жарка)	14	69.2	3.5	5.7	1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Итого	170	353	13	13	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с мятой и лимоном	150	0	0	0	0
Миндаль, сухая обжарка, с солью	8	47.8	1.7	4.2	0.8
Итого	158	47	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука запеченная в рукаве	83	64.7	14.2	0.8	0
Редька черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	151	54.4	2.9	0.3	10.1
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Рис белый	60	69.6	1.3	0.3	14.9
Итого	314	264	18	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	30	21.6	3.1	0.1	2
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	36	95.4	4.8	1.5	12.9
Чай зеленый с мятой и лимоном	150	0	0	0	0
Итого	219	124	8	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	134	37.5	2.4	0.3	6.3
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Творог влажный обезжиренный	60	43.2	6.2	0.2	4
Щука маринованая	114	141.1	14.7	9	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	392	274	23	14	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2753	1065	65	43	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

27.01.2019 18:12

Дневник питания за 27.01.2019

Пока на сегодня такой рацион. Плюшка конечно лишняя, но такая вкусная она оказалась. И вопрос не пойму что такое коридор калорийности? Если у меня рекомендуемая норма энергозатрат 1824, а рекомендуемая калорийность 1423, то это и есть между ними коридор или я неправильно думаю? Помогите разобраться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	3	17.5	0.6	1.5	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	263	253	8	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Чай зеленый с мятой и лимоном	200	0	0	0	0
Итого	357	73	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	40	33.2	0.8	0.2	6.4
Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде	50	124	11.7	8.2	0
Подлива томатная	8	1.8	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Греческий салат	50	69.5	1.9	6.2	1.7
Куринный бульон	80	38.4	2.9	3	0
Компот из смеси сухофруктов	150	83.4	0.5	0	21.8
Итого	648	390	19	17	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Плюшка сахарная	80	279.2	6.2	7.1	47.6
Итого	180	280	6	7	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Щука запеченная в рукаве	88	68.6	15	0.9	0
Итого	266	149	25	1	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2714	1146	60	35	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

26.01.2019 20:05

Дневник питания за 26.01.2019

Помогите правильно составить питание и как отказаться от сладкого. До слез обидно, что целый день нет тяги, а к вечеру обжираловка начинается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с изюмом и орехами	50	206	5.8	6.4	31.5
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Итого	110	237	7	7	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	157	73	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Редька черная	114	41	2.2	0.2	7.6
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	100	164	25.8	5.9	0
Итого	279	309	30	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Брынза 30%	30	56.4	6	3.6	0
Итого	30	56	6	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из щуки с пшеном	200	105.6	18.4	2	11.2
Щука маринованая	112	138.7	14.4	8.8	0
Сухари молочно-отрубные	100	227	4.7	0.7	48.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Варенье из клубники	100	285	0.3	0.1	74
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	20	118	2.5	8.7	6.8
Итого	612	961	43	26	144

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2688	1639	88	50	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

26.01.2019 19:15

Помогите разобраться. Почему в течении дня не хоче...

Помогите разобраться. Почему в течении дня не хочется сладкого, а к вечеру я как одержимая ем сладкое. И так уже как 4 дня. На утро объемы не меняются, а вес на 100-200 грамм растет.

Марина

19.01.2019 18:48

Дневник питания за 19.01.2019

Всем здравствуйте. Мой первый дневник. Поставила себе калорийность 1008, но сегодня перебор. И белков с водой недобор. Надеюсь что дальше будет лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Мюсли с изюмом и орехами	50	206	5.8	6.4	31.5
Итого	110	237	7	7	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	77	140.9	14.3	2.8	14
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	42	137.8	3	3.6	23.3
Итого	319	280	17	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	96	121.9	2.6	4.3	17.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Редька черная	105	37.8	2	0.2	7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Индейка, отварная, по 2-6	60	163.8	14.2	11.9	0
Итого	321	456	24	27	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	300	49	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	57	157.9	5.2	0.6	32.4
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Итого	349	351	29	8	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	2199	1375	78	50	150