Блог
Войти
Людмила
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людмила
26.03.2020 17:16
Дневник питания за 26.03.2020
дневник питания за сегодня. говорить особо нечего- карантин, есть возможность больше времени уделить себе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыбий жир
1
 10 0 1 0
Витамин D-3
1
 0 0 0 0
чиа семена
1
 60 3 30 0
мультивитамины
1
 0 0 0 0
коктейль для похудения
1
 130 13 3.5 16
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Малина
40
 18.4 0.3 0.2 3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
100
 304.9 12.5 3.3 56.5
филе куриное отварное
200
 308.6 64.4 5.2 1
Редис
100
 20 1.2 0.1 3.4
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Яйцо куриное вареное вкрутую
95
 150.8 12.2 11 0.7
Чистая яблочная клетчатка
1
 40 0 0 9
Итого 1002 1552 133 81 127
Итого за день 1002 1552 133 81 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
01.12.2018 09:42
Дневник питания за 01.12.2018
Вчера питалась с заранее приготовленных контейнеров. По одному дню делать выводы рано, но в целом я пока довольна. Сегодня рацион аналогичный, 1240ккал- это верхняя граница дефицита. Все вписано в завтрак, на самом деле весь объем разделен на 5 приемов пищи, шестой -кефир с отрубями... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
филе индейки отварное
300
 420.3 69 6.6 17.1
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
475
 479.8 14.3 16.2 69.4
Помидор (томат), парниковый
500
 70 3 0 14.5
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Отруби овсяные Nordik+
15
 54 2.7 1.3 6.5
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Творог нежирный 0,6%
20
 22 4.4 0.1 0.7
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 2620 1241 101 36 120
Итого за день 2620 1241 101 36 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
27.11.2018 07:24
Дневник питания за 27.11.2018
блииин, снова складываются так обстоятельства, что я забываю контролировать себя... все таки этот урок я должна усвоить..., ведь именно из за этого я многие годы не могу сбросить лишний вес, топчусь практически на месте... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Лимон
25
 8.5 0.2 0 0.8
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 138.6 4.9 2.5 24.3
Творог нежирный 0,6%
50
 55 11 0.3 1.7
Итого 375 234 16 2 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
5
 0.1 0 0 0
крабовые палочки
50
 37.5 0 0 0
Итого 305 37 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
 101.4 8.6 7.2 0.8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
30
 68.4 2.6 0.4 13.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
69
 63.2 13.8 0.8 0.3
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
150
 186 8 0.8 39.8
Закуска чау-чау, маринованные огурцы и овощи с горчицей, сладкая
50
 60.5 0.8 0.5 13.3
Итого 499 479 33 9 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Жарка)
100
 33.8 0.4 0.4 6.9
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Итого 300 113 6 2 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 2.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
 62.9 13.7 0.8 0.3
Творог нежирный 0,6%
50
 55 11 0.3 1.7
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные
20
 16.2 0.2 1.4 1.1
Виноград
30
 21.6 0.2 0.2 4.6
Итого 275 259 25 12 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Овсяные отруби, сырые
15
 36.9 2.6 1.1 9.9
Итого 215 116 8 3 17
Итого за день 1969 1242 90 30 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 48
Людмила
26.11.2018 09:11
Дневник питания за 26.11.2018
Порой в постах звучит фраза: "буду худеть по самочувствию, без подсчета калорий "- счастливые люди! У меня так, ну не получается! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
10
 0.1 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Сыр, фета
30
 79.2 4.3 6.4 1.2
Итого 240 79 4 6 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
40
 134.8 4.9 2.4 23.4
Творог нежирный 0,6%
30
 33 6.6 0.2 1
Молоко коровье сырое
50
 32.5 1.6 1.8 2.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 320 200 13 4 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
40
 121.5 5 1.3 22.5
Печень говяжья (Варка без слива)
45
 40.6 7.2 1.2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Лук репчатый (Жарка)
25
 7.6 0.3 0 1.4
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Горошек зеленый. Консервы
100
 40 3.1 0.2 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 530 474 29 25 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
50
 55 11 0.3 1.7
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 450 135 17 2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
98
 94.9 20.6 1.2 0.4
Творог нежирный 0,6%
30
 33 6.6 0.2 1
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные
20
 16.2 0.2 1.4 1.1
Виноград
25
 18 0.2 0.2 3.9
Чеснок, сырой
3
 4.5 0.2 0 1
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 386 256 27 12 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Отруби овсяные Nordik+
10
 36 1.8 0.9 4.3
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 610 222 13 7 20
Итого за день 2536 1367 105 59 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Людмила
25.11.2018 16:31
Дневник питания за 25.11.2018
сегодня погодка у нас весенняя- тепло солнышко и прогулка удалась почти с 9.00 и до сейчас  пешочком, правда еле ноги притащила, но осталась очень довольна собой и прогулкой...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
130
 49.4 1 0.3 9.8
Каша пшенная по 1-278
150
 163.5 4.2 5.1 25.2
Молоко коровье сырое
50
 32.5 1.6 1.8 2.4
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
61
 95.8 7.7 7 0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
4
 0.1 0 0 0
Вода
230
 0 0 0 0
Итого 625 341 14 14 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
 0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
4
 0.1 0 0 0
крабовые палочки
40
 30 0 0 0
Итого 274 30 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
 0 0 0 0
Солянка сборная мясная
150
 103.1 7.8 6.9 2.6
Спагетти из цельнозерновой муки, сухие
40
 139.2 5.9 0.6 30
Сливки сухие 42,0% жирности
15
 86.6 3.5 6.3 4.5
Печень говяжья (Варка без слива)
60
 54.2 9.7 1.7 0
Баклажаны маринованные
100
 49 0.9 0.7 9.8
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Итого 645 452 29 16 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
 0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
4
 0.1 0 0 0
Колбаса, Кровяная
30
 113.7 4.4 10.4 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 364 136 6 10 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
 0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
5
 7 1 0.3 0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
52
 50.4 10.9 0.7 0.2
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 2.9
Творог нежирный 0,6%
30
 33 6.6 0.2 1
Чеснок, сырой
3
 4.5 0.2 0 1
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Итого 425 153 19 6 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
 0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
5
 7 1 0.3 0.2
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Отруби овсяные Nordik+
15
 54 2.7 1.3 6.5
Итого 450 141 9 3 14
Итого за день 2783 1255 79 50 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
22.11.2018 08:48
Дневник питания за 22.11.2018
В споре рождается истина- это я по следам все той же дискуссии на популярную тему, я рада , что вернула себе в рацион сливочное масло, а ведь многие годы, если я в кои то веки на кусочек хлеба 1см х 2,5см мазнула немного масла и съела, я считала себя преступником. А так : 20г хлеба- это довольно немаленький кусочек, да и 15г масла достаточно, чтобы получился полноценный бутер, в дефицит все хорошо вписывается, ну а самое главное  чувства голода, во всяком случае вчера, не было... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
 47 1.5 0.2 9.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
4
 0.1 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Молоко коровье сырое
53
 34.5 1.7 1.9 2.5
Скумбрия холодного копчения
23
 34.5 5.4 1.5 0
Итого 365 215 8 14 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
40
 135.2 4.6 1.3 26.3
Творог нежирный 0,6%
30
 33 6.6 0.2 1
Чай (сухая заварка)
3
 4.2 0.6 0.2 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 273 172 11 1 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Варка без слива)
75
 67.7 12.1 2.1 0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
130
 131.3 3.9 4.4 19
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 355 242 19 6 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
 4.7 0.6 0.1 0.3
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Баклажаны маринованные
100
 49 0.9 0.7 9.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
 93 2.5 0.1 21.2
Итого 404 146 4 1 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
98
 94.9 20.6 1.2 0.4
Творог нежирный 0,6%
40
 44 8.8 0.2 1.3
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные
20
 16.2 0.2 1.4 1.1
Виноград
25
 18 0.2 0.2 3.9
Чеснок, сырой
3
 4.5 0.2 0 1
Укроп, свежий
10
 4.3 0.3 0.1 0.7
Шпинат, сырой
10
 2.3 0.3 0 0.4
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Итого 216 274 30 13 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Отруби овсяные Nordik+
10
 36 1.8 0.9 4.3
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Чеснок, сырой
3
 4.5 0.2 0 1
Укроп, свежий
10
 4.3 0.3 0.1 0.7
Итого 293 158 8 6 15
Итого за день 1906 1208 82 42 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Людмила
21.11.2018 08:56
Дневник питания за 21.11.2018
Начитавшись дискуссии на популярную нынче тему, решила и я подкорректировать свой, годами сложившийся рацион...Не могу сказать, что он мне не нравится, не нравился бы - не ела бы. И так, у меня на завтрак хлеб с маслом... Утром быстренько его проглотила с кофейком и села заполнять дневник, думая про себя: "давай, давай пиши и что же у тебя теперь поместится?" - оказалось, даже ничего, все, чего хотела - прекрасно вписалось ... Посмотрим, что получится... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
 0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
4
 0.1 0 0 0
Молоко коровье сырое
70
 45.5 2.2 2.5 3.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
33
 77.6 2.5 0.3 16.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
21
 138.8 0.2 15.2 0.3
Итого 358 261 4 18 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 2.9
Огурец с кожурой
50
 7.5 0.3 0.1 1.8
Укроп, свежий
10
 4.3 0.3 0.1 0.7
Творог нежирный 0,6%
20
 22 4.4 0.1 0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
26
 25.2 5.5 0.3 0.1
Чеснок, сырой
3
 4.5 0.2 0 1
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Виноград
10
 7.2 0.1 0.1 1.5
Итого 229 174 11 10 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
130
 131.3 3.9 4.4 19
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Печень говяжья (Варка без слива)
75
 67.7 12.1 2.1 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 405 222 17 6 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
 57 1.2 0.3 11.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 210 152 8 7 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
98
 94.9 20.6 1.2 0.4
Творог нежирный 0,6%
30
 33 6.6 0.2 1
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 2.9
Укроп, свежий
10
 4.3 0.3 0.1 0.7
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные
30
 24.3 0.3 2.1 1.7
Виноград
20
 14.4 0.1 0.1 3.1
Чеснок, сырой
3
 4.5 0.2 0 1
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Итого 301 279 28 13 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп, свежий
10
 4.3 0.3 0.1 0.7
Чеснок, сырой
3
 4.5 0.2 0 1
Отруби овсяные Nordik+
10
 36 1.8 0.9 4.3
Итого 273 156 8 6 14
Итого за день 1776 1246 80 62 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Людмила
20.11.2018 08:12
Дневник питания за 20.11.2018
С трудом напланировала рацион на сегодня... Странно, но совсем ничего не хочется есть... И ужин был совсем даже не поздний...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
10
 0.2 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Каша пшенная по 1-278
150
 163.5 4.2 5.1 25.2
Итого 460 163 4 5 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)
50
 22.1 1.5 0.7 2.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
10
 0.2 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 330 123 16 4 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Яйца, целиком, жареные
100
 196 13.6 14.8 0.8
Огурцы маринованные с укропом
50
 6 0.3 0.1 1.3
Итого 330 353 20 16 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
100
 56 0.3 0.4 14.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
10
 0.2 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 310 56 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан, вареный, с солью
100
 33 0.8 0.2 8.1
Масло подсолнечное
15
 134.9 0 15 0
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
 88.1 19.1 1.1 0.4
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
70
 70.7 2.1 2.4 10.2
Чай (сухая заварка)
10
 14.1 2 0.5 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 586 364 25 19 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.2 6.3 10
Отруби овсяные Nordik+
20
 72 3.6 1.7 8.6
Итого 270 204 10 8 18
Итого за день 2286 1266 77 53 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Людмила
19.11.2018 07:36
Дневник питания за 19.11.2018
После затяжного трехнедельного перерыва наконец можно вновь заняться собой...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Лимон
25
 8.5 0.2 0 0.8
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169 5.7 1.6 32.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)
60
 91.1 7.6 6.6 0.4
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Итого 545 329 13 13 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
10
 0.2 0 0 0
крабовые палочки
40
 30 0 0 0
Итого 50 30 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур (Крупы и каши)
40
 136.8 4.9 0.5 23
Печень говяжья (Варка без слива)
89
 80.4 14.3 2.5 0
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Укроп, свежий
15
 6.5 0.5 0.2 1.1
Чеснок луковица
5
 7.5 0.3 0 1.5
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
10
 0.2 0 0 0
Итого 614 312 21 8 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия отварная
60
 132.8 12.1 9 0
Каша пшенная по 1-278
120
 130.8 3.4 4.1 20.2
Огурцы маринованные, сладкие
30
 39 0.1 0.1 10.5
Итого 210 302 15 13 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Жарка)
100
 33.8 0.4 0.4 6.9
Итого 100 33 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
98
 94.9 20.6 1.2 0.4
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Укроп, свежий
15
 6.5 0.5 0.2 1.1
Чеснок, сырой
5
 7.5 0.3 0 1.7
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
 29 0.2 3.1 0.8
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
10
 0.2 0 0 0
Баклажан, вареный, с солью
50
 16.5 0.4 0.1 4.1
Итого 653 235 23 9 13
Итого за день 2172 1244 75 45 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Людмила
13.11.2018 11:28
Дневник питания за 13.11.2018
Попыталась спланировать рацион на сегодня, как у Милы(очень уж он мне понравился), не совсем получилось, но в общем похоже... исходила из продуктов, которые в холодильнике, ну и еще моя плановая калорийность немного поменьше, так что особо не разгуляешься...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
160
 174.4 4.5 5.4 26.9
Молоко коровье сырое (Кипячение)
60
 38.2 1.9 2.1 2.8
Смородина черная, европейская
50
 31.5 0.7 0.2 7.7
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 475 268 7 7 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
100
 157 12.7 11.5 0.7
Итого 100 157 12 11 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 10
Орех грецкий
5
 32.7 0.8 3.3 0.7
Чеснок, сырой
5
 7.5 0.3 0 1.7
Сметана 20,0% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
 151.5 4.5 5.1 21.9
Печень куриная (Тушение)
91
 116.6 17.3 5 0.7
Морская капуста
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Итого 391 380 25 15 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
75
 39.8 0.6 0.2 10
Итого 75 39 0 0 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия Горячего Копчения [Русское Море]
50
 114.5 9.5 8.5 0
Итого 50 114 9 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
69
 63.2 13.8 0.8 0.3
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Чеснок, сырой
5
 7.5 0.3 0 1.7
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Укроп, свежий
5
 2.2 0.2 0.1 0.4
Итого 234 153 16 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные Nordik+
15
 54 2.7 1.3 6.5
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Итого 215 134 8 3 14
Итого за день 1540 1247 79 53 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
Витамины и минералы: 81%
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
Татьяна
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Ирина Макс
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня у меня праздник...
29 84
Юджин (кето+ИГ)
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
15 61
Валентина
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности Сегодняшнюю свою з...
9 60
Новые рецепты
Вафли
Автор Лазиз
189.4
20.6
3.5
19.2
6
0 0
Салат овощной с сыром
Автор Алла
101.9
5.6
7.7
2.5
8
1 0
Илюшин и Ксюшин хумус
Автор Ксения ККК
242.1
9.3
14.4
18.9
9
0 0