Блог
Войти
Alex
Блог Кулинарная книга База продуктов
Alex
06.09.2018 14:31
Дневник питания и тренировок за 06.09.2018
Вчера весь день поднывал животец, похоже чем-то траванулся вчера/сегодня, поэтому решил комплексность микронутриентов и массовый приём пищи немного отложить до понедельника.. Долой рейтинги.. :D 
Ну а тренировки это святое :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
 346.4 12.2 6.1 60.7
Вода
330
 0 0 0 0
Протеин (шоколад)
1
 100 17 2.5 3
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Итого 935 516 29 9 79

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Протеин (шоколад)
1.5
 150 25.5 3.8 4.5
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1037 150 25 3 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Спагетти, обогащенные, приготовленные с добавлением соли
100
 157 5.8 0.9 30.6
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 268 418 41 13 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Помидор (томат), грунтовый
210
 50.4 2.3 0.4 8
Огурец, грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Латук зеленолистный, сырой
30
 4.5 0.4 0 0.9
Укроп, свежий
10
 4.3 0.3 0.1 0.7
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Масло подсолнечное
15
 134.9 0 15 0
Масло оливковое
15
 134.7 0 15 0
Перец черный молотый
3
 7.7 0.3 0.1 1.1
Кунжут, семя
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Хлебцы "Секрет Клеопатры"
31
 113.2 4.7 3.5 13.2
Итого 465 718 15 57 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
 111.1 9 8.1 0.5
Вода
330
 0 0 0 0
Вода
330
 0 0 0 0
Манго, сырое
200
 120 1.6 0.8 30
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 1460 325 11 9 50
Итого за день 4165 2128 124 93 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был очередной сплит день. Тренировке подверглись грудь, плечи и трицепс, по 2 упражнения на каждую группу мыщц. В конце тренировки традиционно протеин.   Фото выложено после тренировки (смотреть в рационе питания за вчера) и доступно для критики

Тренировка Грудь-Плечи-Трицепс

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
4
Итог
Время
15
0
0
15
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
11
47
Вес снаряда
10
20
30
40
1160
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
11
47
Вес снаряда
12
16
20
24
840
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
11
47
Вес снаряда
12
16
20
24
840
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
18
27
32
1092
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
11
47
Вес снаряда
10
15
15
20
700
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
18
23
28
996
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 359 раз
Тоннаж: 5628 кг
 11
Alex
05.09.2018 23:30
Дневник питания за 05.09.2018
Сегодняшний день свободен от тренировок, завтра очередной поход в зал.

По рациону получился достаточно насыщенный, плотный едальный день. По-прежнему не могу наесть профицит калорий, ну не лезет в меня больше еды за сутки.. :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Творог нежирный 1,8%
140
 141.4 25.2 2.5 4.6
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 650 351 34 10 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 330 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка без слива)
110
 69 16 0.6 0
Чечевица, зерно (Варка)
100
 271.7 22.8 1.5 41.8
Итого 210 340 38 2 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин (organic)
1.5
 150 28.5 3 1.5
Вода
500
 0 0 0 0
Салат Помидор-Огурец-Перец+Зелень (1)
580
 496.5 11.6 40.6 21.5
Хлебцы "Секрет Клеопатры"
30
 109.6 4.6 3.4 12.8
Итого 1147 756 44 47 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти, обогащенные, приготовленные с добавлением соли
100
 157 5.8 0.9 30.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
 157.8 32.9 2.7 0.6
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Итого 268 406 39 13 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
450
 198 14.4 6.8 19.8
Итого 450 198 14 6 19
Итого за день 3055 2053 172 79 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 49
Alex
04.09.2018 17:44
Дневник питания и тренировок за 04.09.2018
Ну что ж, историческое событие в моей ленте, да что уж, в моём рационе.. не уверен что когда-то ранее я закрывал нутриенты на уровне рейтинга 99.

Что могу отметить - чечевица + треска + яйца + достойный салатец делают своё дело.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
 346.4 12.2 6.1 60.7
Вода
330
 0 0 0 0
Протеин (шоколад)
1
 100 17 2.5 3
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 955 647 38 16 87

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
300
 207 2.2 0.5 54.3
Вода
500
 0 0 0 0
Протеин (шоколад)
1.5
 150 25.5 3.8 4.5
Вода
500
 0 0 0 0
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Итого 1457 472 29 4 84

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Помидор-Огурец-Перец+Зелень (1)
580
 496.5 11.6 40.6 21.5
Хлебцы "Секрет Клеопатры"
40
 146.1 6.1 4.5 17
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 623 642 17 45 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
525
 141.8 3.7 0.5 30.5
Итого 525 141 3 0 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка без слива)
100
 62.7 14.6 0.5 0
Чечевица, зерно (Варка)
100
 271.7 22.8 1.5 41.8
Итого 200 334 37 2 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Вода
330
 0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности
450
 198 14.4 6.8 19.8
Итого 860 461 22 32 20
Итого за день 4620 2699 148 100 302
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был традиционная тренировка из двухдневного сплита, периодичность тренировок - трижды в неделю (один из сплитов повторяется на неделе).
Нагрузке во вторник подвергались ноги, спина и бицепс. 
Вес в конце тренировки - 74.1 килограм. Едем дальше.

Тренировка Ноги-Спина-Бицепс

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
11
47
Вес снаряда
20
30
40
40
1520
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
46
Вес снаряда
18
25
32
39
1290
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
11
47
Вес снаряда
14
23
32
41
1279
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
12
16
20
24
864
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
6
0
42
Вес снаряда
10
15
20
25
690
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
8
6
0
38
Вес снаряда
12
16
20
20
616
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 343 раз
Тоннаж: 6259 кг
 2 
 4
Alex
04.09.2018 00:12
Дневник питания за 03.09.2018
В этот раз сильно недобрал по углеводам.. видимо сказался профицит по ним накануне в виде пенного :D

Сегодня снова поставил свой новый рекорд по рейтингу микронутриентов, что не может не радовать.. Сомневаюсь, что этот уровень удастся долго поддерживать, но посмотрим в дальнейшем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Творог нежирный 1,8%
140
 141.4 25.2 2.5 4.6
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
80
 127 10.3 9.3 0.6
Итого 660 374 37 12 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Салат Помидор-Огурец-Перец+Зелень (1)
593
 507.6 11.9 41.5 21.9
Итого 923 507 11 41 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Протеин (organic)
1.5
 150 28.5 3 1.5
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
220
 151.8 1.6 0.4 39.8
Итого 777 423 33 14 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка без слива)
80
 50.2 11.6 0.4 0
Чечевица, зерно (Варка)
100
 271.7 22.8 1.5 41.8
Итого 180 321 34 1 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
80
 127 10.3 9.3 0.6
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
15
 36.6 1.8 0.2 6.8
Йогурт 1,5% жирности
450
 198 14.4 6.8 19.8
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 1027 361 26 16 27
Итого за день 3567 1988 143 86 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
02.09.2018 14:00
Дневник тренировок за 02.09.2018
Сплит тренировка продолжается.. Сегодня Грудь-Плечи-Трицепс (02.09.2018г.)

Тренировка Грудь-Плечи-Трицепс 11:00 12:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
0
46
Вес снаряда
10
20
30
40
1120
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
16
20
24
864
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
46
Вес снаряда
12
16
20
24
816
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
8
44
Вес снаряда
14
18
27
32
964
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
15
15
20
720
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
8
44
Вес снаряда
14
18
23
28
884
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 351 раз
Тоннаж: 5368 кг
Alex
02.09.2018 09:05
Дневник питания за 01.09.2018
Субботний рацион был максимально приближен к тому, что я хочу получить. Совсем немного недобор по углям, но в целом картина уже начинает радовать глаз ;)
По микронутриентам - мой персональный рекорд (90), хотя есть куда расти. :exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
 346.4 12.2 6.1 60.7
Вода
250
 0 0 0 0
Протеин (шоколад)
1
 100 17 2.5 3
Банан
125
 120 1.9 0.6 26.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
80
 127 10.3 9.3 0.6
Итого 910 693 41 18 90

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Морковь, сырая
80
 32.8 0.7 0.2 7.7
Орех грецкий
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 715 160 4 9 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Помидор-Огурец-Зеленушка (порц.1)
581
 415.4 11.6 32 20.9
Нектарины, сырые
220
 96.8 2.3 0.7 23.2
Итого 801 512 14 32 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
330
 3.3 0 0 1
Кета натуральная. Консервы (Варка без слива)
100
 116.1 19.4 4.3 0
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
300
 207 2.2 0.5 54.3
Итого 730 326 21 4 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин (organic)
1.5
 150 28.5 3 1.5
Вода
500
 0 0 0 0
Куриный окорочок (Жарка)
130
 169.8 23.5 8.3 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 867 370 54 11 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Йогурт 1,5% жирности
450
 198 14.4 6.8 19.8
Итого 850 352 16 8 51
Итого за день 4873 2414 151 85 266
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Alex
01.09.2018 09:52
Дневник питания за 31.08.2018
Углеводы подрастают, но до моих целевых пока не дотягивают. Белки, жиры в порядке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Творог "Зёрнышко" Обезжиренный [ВкусВилл]
130
 131.3 23.4 2.3 4.3
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
80
 127 10.3 9.3 0.6
Итого 640 354 35 12 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка красная (Припускание)
124
 175.2 22.7 9.4 0
Финик, королевский
60
 166.2 1.1 0.1 45
Яблоко Красное [Пятерочка]
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Чай Зеленый [Curtis]
330
 0 0 0 0
Итого 634 397 24 9 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин (organic)
1.5
 150 28.5 3 1.5
Вода
830
 0 0 0 0
Мороженое пломбир шоколадный
62
 202.7 2.2 12.4 21.1
Итого 929 352 30 15 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Помидор-Огурец-Зеленушка (порц.1)
415
 362.7 8.7 29.9 12.9
Виноград Кишмиш [Дикси]
240
 165.6 1.7 0.5 41.3
Итого 655 528 10 30 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
150
 176.6 29.7 6.3 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 250 277 33 7 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик, королевский
60
 166.2 1.1 0.1 45
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
330
 3.3 0 0 1
Йогурт 1,5% [ВкусВилл]
450
 198 14.4 6.8 19.8
Итого 840 367 15 6 65
Итого за день 3948 2278 149 82 243
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Alex
30.08.2018 15:09
Дневник питания и тренировок за 30.08.2018
Доброе утро и с пятницей всех!  
Продолжаю искать свой рацион с ориентиром БЖУ - 150/75/350. Вчера недобрал дико по углеводам :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Творог "Зёрнышко" Обезжиренный [ВкусВилл]
150
 151.5 27 2.7 5
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 580 247 28 3 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Протеин (шоколад)
1.5
 150 25.5 3.8 4.5
Вода
500
 0 0 0 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 1137 246 27 4 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Помидор-Огурец-Зеленушка
300
 150.3 3.6 10.5 9.9
Итого 300 150 3 10 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
900
 243 6.3 0.9 52.2
Орех кешью
90
 540 16.7 43.7 20.3
Итого 990 783 23 44 72

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень Куриная [Куриное Царство]
160
 320 30.4 22.4 0
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)
80
 125.6 10.2 9.2 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
 111 4.6 1.2 20.4
Итого 350 556 45 32 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай масала сухой (Напитки безалкогольные)
25
 94.8 3.8 3.8 11.3
Молоко 2% [Восток Молоко]
250
 122.5 7.5 5 11.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 775 217 11 8 23
Итого за день 4132 2200 138 104 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Типовая тренировка Ноги-Спина-Бицепс (30.08.2018г.). Не понимаю только, почему он так мало времени насчитал, да и энергозатрат по ощущениям куда больше ушло 

Тренировка Ноги-Спина-Бицепс 13:00 14:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
0
46
Вес снаряда
20
25
30
40
0
1300
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
46
Вес снаряда
18
25
32
39
1290
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
11
47
Вес снаряда
14
23
32
41
1279
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
24
24
24
20
0
92
Вес снаряда
6
8
10
12
816
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
9
8
41
Вес снаряда
10
20
25
25
0
785
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
24
24
16
16
0
80
Вес снаряда
6
8
10
10
656
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 427 раз
Тоннаж: 6126 кг
 12
Alex
30.08.2018 09:47
Дневник питания за 29.08.2018
Старт дан! Задача максимизировать белки при минимальном потреблении жиров.

:exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Геркулес Овсяные Хлопья [Ярмарка]
100
 350 13 6 62
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Вода
300
 0 0 0 0
Протеин (шоколад)
1
 100 17 2.5 3
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)
80
 125.6 10.2 9.2 0.6
Итого 815 633 41 18 78

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Голубика
60
 23.4 0.6 0.3 4
Итого 360 23 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
 141.3 5.9 1.5 26
Нерка красная (Припускание)
136
 192.2 24.8 10.3 0
Соус Ореховый [Astoria]
10
 21.5 0.2 1.3 2.3
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 616 354 30 13 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин (organic)
1.5
 150 28.5 3 1.5
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 537 150 28 3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]
142
 156.2 29.8 3.6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
137
 138.2 5.7 1.5 25.4
Огурец, грунтовый
110
 15.4 0.9 0.1 2.8
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 719 309 36 5 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
300
 129 2.7 0.6 24.3
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Итого 400 164 3 0 30
Итого за день 3447 1635 140 40 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9
Лучшие рационы
Марина
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алла
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Витамины и минералы: 96%
Танюра
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Витамины и минералы: 88%
Интересные блоги
Наталия
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
3 94
Наталья
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
9 87
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
20 71
Новые рецепты
Бутерброд с сыром и яйцом
Автор Маргарита
261.4
14.5
17.5
10.7
7
1 0
Ягодный мусс
Автор Дорохина Вера
63
7.5
0.6
6
0
0 0
Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи
Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом
347.3
0.9
35.3
6.1
2
1 0