Alex

30.08.2018 15:09

Дневник питания и тренировок за 30.08.2018

Доброе утро и с пятницей всех!
Продолжаю искать свой рацион с ориентиром БЖУ - 150/75/350. Вчера недобрал дико по углеводам :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Творог "Зёрнышко" Обезжиренный [ВкусВилл]	150	151.5	27	2.7	5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	580	247	28	3	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Протеин (шоколад)	1.5	150	25.5	3.8	4.5
Вода	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	1137	246	27	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Помидор-Огурец-Зеленушка	300	150.3	3.6	10.5	9.9
Итого	300	150	3	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	900	243	6.3	0.9	52.2
Орех кешью	90	540	16.7	43.7	20.3
Итого	990	783	23	44	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень Куриная [Куриное Царство]	160	320	30.4	22.4	0
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Итого	350	556	45	32	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай масала сухой (Напитки безалкогольные)	25	94.8	3.8	3.8	11.3
Молоко 2% [Восток Молоко]	250	122.5	7.5	5	11.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	775	217	11	8	23
Итого за день	4132	2200	138	104	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Типовая тренировка Ноги-Спина-Бицепс (30.08.2018г.). Не понимаю только, почему он так мало времени насчитал, да и энергозатрат по ощущениям куда больше ушло Извини!

Тренировка Ноги-Спина-Бицепс 13:00 14:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	10	0		46
Вес снаряда	20	25	30	40	0		1300

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	10		46
Вес снаряда	18	25	32	39		1290

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	11		47
Вес снаряда	14	23	32	41		1279

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	24	24	24	20	0		92
Вес снаряда	6	8	10	12			816

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	9	8			41
Вес снаряда	10	20	25	25	0		785

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	24	24	16	16	0		80
Вес снаряда	6	8	10	10			656

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 427 раз

Тоннаж: 6126 кг

Мария. Адепт 2500 ккал 30.08.2018 15:15

Силовые вообще мало "жгут". Да и самые затратные - самые крупные.

Алексей 30.08.2018 15:24

А лет Вам сколько, если не секрет? И стаж тренировок в зале? С улыбкой

Alex 30.08.2018 15:46

Мария, а в части времени есть идеи? С улыбкой

Alex 30.08.2018 15:47

Алексей, 32 года. Я всегда спортом занимался, поэтому в части формы подтянутым был с малых лет по сегодняшний день. В части зала более регулярно хожу всего около года.

Алексей 30.08.2018 15:51

Alex, Спасибо за ответы. Успехов!

Мария. Адепт 2500 ккал 30.08.2018 16:06

Alex, не поняла вопрос. На силовые и нет смысла много времени тратить.

Alex 30.08.2018 16:08

Мария, имелось ввиду - почему программа пишет "Время: 10 мин"..

Мария. Адепт 2500 ккал 30.08.2018 16:08

Alex, а, вы про 10 мин?))) Хто б знал ) даже не обращаю внимание. Мне больше нравится смотреть отчет целевые мышцы с компуктера. Это прям вдохновляет, аж горжусь порой собой, когда вся спина от и до красно розовая например ))))

Алексей 30.08.2018 16:09

Alex, написал в техподдержку, давно собирался, Ваш пост подтолкнул. Либо там ошибка, либо таймер и не должен фиксировать время в строке "итого", а прикручен чисто для того, чтоб пользователь сам считал.

Alex 30.08.2018 16:11

Мария, Алексей, может поправят в обозримом будущем.
Да, визуализация "напряга" действительно вдохновляет. С улыбкой

Алексей 30.08.2018 21:50

Alex, Ответили, что это не баг, так и должно быть: таймер чисто для отметок пользователя, программа не берет его в расчет.

Alex 30.08.2018 23:57

Алексей, непонятно что за отметки пользователя такие неиндикативные) ну просто игнорируем значит