Дневник питания за 29.08.2018

Старт дан! Задача максимизировать белки при минимальном потреблении жиров.

:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Геркулес Овсяные Хлопья [Ярмарка]	100	350	13	6	62
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	300	0	0	0	0
Протеин (шоколад)	1	100	17	2.5	3
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Итого	815	633	41	18	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Итого	360	23	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Нерка красная (Припускание)	136	192.2	24.8	10.3	0
Соус Ореховый [Astoria]	10	21.5	0.2	1.3	2.3
Вода	330	0	0	0	0
Итого	616	354	30	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин (organic)	1.5	150	28.5	3	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	537	150	28	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]	142	156.2	29.8	3.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	137	138.2	5.7	1.5	25.4
Огурец, грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Вода	330	0	0	0	0
Итого	719	309	36	5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	400	164	3	0	30
Итого за день	3447	1635	140	40	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 30.08.2018 10:01

странная какая-то задача. Чем вам жиры навредили? Или доктор ограничил?

Alex 30.08.2018 10:10

Ольга Прокопенко, набираю полезную массу, поэтому в данном контексте потребление жиров ограничиваю до 75-80 гр в сутки. По белкам плюс-минус в верном направлении, а по углеводам недобрал вчера Надо подумать

Ежедневный ориентир (БЖУ) - 150/75/300

Алексей 30.08.2018 10:25

Тогда бы уж и тренировку опубликовали С улыбкой

75-80 г жиров...ну если весите до 80 кг еще куда не шло.

Alex 30.08.2018 10:40

Алексей, вешу 74кг при росте 180см, т.е. в целом хорошее соотношение, но нужно боооольше мышц.. С улыбкой

Тренируюсь в зале трижды в неделю, но веду дневник тренировок в excel'е отдельно. Здесь как-то пытался залить, не особо получилось)

Ольга Прокопенко 30.08.2018 11:04

Alex, ну, вчера у вас только 40 грамм получилось, маловато, однако Широкая улыбка

Алексей 30.08.2018 11:43

Alex, какие-то сложности с дневником? Я наоборот отказался от икселя и бумажного варианта: тут все есть и смотреть удобно С улыбкой

А с жирами аккуратнее - без них гормональная не работает, прощай тестостерон.

Alex 30.08.2018 14:33

Ольга Прокопенко, согласен с Вами, добью орехами сегодня)

Alex 30.08.2018 15:11

Алексей, вроде опубликовал сегодняшнюю. Мне кажется, кривовастенько считает: непонятно, почему всего 10 мин. указывает, да и по энергозатратам имхо выглядит сильно занижено. Может что не так делаю.
По жирам спасибо за совет, буду отслеживать минимум уровень в 70-80 г/день.

Алексей 30.08.2018 15:23

Alex, считает-то как раз хорошо, силовые упражнения малозатратные, ощущения типа "устал, было тяжело, взмок" и т.п. не показатель.