Дневник питания за 01.09.2018

Субботний рацион был максимально приближен к тому, что я хочу получить. Совсем немного недобор по углям, но в целом картина уже начинает радовать глаз ;)
По микронутриентам - мой персональный рекорд (90), хотя есть куда расти. :exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	346.4	12.2	6.1	60.7
Вода	250	0	0	0	0
Протеин (шоколад)	1	100	17	2.5	3
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10.3	9.3	0.6
Итого	910	693	41	18	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Морковь, сырая	80	32.8	0.7	0.2	7.7
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	715	160	4	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Помидор-Огурец-Зеленушка (порц.1)	581	415.4	11.6	32	20.9
Нектарины, сырые	220	96.8	2.3	0.7	23.2
Итого	801	512	14	32	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	330	3.3	0	0	1
Кета натуральная. Консервы (Варка без слива)	100	116.1	19.4	4.3	0
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	300	207	2.2	0.5	54.3
Итого	730	326	21	4	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин (organic)	1.5	150	28.5	3	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Куриный окорочок (Жарка)	130	169.8	23.5	8.3	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	867	370	54	11	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Йогурт 1,5% жирности	450	198	14.4	6.8	19.8
Итого	850	352	16	8	51
Итого за день	4873	2414	151	85	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 02.09.2018 10:20

Набирать углеводы фруктами в таком количестве - идея, имхо, плохая: фруктоза на построение мышц точно не пойдет, сразу в жир.

Светланка 02.09.2018 10:46

Вот! Круто )) 90 ... у меня думаю никогда таких цифр не было даже с витаминами ))) аватарка кстати очень брутальная

Alex 02.09.2018 13:38

Алексей, разные точки зрения есть на этот счет С улыбкой

Посчитал по последнему рациону, 50% углей приходится на фрукты. Велика или мала эта доля затрудняюсь сказать, но исхожу из своих реалий:
- как бывший веган, фрукты-овощи для меня основа основ, но для массы не годятся, даже с органическим протеином Широкая улыбка

- к счастью или нет, но я классический эктоморф, обмен веществ просто бешеный (по крайней мере, применительно к сегодняшнему дню).
- с учетом того что у меня дефицит углеводов, думаю мало что откладывается..

Но такое дело есть. Что бы слопать из эффективных углеводов,да без фруктозы? Потреблять ещё больше злаков/крупы у меня лично не лезет в сутки уже..

Alex 02.09.2018 13:39

Светланка, спасибо. Думаю эту цифру можно ещё улучшить если более дотошно подойти к вопросу, но пока времени не на всё хватает. С улыбкой

Алексей 02.09.2018 14:37

Alex, я б налегал на молочку, каши жидкие типа пшенной или той же гречки с молоком, хлеба вот еще не заметил в рационе: не знаю, конечно, насколько Вам такие продукты подойдут.