Дневник питания за 03.09.2018

В этот раз сильно недобрал по углеводам.. видимо сказался профицит по ним накануне в виде пенного :D

Сегодня снова поставил свой новый рекорд по рейтингу микронутриентов, что не может не радовать.. Сомневаюсь, что этот уровень удастся долго поддерживать, но посмотрим в дальнейшем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Творог нежирный 1,8%	140	141.4	25.2	2.5	4.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10.3	9.3	0.6
Итого	660	374	37	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Салат Помидор-Огурец-Перец+Зелень (1)	593	507.6	11.9	41.5	21.9
Итого	923	507	11	41	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Протеин (organic)	1.5	150	28.5	3	1.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	220	151.8	1.6	0.4	39.8
Итого	777	423	33	14	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка без слива)	80	50.2	11.6	0.4	0
Чечевица, зерно (Варка)	100	271.7	22.8	1.5	41.8
Итого	180	321	34	1	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10.3	9.3	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	15	36.6	1.8	0.2	6.8
Йогурт 1,5% жирности	450	198	14.4	6.8	19.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	1027	361	26	16	27
Итого за день	3567	1988	143	86	163