Oksana
19.07.2018 18:47
Люблю поплавати літом навіть в дощовий дент
Первая тренировка 18:00 18:30
плавание (брасс)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 615 ккал
Время: 60 мин
Oksana
19.07.2018 10:04
Сьогодні вибрала весь свій калорійний ліміт до останньої калорії
;):) :) ;);)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Итого | 100 | 352 | 12 | 6 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 300 | 135 | 2 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
400
|
203.6 | 3.2 | 13.6 | 18.4 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Итого | 460 | 322 | 7 | 14 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буйвол, стейк из верхней части бедра (Шошони-Баннок) |
200
|
194 | 42.9 | 2.6 | 0 |
| Сыр, фета |
100
|
264 | 14.2 | 21.3 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 500 | 506 | 59 | 24 | 11 |
| Итого за день | 1560 | 1421 | 87 | 50 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Oksana
19.07.2018 09:57
Ще один день літнього кольорового раціону. Літом легко їсти смачно
:) ;);)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хліб з висівками здоров'я |
40
|
85.6 | 4.9 | 0.4 | 16.6 |
| Итого | 140 | 244 | 17 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 42.3 |
| Колбасный фарш отдельный, консервы |
60
|
167.4 | 8.2 | 14.2 | 1.7 |
| Капуста тушеная по 1-220 (Варка со сливом) |
200
|
124.2 | 3.8 | 6.3 | 12.9 |
| Итого | 410 | 486 | 16 | 20 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
350
|
157.5 | 3.2 | 0.4 | 33.3 |
| Итого | 350 | 157 | 3 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина молочная (Тушение) |
70
|
64.4 | 13.1 | 1.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 270 | 102 | 15 | 1 | 6 |
| Итого за день | 1170 | 990 | 51 | 34 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Oksana
03.07.2018 08:29
Йшов другий день. Урізноманітнюю раціон і роблю його більш
кольоровим і цікавим ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
320
|
348.8 | 8.3 | 13.1 | 49.6 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 370 | 399 | 8 | 13 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
250
|
142.5 | 10.2 | 3.8 | 14.8 |
| Итого | 250 | 142 | 10 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец болгарский, сырой |
100
|
29 | 0.8 | 0.4 | 6.7 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 360 | 139 | 14 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба, тушенная в томате с овощами |
300
|
368.1 | 43.2 | 11.1 | 25.5 |
| Рагу овощное по 1-226 |
300
|
273 | 5.7 | 13.5 | 31.8 |
| Итого | 600 | 641 | 48 | 24 | 57 |
| Итого за день | 1580 | 1322 | 82 | 44 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Oksana
02.07.2018 09:27
Мій перший звіт, прошу не судити строго і не кидати тапками :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
250
|
554 | 30 | 46 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 566 | 31 | 46 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Черника |
200
|
88 | 2 | 1 | 15 |
| Итого | 300 | 135 | 2 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хліб з висівками здоров'я |
23
|
49 | 2 | 0 | 9 |
| Щи из щавеля |
300
|
135 | 6 | 9 | 7 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
200
|
250 | 11 | 14 | 19 |
| Итого | 523 | 435 | 20 | 23 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
90
|
30 | 2 | 0 | 6 |
| Телятина молочная |
60
|
58 | 11 | 1 | 0 |
| Итого | 150 | 88 | 14 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Йогурт 3,2% жирности |
200
|
136 | 10 | 6 | 7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 228 | 227 | 10 | 6 | 29 |
| Итого за день | 1501 | 1453 | 78 | 79 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
