Юлия Ганьон
05.09.2021 22:58
Дневник питания за 05.09.2021
Ем всё, что нужно телу по моему трехлетнему опыту. В течение дня
заполняю дневник. Ближе к вечеру начинается анализ ощущений:
сытость, голод. Ем досыта😊👍 Благодаря разумному расходу на
тренировке потихонечку топлю лишний жирок💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Отвар шиповника |
50
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
8
|
10.6 | 2.2 | 0.1 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Тыква |
40
|
8.8 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Пекан, орех |
4
|
27.6 | 0.4 | 2.9 | 0.2 |
| Слива вишненосная, алыча |
38
|
12.9 | 0.1 | 0 | 3 |
| Яйцо утиное |
72
|
133.2 | 9.2 | 9.9 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 463 | 15 | 33 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Баранки с Ванилью [Семейка Озби] |
63
|
220.5 | 5.7 | 2.5 | 43.6 |
| Пекан, орех |
8
|
55.3 | 0.7 | 5.8 | 0.3 |
| Слива вишненосная, алыча |
38
|
12.9 | 0.1 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 314 | 399 | 13 | 17 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
65
|
247 | 15.3 | 20 | 2.2 |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Итого | 680 | 421 | 19 | 23 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
174
|
335.8 | 50.8 | 13.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Инжир |
35
|
18.9 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Руккола |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь (Тушение) |
75
|
23.9 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Жир бараний топленый |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
8
|
13.1 | 0.7 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 365 | 509 | 53 | 24 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
1
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
7
|
37.1 | 0.7 | 2.6 | 2.2 |
| Кардамон |
0.5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
5
|
16.9 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 213 | 123 | 4 | 8 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
189
|
119.1 | 0.7 | 0.3 | 22.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 467 | 157 | 1 | 0 | 30 |
| Итого за день | 2602 | 2074 | 107 | 107 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
57
Олег С.
05.09.2021 23:01
в прошлом году в сентябре вес был чуть меньше
Олег С.
05.09.2021 23:04
Юлия, на каком оборудовании делаете для себя биоимпеданс ?
Юлия Ганьон
05.09.2021 23:06
Олег С.,
Так точно👌 Мышцы подросли😉
Юлия Ганьон
05.09.2021 23:06
Олег С.,
аппарат МЕДАСС
Олег С.
05.09.2021 23:08
Юлия
Ганьон, не покажете скан параметров которые он замеряет ?
Юлия Ганьон
05.09.2021 23:12
Олег С.,
Тут под постом в комментариях скриншоты с параметрами: https://health-diet.ru/people/user/290044/blog/258445/
Олег С.
05.09.2021 23:21
Юлия
Ганьон,спасибо посмотрел , не подскажете как внеклеточную
жидкость привести в норму? оборудование вроде немного другое у меня 
Юлия Ганьон
05.09.2021 23:30
Олег С.,
Это займет время. Подскажу.
Олег С.
05.09.2021 23:32
Юлия
Ганьон, спасибо , буду ждать
Юлия Ганьон
05.09.2021 23:45
Олег С.,
Вес 116? Рост 195? Окружность талии на уровне пупка нужно померять.
Сдать инсулин натощак. Взвешивать соль за сутки. Убрать мед и все
сухофрукты из рациона. Набирать калий не менее 4000мг в сутки.
Олег С.
06.09.2021 09:35
Юлия
Ганьон,рост 195 вес 116,7 . Соль из солонки убрал вчера.
Куриную грудку отваривал без соли .Обычно я туда положил бы 5 гр.
соли. Салат из помидор еле съел без соли. Тоже гр.6-8 положил
бы. Остается основной поставщик соли в организм из пром
продуктов. Тоесть взвешивать соль нет возможности. В моем разионе
планирую соблюдать соотношение калий натрий.1 к 2
Олег С.
06.09.2021 09:41
Юлия
Ганьон,мед и сухофрукты убрать из рациона с целью контроля над
сахарами. В программе мрз я могу держать сахара под контролем
нормы. А сухофрукты и есть основной поставщик калия (курага) . Могу
конечно попробовать убрать курагу. вот вчерашняя картина по калию . 
Олег С.
06.09.2021 09:50
Олег С.
06.09.2021 09:52
Юлия
Ганьон,вот последний замер 
Олег С.
06.09.2021 09:52
Юлия
Ганьон, инсулин сдам натощак. Вот этот анализ пойдет для сдачи
на инсулин ? 
Олег С.
06.09.2021 10:16
Юлия
Ганьон,вот этот параметр планирую держать под контролем 
Юлия Ганьон
06.09.2021 14:15
Олег С.,
Да. И если возможно вместе сдать гликированный гемоглобин HbA1c
Юлия Ганьон
06.09.2021 14:16
Олег С.,
Старенький не пойдет😊
Юлия Ганьон
06.09.2021 14:19
Олег С.,
В рационе есть перекосы. Надо взвешиваться перед сном и утром
натощак. Вести дневник веса 7 дней подряд.
Олег С.
06.09.2021 14:21
Юлия
Ганьон,вот такой ? 
Олег С.
06.09.2021 14:21
Юлия
Ганьон,сдам новый
Олег С.
06.09.2021 14:22
Юлия
Ганьон,весы точных дома пока нет.
Юлия Ганьон
06.09.2021 14:23
Олег С.,
курагу можно вообще убрать на неделю? Кефир 500мл в сутки хватит.
Семечки 50гр в день. Съедать капусту свежую, белый редис, помидоры,
огурцы суммарно 700гр в сутки. Печень трески 50гр через день.
Юлия Ганьон
06.09.2021 14:25
Олег С.,
Утром взвесить 6гр соли и положить её в блюдце на стол. В течение
дня подсаливать еду в тарелке. Во время готовки не солить.
Олег С.
06.09.2021 14:26
Юлия
Ганьон,хорошо курагу уберу все остальное включу в рацион
Юлия Ганьон
06.09.2021 14:26
Олег С.,
Программа не учитывает многих нюансов.
Олег С.
06.09.2021 14:27
Юлия
Ганьон,хорошо может совсем убрать
Олег С.
06.09.2021 14:27
Юлия
Ганьон,какая программа?мзр
Юлия Ганьон
06.09.2021 14:27
Олег С.,
Да
Юлия Ганьон
06.09.2021 14:28
Олег С.,
Хорошо. Взвешиваться вечер/утро.
Олег С.
06.09.2021 14:28
Юлия
Ганьон,хорошо сделаю так как говорите
Юлия Ганьон
06.09.2021 14:30
Олег С.,
Нельзя совсем убирать соль☝️Её надо учитывать, как деньги.
Олег С.
06.09.2021 14:32
Юлия
Ганьон,хорошо 6 гр отвешу на день
Юлия Ганьон
06.09.2021 14:32
Олег С.,
у соседок по дому стрельните напрокат😉
Юлия Ганьон
06.09.2021 14:35
Олег С.,
мзр
Олег С.
06.09.2021 14:36
Юлия
Ганьон,у меня соседки бабушки по 80 лет я их перепугаю , легче
купить новые .
Юлия Ганьон
06.09.2021 14:36
Олег С.,
В добрый путь!🎈
Олег С.
06.09.2021 14:40
Юлия
Ганьон, сейчас все сложу в одну кучу напишу , после
подготовлюсь и поедем, хорошо ?
Олег С.
06.09.2021 14:53
Юлия
Ганьон,белый редис любой на фото длиненький как морковка есть ,
кругленький. А обычный красный пойдет ?7
Юлия Ганьон
06.09.2021 15:14
Олег С.,
И то и то хорошо. Белый дайкон, он не жгучий.
Олег С.
06.09.2021 15:15
Юлия
Ганьон,ок
Юлия Ганьон
06.09.2021 15:15
Олег С.,
Полетим😆👋
Олег С.
06.09.2021 16:09
Юлия
Ганьон,выложил на 7.09 завтра рацион , посмотри может что
добавить убрать
Юлия Ганьон
06.09.2021 22:17
Олег С.,
Я посмотрела. Овощей добавил. Можно их все поровну взять. Помидоров
много, а моркови мало. Я о пропорциях. Сливочное масло нужно
добавить. Печень говяжью граммов 100 хотя бы👍
Олег С.
07.09.2021 04:39
Юлия
Ганьон,ок
Andrei Tatarevskiy
11.09.2021 21:57
Олег С.,
привет, я тут сегодня нашел етот прекрасный сайт и начинаю
осваивать..вопрос насчёт калия, логически понимаю ,что нужно
сдавать анализ крови и держать какую-то одну норму ,сдать через
месяц опять кровь и тогда понять сколько усваивается и т.д.?
Юлия Ганьон
11.09.2021 22:00
Andrei
Tatarevskiy, Добро пожаловать! А почему именно калий волнует?
Andrei Tatarevskiy
11.09.2021 22:07
Юлия
Ганьон, я так понял , как забил сегодня на етот сайт ,все что
ем чтоб посмотреть на микро уровне , то калий ,фтор и ещё пару
элементов я не доедал многие годы походу...а натрий в избытке
был..ето я с другой аппликации понял... И начал копать почему важен
баланс калий натрий.. как раз были некие проблемы с аритмией ..вот
сейчас берусь за свой внутренний мир 😁
Юлия Ганьон
11.09.2021 22:22
Andrei
Tatarevskiy, Доктор Берг на ютубе хорошо про калий всё по
полочкам разложил. Главное не налегать на фтор, а то вдруг
мелатонин закончится😉
Andrei Tatarevskiy
12.09.2021 10:03
Юлия
Ганьон,а ето тоже интерестненько посмотрю)
Юджин (кето+ИГ)
12.09.2021 10:45
Юлия
Ганьон, по сути фтор необходим исключительно для зубов, а у
взрослого человека он до зубов совсем не доходит, если поступает
перорально. Только гели и лаки. Перорально только детям и
подросткам.
Доктор Берг, конечно, хороший популист, но периодически что-то путает, что-то преувеличивает, а позже бывает сам же свои ляпы исправляет. Причём, учтите, что перевод тоже может хромать. Он, не врач, а хиропрактик. Даже в штатах это признаётся в качестве альтернативной медицины. Но у него множество полезных роликов. Только их стоит очень критично смотреть...
Доктор Берг, конечно, хороший популист, но периодически что-то путает, что-то преувеличивает, а позже бывает сам же свои ляпы исправляет. Причём, учтите, что перевод тоже может хромать. Он, не врач, а хиропрактик. Даже в штатах это признаётся в качестве альтернативной медицины. Но у него множество полезных роликов. Только их стоит очень критично смотреть...
Юлия Ганьон
12.09.2021 13:13
Юджин
(кето+ИГ), Согласна.
