Дневник питания и тренировок за 06.09.2021

Похолодало на 10 градусов. Мозг автоматом добавил жиров. Я прямо ревную😆Иной раз, думаю, что выбор еды это ни фига не осознанный выбор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	45	28.4	0.2	0.1	5.4
Круассаны, сливочные	84	399	5.3	21.1	46.2
Слива (садовая)	22	10.8	0.2	0.1	2.1
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	66	127.4	19.3	5	0
Яйцо утиное	72	133.2	9.2	9.9	1
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Тыква (Припускание)	42	7.9	0.4	0	1.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Рыбий жир, сардинный	13	117.3	0	13	0
Итого	659	876	35	49	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	39	24.8	1.2	1.4	1.8
Баранки с Ванилью [Семейка Озби]	62	217	5.6	2.5	42.9
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	6	31.8	0.6	2.2	1.9
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Итого	493	664	19	39	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	30	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	50	168.5	1.1	17.5	1.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Бульон говяжий	150	19.5	3	0.1	1.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	338	445	30	34	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	82	54.9	2.3	3.3	3.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	237	63	2	3	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	40	134.8	0.9	14	1.3
Маасдам [Ичалки]	8	26.6	2.1	2	0
Итого	48	161	3	16	1
Итого за день	1776	2211	90	143	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная пробежка сегодня и ходьба по делам. Когда совсем приморозит может в зал опять пойду.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3050	3050
Время	32	32
Вес отягощения
Перепад высот

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6990	6990
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 439 ккал

Дистанция: 10040 м

Время: 32 мин

Повторения: 12 раз

Nata 07.09.2021 00:49

У меня вот жиры наоборот «не идут». Сильный перевес в сторону белков. Принимаю Омега-3 — может, это сказывается на том, что нет тяги к жирному?

Юлия Ганьон 07.09.2021 11:40

Nata, Деревенское сливочное масло не может "не идти". Оно прямо проскальзывает, только отвернусь от весов😆 Если белковая пища животная, то там тоже есть полезные жиры. От многих факторов зависит. Может долго голодали и белок у тела на первом месте?

Nata 07.09.2021 13:23

Я из города, деревенских продуктов у нас не водится)) Сливочное масло не покупаем даже. Никто в семье его не ест.

Голодовки нет, не практикую. После них зажоры дикие))) Наоборот: 4-6 приёмов пищи в день, получается 1-2 кг еды. По каллориям не переваливает за 1000. Мясо тоже жирное не люблю. Ем филе курицы, индейки, максимум свинную вырезку и ту редко. Творог и кефир также люблю не жирные. Из рыбы муж щуку часто ездит ловит - и она не жирная)) Несколько лет назад очень купаты местного производства любила, недавно муж себе их купил. Я у него кусочек попробовала - потом пошла зубы чистить))) Настолько жирное сейчас не идёт. По приложению по жирам получается от 30 до 50% от моей суточной нормы. Белки наоборот: 100-200%. Углеводов чуть меньше нормы.

Ну, видимо, организму сейчас не нужен этот жир. Ему с боков хватает))) Раз так не хочется, то и не буду его пихать. Захочу жирного - поем))

Юлия Ганьон 07.09.2021 16:30

Nata, 1000ккал в день это т есть жесткий голод. Гормональной системе нужны жиры насыщенные. Уберите растительные, семечковые масла на время. Возможно телу понравится такая забота. Калораж неестественный для взрослого человека🤷‍♀️

Nata 07.09.2021 21:14

Юлия Ганьон, о, а вот семечкек с орешками можно немного попробовать, может, и зайдёт)))

А каллораж в 1000 при снижении веса для меня даже многоват, т.к. рост полтора метра, для меня равновесная калорийность, чтобы вес стоял - это 1500 ккал. Проверенно опытным путём)) Голода не испытываю. Для насыщения всё же важны не калории, а объем и сытные продукты (белок и клетчатка).

Юлия Ганьон 07.09.2021 21:29

Nata, Да, рост имеет значение. Есть еще функциональные нюансы, объем суточной желчи, соотношение омега3 к омега6 и т.д.