Дневник питания и тренировок за 11.09.2021

Ой, как хорошо позавтракать сразу на полдня и не париться с перекусами (нет)..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан Мини [Азбука Вкуса]	55	49.5	0.7	0.3	11
Авокадо	86	182.3	1.7	17.2	5.2
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	51	32.1	0.1	0.1	6.7
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	181	115.3	5.7	6.4	8.5
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	1	3.8	0.2	0.2	0.1
Сливки 15% [Маслозавод Нытвенский]	51	83.6	1.3	7.7	2.3
Маасдам [Ичалки]	23	76.4	6	5.8	0
Сдоба с Изюмом [Лавина]	102	346.8	8.2	7.7	61.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	37	124.7	0.8	13	1.2
Яйцо утиное	70	129.5	9	9.6	1
Слива (садовая)	28	13.7	0.2	0.1	2.7
Вишня замороженная, неподслащенная	27	12.4	0.2	0.1	2.5
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	55	47.9	1	0.1	10.1
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	1050	1310	36	70	127

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир, сардинный	6	54.1	0	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Сыр Пармезан Гойя	31	120.9	6.5	10.2	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	91	150.2	28.2	3.2	0
Бульон куриный	66	23.8	1.7	0.8	2.3
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	26	22.6	0.5	0	4.8
Манго	317	190.2	2.6	1.2	42.4
Итого	727	563	39	21	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба с Изюмом [Лавина]	32	108.8	2.6	2.4	19.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	86	289.8	1.9	30.1	2.8
Итого	136	507	6	41	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	150	95.6	4.7	5.3	7.1
100% Сыворотка (протеиновые изоляты) 100% WHEY Protein Isolates Gold Standart	0.34	40.8	8.2	0.3	1
Авокадо	39	62.4	0.8	5.7	0.7
Слива (садовая)	24	11.8	0.2	0.1	2.3
Пекан, орех жареный без масла, с солью	6	42.6	0.6	4.5	0.2
Итого	229	253	14	15	11
Итого за день	2143	2634	96	149	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это не тренировка, а бытовая пассивность😉 Солнце спряталось и на тебе - леень.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2760	2760
Время	32	32
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7440	7440
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Повторения: 60 раз

Дистанция: 10200 м

Время: 32 мин

Елена (имт 23.9) 12.09.2021 07:55

Здравствуйте Юлечка! Меню говорит само за себя!) Скажите, как вы отмеряете такие микро порции соли?

Юлия Ганьон 12.09.2021 13:18

Елена, Здравствуйте, Елена! Я уже натренировала глаз и щепотку. А еще по вкусу-солености могу определить насколько высока концентрация соли в рыбе, например. Я перешла на гималайскую розовую соль. Хоть и говорят, что там тяжелые металлы)

Елена (имт 23.9) 13.09.2021 14:56

Юлия Ганьон, Ясно, спасибо! Тоже осваиваю гималайскую. Готовлю без соли, но квашеная капуста 250-300 гр и оливки 25 гр...уносят меня от баланса с калием в заоблачные дали. Пока этот вопрос открыт. Еще мне надо следить за балансом лизина и аргинина, так как у меня герпес... и это тоже китайская грамота, особенно учитывая, что обе аминокислоты лидируют в одних и тех же продуктах. Еще думать про "воспалительность" продуктов, "влиятельность" на щитовидку, питательность в рамках коридора калорий. Хочется взять пальто и выйти)))))

Юлия Ганьон 13.09.2021 19:18

Елена, Герпес у 98% населения. Вдарим квашеной капустой по нему 😊