Дневник питания за 21.05.2018

Вроде всё нормально. Почти всё зелёненькое. Пока держусь... Тяжко только рационы вперёд составлять, кропотливое это дело, надо привыкнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао (напиток)	350	106	5	4	9
Гречневая каша	130	121	4	1	22
Блины на своротке	43	61	2	1	10
Овощной салат с кефиром	258	76	4	1	10
Итого	781	366	16	9	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с фруктами	300	223	21	2	28
Арахис	13	71	3	5	1
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Итого	325	374	27	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками и щавелем	300	114	8	5	6
Отварная фасоль	60	89	6	0	13
Кефир 2,5% жирности	50	26	1	1	2
Зелень	8	2	0	0	0
Итого	418	232	16	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	345	24	0	0	4
Салат из огурца и редиса с кефиром	257	97	5	3	11
Подсолнечник, семечки (Жарка)	30	161	5	14	2
Итого	632	283	12	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия малосольная	40	76	7	5	0
Морская капуста	50	12	0	0	1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	157	17	1	0	3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	17	60	2	5	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	15	7	1	0	0
Итого	279	173	13	10	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	30	9	0	0	2
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3030	9	0	0	2
Итого за день	5465	1439	86	62	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 21.05.2018 21:40

А у меня такое все как светофор Печально

Африканка 22.05.2018 07:49

Валерия, это поправимо, всё в Ваших руках.

Dia Athena 22.05.2018 08:05

вы отдельно взвешиваете белок и желток? у вас меньше чем одно яйцо или яйца такие маленькие?

Африканка 22.05.2018 08:19

Я вчера съела целый желток и часть белка, потому и записала отдельно. Не могу есть яичный варёный белок, если он не замаскирован в салате или др. блюде.