Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2201 | 69 | 3 | 4 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
Тмин, семена |
5
|
16.7 | 1 | 0.7 | 0.6 |
Итого | 82 | 166 | 5 | 8 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевица, зерно |
60
|
177 | 14.4 | 0.9 | 27.8 |
Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
Лосось каспийский соленый |
60
|
161.4 | 12.6 | 12.3 | 0 |
Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
Мята перечная, свежая |
20
|
14 | 0.8 | 0.2 | 1.4 |
Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
8
|
11.6 | 0.1 | 1.2 | 0 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
Итого | 428 | 478 | 35 | 17 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень куриная |
130
|
178.9 | 26.5 | 7.7 | 0.9 |
Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Итого | 489 | 541 | 31 | 38 | 17 |
Итого за день | 3200 | 1255 | 75 | 67 | 79 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
Малина |
35
|
16.1 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
Итого | 250 | 165 | 6 | 10 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Б6+цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Говядина 1 кат. |
90
|
196.2 | 16.7 | 14.4 | 0 |
Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2486 | 590 | 40 | 41 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горошек зелёный, замороженный |
130
|
100.1 | 6.8 | 0.5 | 11.9 |
Оливковое масло |
21
|
188.6 | 0 | 21 | 0 |
Свинина мясная |
100
|
357 | 14.3 | 33.3 | 0 |
Итого | 251 | 645 | 21 | 54 | 11 |
Итого за день | 2991 | 1401 | 67 | 106 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
Итого | 257 | 303 | 10 | 25 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Цветная капуста отварная по 1-210 |
140
|
30.8 | 2.4 | 0.3 | 4.8 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Бекон, печеный |
40
|
219.2 | 14.3 | 17.3 | 0.5 |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
калий |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
Итого | 2243 | 534 | 25 | 41 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
12
|
78 | 3 | 6.6 | 0.8 |
Итого | 37 | 102 | 3 | 6 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Говядина 1 кат. |
120
|
261.6 | 22.3 | 19.2 | 0 |
Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
Итого | 412 | 451 | 26 | 31 | 15 |
Итого за день | 2949 | 1391 | 65 | 105 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена льна |
18
|
96.1 | 3.3 | 7.6 | 0.3 |
Малина |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
Итого | 243 | 176 | 6 | 11 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брокколи, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
Оливковое масло |
35
|
314.3 | 0 | 34.9 | 0 |
Печень говяжья |
150
|
190.5 | 26.9 | 5.6 | 8 |
Свеклы листья (ботва свекольная) |
45
|
9.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
Итого | 380 | 567 | 31 | 41 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оливковое масло |
35
|
314.3 | 0 | 34.9 | 0 |
Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2265 | 475 | 31 | 37 | 2 |
Итого за день | 2888 | 1219 | 69 | 90 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Итого | 300 | 226 | 15 | 15 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Б6+цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1020 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
калий |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Говядина 1 кат. |
100
|
218 | 18.6 | 16 | 0 |
Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
Капуста краснокочанная |
170
|
44.2 | 1.4 | 0.3 | 8.7 |
Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1356 | 545 | 20 | 46 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень говяжья |
120
|
152.4 | 21.5 | 4.4 | 6.4 |
Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
Перец сладкий зеленый |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
Псиллиум [ВкусВилл] |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Уксус яблочный |
20
|
4.2 | 0 | 0 | 0.2 |
Итого | 470 | 511 | 27 | 34 | 20 |
Итого за день | 3146 | 1290 | 64 | 96 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Итого | 282 | 304 | 15 | 24 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Брокколи, цветы, сырая |
60
|
16.8 | 1.8 | 0.2 | 1.7 |
Печень куриная |
110
|
151.4 | 22.4 | 6.5 | 0.8 |
Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
хлеб грубого помола с семечками |
0.5
|
63.5 | 1.8 | 1.3 | 9.8 |
Итого | 373 | 445 | 28 | 28 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
Оливковое масло |
35
|
314.3 | 0 | 34.9 | 0 |
Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
B1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
калий |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Б6+цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
Итого | 2252 | 513 | 23 | 44 | 6 |
Итого за день | 2907 | 1263 | 67 | 96 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
Итого | 200 | 69 | 3 | 4 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брокколи, вареная, без соли |
160
|
56 | 3.8 | 0.7 | 6.2 |
Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
Говядина 1 кат. |
150
|
327 | 27.9 | 24 | 0 |
Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
Итого | 535 | 683 | 34 | 49 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Баранина, ребра, только мясо, запеченные |
120
|
278.4 | 31.4 | 16 | 0 |
Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
Оливковое масло |
35
|
314.3 | 0 | 34.9 | 0 |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2305 | 616 | 33 | 51 | 3 |
Итого за день | 3040 | 1369 | 71 | 105 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка, шейки, только мясо |
22
|
27.5 | 3.6 | 1.3 | 0 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
Итого | 242 | 166 | 12 | 10 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
Брокколи, вареная, с солью |
120
|
42 | 2.9 | 0.5 | 4.7 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Оливковое масло |
35
|
314.3 | 0 | 34.9 | 0 |
Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
Итого | 365 | 568 | 19 | 48 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
хлеб грубого помола с семечками |
1
|
127 | 3.5 | 2.6 | 19.6 |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2381 | 542 | 39 | 30 | 25 |
Итого за день | 2988 | 1277 | 70 | 89 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
Индейка, только мясо |
20
|
23 | 4.5 | 0.4 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
Итого | 238 | 155 | 12 | 9 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира |
40
|
69.2 | 1.4 | 2.3 | 10.4 |
Итого | 40 | 69 | 1 | 2 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лапша японская, соба, приготовленная |
100
|
99 | 5.1 | 0.1 | 21.4 |
Бекон |
40
|
157.2 | 5.5 | 14.9 | 0 |
Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Сливки 20% жирности, пастеризованные |
55
|
113.9 | 1.4 | 11 | 2.2 |
Яичный желток куриный |
40
|
141.6 | 6.5 | 12.5 | 1.4 |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
Итого | 2262 | 612 | 27 | 44 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
Итого | 440 | 563 | 21 | 46 | 12 |
Итого за день | 2980 | 1400 | 63 | 102 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
Итого | 275 | 357 | 18 | 27 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
Итого | 403 | 410 | 19 | 33 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Листья одуванчика, вареные, без соли |
100
|
33 | 2 | 0.6 | 3.5 |
Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
Оливковое масло |
35
|
314.3 | 0 | 34.9 | 0 |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Псиллиум [ВкусВилл] |
12
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Итого | 2345 | 532 | 27 | 38 | 15 |
Итого за день | 3023 | 1300 | 65 | 99 | 31 |