Блог Андрей

Андрей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Андрей

16.06.2019 23:14

Дневник питания за 16.06.2019

думал ещё чего нибудь захочется, а нет не хочется. Надо посмотреть почему натри- калиевый баланс не очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша	120	124.8	3.6	10.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	300	141	4	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	250	322	17	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
снежок	250	140	7	8	10
Борщ по-вегетариански	500	173.5	2.5	13.5	11
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	1050	418	11	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька в томатном соусе	200	100	16	2.4	5.2
Творог обезжиренный	100	85	18	0	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	480	201	35	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор	150	83.1	1.8	5.7	5.6
Итого	150	83	1	5	5
Итого за день	2230	1166	70	58	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей

14.06.2019 17:58

Дневник питания за 14.06.2019

Давно здесь не был. Как перестал вести дневник вес подрос маленько, правда может из за занятий в зале, но надо опять начинать вести. Публикую рацион на работе, а работаю сутками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Итого	300	287	21	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	210	228.9	5.9	7.1	35.3
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	130	76.7	3.8	4.2	5.2
Итого	440	305	9	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Путассу, приготовленный на жару	180	208.8	42.3	3	0
Итого	330	321	45	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
снежок	250	140	7	8	10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	450	165	8	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор	230	83.3	2.3	4.8	6.9
Грейпфрут	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Итого	360	128	3	5	15
Итого за день	1880	1208	88	50	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей

15.12.2018 12:56

Дневник питания за 15.12.2018

Рацион на работе. Поменьше углеводов побольше белков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Йогурт 3,2% жирности	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	240	144	7	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	150	102	7.5	4.8	5.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Цикорий готовый	200	29.8	1	0.8	4.8
Ячневая каша по 1-278	200	192	4.2	5.8	30.6
Итого	650	492	30	20	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	200	192	4.2	5.8	30.6
Итого	200	192	4	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3.2	3.5
Итого	100	68	5	3	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	150	253	27	13	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Бигус с курицей	200	164.8	19.8	6.6	6.8
Итого	350	235	20	7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	150	52	1	0	9
Итого за день	1840	1438	96	55	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей

02.09.2018 21:19

Дневник питания за 02.09.2018

Получился почти идеальный рацион, маленько надо подколдовать и будет идеально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ленивая овсянка	250	394.3	15.8	9.3	61
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Итого	570	500	22	15	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	206	160	8	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Сазан (Жарка)	120	101.9	19.7	2.6	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	200	120	6	6.4	9.4
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1090	549	38	12	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка)	100	104.8	15.8	2.2	5.3
Сазан (Жарка)	100	84.9	16.4	2.2	0
Итого	200	189	32	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	306	174	8	11	8
Итого за день	2372	1573	110	54	156