Олег, raw vegan, 80/10/10
04.08.2021 19:12
Сегодня затраты калорий от физухи у меня впервые превысили 2100
кал. Бег утром на 15 км сегодня был быстрым при хорошей, прохладной
погоде. Хотя потел так же как в жару, только в жару пот сразу
испарялся, а сегодня стекал ручьями. На обед я пожмотничал для себя
бананов о чем пожалел на последнем отрезке велопробега - тело
отключило мощность и включило режим экономии энергии, я с трудом
доехал и еда было главное желание. Можно сказать я попал. По
собственной глупости. Теперь скормлю себе все что смогу запихнуть и
все равно будет дефицит большой. Вечером наверное перехвачусь еще
арбузом на кг где-то. Хочу унять это ощущение немощи и овощности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
870
|
835.2 | 13.1 | 4.4 | 182.7 |
| Смородина черная моя |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Сельдерей |
203
|
26.4 | 1.8 | 0.2 | 4.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
17
|
95 | 5.1 | 8.3 | 0.8 |
| Водоросли Нори |
8.4
|
29.3 | 3.9 | 0 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
850
|
204 | 9.4 | 1.7 | 32.3 |
| Selenium Now |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3029 | 1225 | 34 | 14 | 229 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
700
|
672 | 10.5 | 3.5 | 147 |
| Сельдерей |
170
|
22.1 | 1.5 | 0.2 | 3.6 |
| Шпинат |
105
|
24.2 | 3 | 0.3 | 2.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Загар |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1477 | 718 | 15 | 4 | 152 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
990
|
950.4 | 14.9 | 5 | 207.9 |
| Сельдерей |
120
|
15.6 | 1.1 | 0.1 | 2.5 |
| Смородина черная моя |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
35
|
195.7 | 10.6 | 17.2 | 1.6 |
| Водоросли Нори |
8.4
|
29.3 | 3.9 | 0 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1030
|
247.2 | 11.3 | 2.1 | 39.1 |
| Итого | 2863 | 1473 | 42 | 24 | 260 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1260
|
340.2 | 8.8 | 1.3 | 73.1 |
| Водоросли Нори |
5.6
|
19.5 | 2.6 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1265 | 359 | 11 | 1 | 75 |
| Итого за день | 8635 | 3776 | 103 | 44 | 717 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Олег, raw vegan, 80/10/10
03.08.2021 20:44
С трудом набрал дефицит. И ел вроде немного, и сжег вроде немало, а
к вечеру только -500 кал дефицит. Даже помидоры не влазят. Хотя они
мне начинают надоедать. Сегодня утренний бег отменил - усталость
накопилась плюс сегодня самый жаркий день за неделю. Взамен бега
проехал 60 км на велике, попарился на жаре.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
980
|
940.8 | 14.7 | 4.9 | 205.8 |
| Сельдерей |
170
|
22.1 | 1.5 | 0.2 | 3.6 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
140
|
40.6 | 5.1 | 0.8 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Загар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
970
|
232.8 | 10.7 | 1.9 | 36.9 |
| Итого | 2761 | 1236 | 32 | 7 | 248 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1600
|
432 | 11.2 | 1.6 | 92.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Водоросли Нори |
19.6
|
68.4 | 9 | 0 | 8 |
| Итого | 1639 | 612 | 26 | 11 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
1625
|
568.8 | 9.8 | 4.9 | 120.3 |
| Итого | 1625 | 568 | 9 | 4 | 120 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
960
|
921.6 | 14.4 | 4.8 | 201.6 |
| Сельдерей |
180
|
23.4 | 1.6 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 1660 | 1057 | 20 | 14 | 207 |
| Итого за день | 7685 | 3475 | 88 | 38 | 677 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олег, raw vegan, 80/10/10
02.08.2021 20:40
Сегодня много радостных событий произошло. Утром снижение веса на
200г и мой висцеральный жир снизился до 9 единиц, чего я так долго
ждал! Уровень обычного жира тоже снизился - я рад что система
работает.
Затем утром пошел на пробежку. И показатели по бегу третий день растут - при похожих ЧСС 143-146 скорость бега неуклонно возрастает - система тоже работает, организм адаптируется под нагрузки. Пробежал 10 км чтобы не сильно уставать и вечером еще покататься на велике.
Часа в 4 пошел кататься - а там жара 38 градусов, еду по степи встречный ветерок обдувает, хорошо! Мимо редкие машины проезжают, людей никого нет в такое пекло. Солнце еще довольно высоко и я рассекаю с голым торсом.
В общей сложности за день сжег 1700+ калорий и дефицит оставил 700+.
Настроение бодрое, все получается.
Затем утром пошел на пробежку. И показатели по бегу третий день растут - при похожих ЧСС 143-146 скорость бега неуклонно возрастает - система тоже работает, организм адаптируется под нагрузки. Пробежал 10 км чтобы не сильно уставать и вечером еще покататься на велике.
Часа в 4 пошел кататься - а там жара 38 градусов, еду по степи встречный ветерок обдувает, хорошо! Мимо редкие машины проезжают, людей никого нет в такое пекло. Солнце еще довольно высоко и я рассекаю с голым торсом.
В общей сложности за день сжег 1700+ калорий и дефицит оставил 700+.
Настроение бодрое, все получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
1040
|
998.4 | 15.6 | 5.2 | 218.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная моя |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
950
|
228 | 10.5 | 1.9 | 36.1 |
| Кунжут |
14
|
79.1 | 2.7 | 6.8 | 1.7 |
| Selenium Now |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Загар |
0.31
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3085 | 1334 | 29 | 14 | 261 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
2625
|
708.8 | 18.4 | 2.6 | 152.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Загар |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2634 | 759 | 21 | 7 | 152 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
930
|
892.8 | 14 | 4.7 | 195.3 |
| Сельдерей |
206
|
26.8 | 1.9 | 0.2 | 4.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
19
|
106.2 | 5.7 | 9.3 | 0.9 |
| Водоросли Нори |
8.4
|
29.3 | 3.9 | 0 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1060
|
254.4 | 11.7 | 2.1 | 40.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 3233 | 1366 | 39 | 21 | 245 |
| Итого за день | 8953 | 3459 | 89 | 42 | 659 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Олег, raw vegan, 80/10/10
02.08.2021 10:43
Мы пришли в этот мир за приключениями, чтобы нам было интересно,
чтобы развиваться, становится более осознанными. Все это возможно
только пребывая в текущем моменте. Вся радость здесь и сейчас.
Привязываясь к чему то материальному, ставя себе материальные цели
мы становимся штурманами-паровозерами, для которых цель оправдывает
средства и вся жизнь в нашей голове начинает происходить в будущем
- вот накоплю денег и тогда ..., вот построю дом, вот закончу школу
и т.д. Текущего момента нет, радости нет, при достижении цели
радость (якобы радость) проходит за несколько дней, а так как
ощущения текущего момента нет, то надо искать новые цели,
добиваться их - так вся жизнь проходит в этом круговороте поиска и
достижения целей, а в конце жизни и вспомнить нечего - делал
чего-то, стремился к чему-то, а радости ощущения жизни так и не
познал. И все это происходит на неосознанном уровне, "во сне". Мы
принимаем этот круговорот жизни за чистую монету. Мы принимаем
хорошие оценки наших детей в школе как высшее стремление, как
успех, забывая что у детей еще осталось ощущение божественного
текущего момента, когда радость от рассматривания бабочки или
жучка, ловли кузнечиков у детей намного превышает радость от
хороших оценок в школе или каких-то других достижений. И мы злимся,
ругаемся, сажаем учить уроки, забывая что сама жизнь это есть
главная школа нашей жизни. И забываем самое главное при ЛЮБОВЬ.
Потому что нет никакой любви, когда есть только цели и средства.
Когда показатель "хорошести" нашего ребенка - его успеваемость или
достижения в спорте. Мы сами себя отождествляем с нашими успехами,
материальными благами и детей приучаем к этому. Они смотрят на нас
как на умалишенных. И правильно делают. А потом все кричат -
понизилась успеваемость, никто не хочет учиться, работать и т.д. Да
просто они немного лучше нас видят невменяемых, все в мыле чешем за
каким-то призом в виде новой машины, новой премии, новых денег.
Быстрее, быстрее. Куда быстрее? Безумие чистой воды ...
5
37
Олег, raw vegan, 80/10/10
01.08.2021 18:41
Калорийность рациона у меня привязана к физическим нагрузкам. На
сыроедном рационе хорошие физические нагрузки это залог хорошо
сбалансированного рациона с высоким рейтингом. Сегодня только
пробежка из физ. упражнений. Жара. Проснулся поздно, в 8:30 начал
только пробежку. Сегодня прогнозировали +38 днем. Пробежал 15 км. В
начале 9 км как будто дали таблетку "Выносливость", и сразу
появилось желание пробежать много и как-то легко стало бежать.
Очень жарко и та бутылочка 500 мл прозрачной жидкости под названием
"Вода" явно не покрывала мои потребности в питье. Я ее растягивал
как мог, оставил два последних глотка на начало 15 километра.
Обезвоживание сильное. Голове нехорошо, пульс в покое только к
вечеру стал нормальным. На велик сесть не смог - сильная усталость.
Воды надо брать больше. Ну что ж, одна бутылка будет в сумке на
поясе, другая в руках. Либо в магаз бегать по пути. Даже не знаю
что лучше. Таскать с собой бочку с водой - нонсенс какой-то.
Зато утром увидел радостный отвес в 300 г. А висцеральный жир падать пока не собирается. Я думал он снизится на 66 кг, а уже 65,6, а он все такой же - 10 уровень.
На велике неисправность - износилась звездочка на кассете и видимо цепь тоже растянулась. Проехал всего 4.000 км. Придется менять, а то цепь начала прокручивать при высоких нагрузках.
Зато утром увидел радостный отвес в 300 г. А висцеральный жир падать пока не собирается. Я думал он снизится на 66 кг, а уже 65,6, а он все такой же - 10 уровень.
На велике неисправность - износилась звездочка на кассете и видимо цепь тоже растянулась. Проехал всего 4.000 км. Придется менять, а то цепь начала прокручивать при высоких нагрузках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
1020
|
979.2 | 15.3 | 5.1 | 214.2 |
| Сельдерей |
175
|
22.8 | 1.6 | 0.2 | 3.7 |
| Смородина черная моя |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1080
|
259.2 | 11.9 | 2.2 | 41 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Водоросли Нори |
2.8
|
9.8 | 1.3 | 0 | 1.1 |
| Загар |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3391 | 1371 | 33 | 12 | 268 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1850
|
499.5 | 13 | 1.9 | 107.3 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Итого | 1856 | 533 | 14 | 4 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
730
|
700.8 | 11 | 3.7 | 153.3 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Смородина черная моя |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
870
|
208.8 | 9.6 | 1.7 | 33.1 |
| Кунжут |
18
|
101.7 | 3.5 | 8.8 | 2.2 |
| Selenium Now |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 2205 | 1093 | 27 | 17 | 196 |
| Итого за день | 7452 | 2997 | 74 | 35 | 573 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Олег, raw vegan, 80/10/10
31.07.2021 20:16
Утром все таки проснулся сегодня пораньше для пробежки. День
обещался быть жарким, +38. Так рано не привык бегать и первый час
был вялый и не собранный. Потом вошел во вкус и пробежал в итоге 15
км при среднем ЧСС = 143. При таком пульсе можно в принципе бегать
сколь угодно долго, только жарко и ноги пока не привыкли. В обед
съел половину того огромного арбуза, 4 кг мякоти - в жару да на
природе самое то. Съел и пошел загорать себе живот - во время бега
загорает только спина почему-то и колени. Спина уже такая что ей
без разницы уже сколько загорать и на каком солнце. А живот пока
бледноватый.
Сегодня -100 г, вес 65,9 кг. На физ.упражнениях истратил сегодня 1900 кал, дефицит большой не делал - нагрузки большие, организм надо кормить чтобы справлялся.
Сегодня -100 г, вес 65,9 кг. На физ.упражнениях истратил сегодня 1900 кал, дефицит большой не делал - нагрузки большие, организм надо кормить чтобы справлялся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
950
|
912 | 14.3 | 4.8 | 199.5 |
| Сельдерей |
200
|
26 | 1.8 | 0.2 | 4.2 |
| Смородина черная моя |
105
|
46.2 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
970
|
232.8 | 10.7 | 1.9 | 36.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Загар |
0.95
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3233 | 1262 | 29 | 11 | 248 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
4000
|
1080 | 28 | 4 | 232 |
| Selenium Now |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Iosol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Загар |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4006 | 1080 | 28 | 4 | 232 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
965
|
926.4 | 14.5 | 4.8 | 202.7 |
| Смородина черная моя |
90
|
39.6 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Сельдерей |
156
|
20.3 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
980
|
235.2 | 10.8 | 2 | 37.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Водоросли Нори |
2.8
|
9.8 | 1.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 2718 | 1372 | 34 | 19 | 253 |
| Итого за день | 9958 | 3714 | 92 | 34 | 734 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Олег, raw vegan, 80/10/10
30.07.2021 14:06
Утром набегал 12 км, вечером забрал вел с ТО доехал до дому, итого
1500 кал от физнагрузки. Появились нормальные арбузы, купил 12 кг
весит, съел на обед эту четвертину - хороший, сладкий и вкусный.
Сорт - Продюсер, розовый внутри. Набрал немного помидор на неделю -
по 50 руб/кг. Цена уже три недели держится, не падает. Дефицит
сегодня -1100 кал, вес пока стоит, -200 г до 66,0 кг, но я пять
дней назад эту цифру видел уже на весах, так что жду когда же
пойдет ниже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
840
|
806.4 | 12.6 | 4.2 | 176.4 |
| Смородина черная моя |
90
|
39.6 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Сельдерей |
200
|
26 | 1.8 | 0.2 | 4.2 |
| Водоросли Нори |
5.6
|
19.5 | 2.6 | 0 | 2.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Загар |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1147 | 936 | 20 | 8 | 189 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1700
|
459 | 11.9 | 1.7 | 98.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Selenium Now |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1706 | 487 | 13 | 4 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
960
|
921.6 | 14.4 | 4.8 | 201.6 |
| Сельдерей |
164
|
21.3 | 1.5 | 0.2 | 3.4 |
| Смородина черная моя |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Водоросли Нори |
8.4
|
29.3 | 3.9 | 0 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
980
|
235.2 | 10.8 | 2 | 37.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
13
|
72.7 | 3.9 | 6.4 | 0.6 |
| Итого | 2733 | 1368 | 37 | 17 | 254 |
| Итого за день | 5586 | 2792 | 71 | 30 | 542 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера я немного отъелся, отдохнул и сегодня с новыми силами вышел
на пробежку. Проспал, поэтому довольно поздно и в жару. Сегодня
была задача держать темп по пульсу ну и по самочувствию. Пульс
держал ровным, 140-145. Но такой темп конечно грустновато держать,
поэтому периодически хотел поддать газу. Но сдерживал себя,
хотелось не устать после перетрена и пробежать побольше в жару,
чтобы больше калорий сжечь ну и выносливость подтянуть. Удалось
пробежать 12 км, хотя и 10 км меня бы обрадовали после вчерашней
пробежки. Из плюсов - совсем не устал, назагорал 3500 МЕ, даже по
самочувствию появились планы еще вечером побегать или на велике
поездить, если отдадут с ТО. 
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
95 |
95 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1460 ккал
Время: 150 мин
3
24
Олег, raw vegan, 80/10/10
29.07.2021 19:14
Сегодня я почувствовал перетрен. Утром на пробежке сделал всего 7
км на спокойном пульсе и больше бежать не смог. Пришел домой наелся
до отвала и спать завалился. Весь день как сонная муха. Велосипеда
нет, отдал на ТО, возьму обратно в лучшем случае завтра. Жара стоит
сегодня +35 и еще дня 4 будет еще жарче. Поэтому специально сегодня
проснулся пораньше для пробежки пока прохладно, но не сложилось.
Буду пока бегать на небольших ЧСС 136-139, нарабатывать
выносливость. Велик отдадут вообще нормально будет.
Отвес -100 г, вес стоит уже 4 дня. Жир уходит понемногу.
Отвес -100 г, вес стоит уже 4 дня. Жир уходит понемногу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
1040
|
998.4 | 15.6 | 5.2 | 218.4 |
| Смородина черная моя |
110
|
48.4 | 1.1 | 0.4 | 8 |
| Сельдерей |
200
|
26 | 1.8 | 0.2 | 4.2 |
| Кунжут |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
16
|
89.4 | 4.8 | 7.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
840
|
201.6 | 9.2 | 1.7 | 31.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Загар |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водоросли Нори |
2.8
|
9.8 | 1.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 2721 | 1441 | 36 | 21 | 265 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
1990
|
696.5 | 11.9 | 6 | 147.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
13
|
72.7 | 3.9 | 6.4 | 0.6 |
| Selenium Now |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Iosol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2005 | 769 | 15 | 12 | 147 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
239
|
229.4 | 3.6 | 1.2 | 50.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1680
|
403.2 | 18.5 | 3.4 | 63.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Водоросли Нори |
8.4
|
29.3 | 3.9 | 0 | 3.4 |
| Итого | 1942 | 745 | 30 | 11 | 118 |
| Итого за день | 6669 | 2956 | 82 | 45 | 532 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Олег, raw vegan, 80/10/10
28.07.2021 19:38
Продолжаю каждый день делать утренние пробежки. Сегодня у меня
сильный спад по бегу - я вчера выложился на максимум того что пока
могу, за ночь видимо не восстановился. Начал 7:44 первый километр,
долго решал сколько мне сегодня бежать, все время хотелось
остановиться на 8 км, потом все-таки добежал до 14 км, но скорость
по сравнению со вчерашним днем упала сильно. И опять выложился на
максимум. И появились у меня мысли что постоянно бегать на
максимуме возможностей невозможно - неизбежно наступит день Х
перетренерованности, когда я просто не пойду бегать. Так нельзя.
Надо перейти на более спокойный бег с меньшей дистанцией, чтобы
выкладываться максимум на 70% и потихоньку нарабатывать организм,
чтобы сердце и сосуды могли перекачивать больше крови, повышать тем
самым выносливость и уменьшать пульс и затраченные силы.
Сегодня взял с собой поллитровую бутылку с водой, но это не особо помогло. И много попил перед тренировкой - все на солнце испарилось. Я сейчас бегаю с открытым торсом чтобы загорать - солнце печет сильно и очень заметно как солнце заходит за тучу сразу бежать гораздо легче. Еще один аргумент в пользу ограничения дистанции.
.
Сегодня неожиданно привес +100 г, т.е. за три последних дня +100 г на хороших дефицитах. Я думаю дело в больших нагрузках. Организм наращивает воду в мышцах. Хотя жир продолжает уменьшаться.
Сегодня взял с собой поллитровую бутылку с водой, но это не особо помогло. И много попил перед тренировкой - все на солнце испарилось. Я сейчас бегаю с открытым торсом чтобы загорать - солнце печет сильно и очень заметно как солнце заходит за тучу сразу бежать гораздо легче. Еще один аргумент в пользу ограничения дистанции.
.
Сегодня неожиданно привес +100 г, т.е. за три последних дня +100 г на хороших дефицитах. Я думаю дело в больших нагрузках. Организм наращивает воду в мышцах. Хотя жир продолжает уменьшаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
880
|
844.8 | 13.2 | 4.4 | 184.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Загар |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
175
|
22.8 | 1.6 | 0.2 | 3.7 |
| Смородина черная моя |
110
|
48.4 | 1.1 | 0.4 | 8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1000
|
240 | 11 | 2 | 38 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Водоросли Нори |
2.8
|
9.8 | 1.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 2686 | 1250 | 31 | 14 | 237 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
1800
|
630 | 10.8 | 5.4 | 133.2 |
| Загар |
1.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1801 | 630 | 10 | 5 | 133 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
620
|
595.2 | 9.3 | 3.1 | 130.2 |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Смородина черная моя |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
975
|
234 | 10.7 | 2 | 37.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
27
|
150.9 | 8.2 | 13.2 | 1.3 |
| Водоросли Нори |
5.6
|
19.5 | 2.6 | 0 | 2.3 |
| Итого | 2172 | 1043 | 32 | 18 | 178 |
| Итого за день | 6660 | 2923 | 74 | 38 | 548 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Олег, raw vegan, 80/10/10
27.07.2021 19:33
Пробежка сегодня утром 13,5 км за 1,5 часа. Загорал. Все было
отлично, скорость выше чем вчера, дистанция больше, но больше
бежать не смог из-за сильного обезвоживания. Когда пришел
домой оказалось потерял 1,6 кг жидкости. С собой воду не брал. Вес
как вчера не выше не ниже. Что удивительно. Съедаешь и выпиваешь за
день 7-8 кг/литров, а на утро даже на 100 г вес не изменился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
950
|
912 | 14.3 | 4.8 | 199.5 |
| Сельдерей |
165
|
21.5 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Смородина черная моя |
110
|
48.4 | 1.1 | 0.4 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1170
|
280.8 | 12.9 | 2.3 | 44.5 |
| Водоросли Нори |
2.8
|
9.8 | 1.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 2907 | 1328 | 32 | 12 | 257 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
380
|
364.8 | 5.7 | 1.9 | 79.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Водоросли Нори |
2.8
|
9.8 | 1.3 | 0 | 1.1 |
| Загар |
4.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 392 | 402 | 8 | 4 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
720
|
691.2 | 10.8 | 3.6 | 151.2 |
| Смородина черная моя |
76
|
33.4 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Водоросли Нори |
2.8
|
9.8 | 1.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
990
|
237.6 | 10.9 | 2 | 37.6 |
| Selenium Now |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2304 | 1069 | 28 | 13 | 199 |
| Итого за день | 5604 | 2801 | 69 | 30 | 538 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
29
