Дневник питания за 03.08.2021

С трудом набрал дефицит. И ел вроде немного, и сжег вроде немало, а к вечеру только -500 кал дефицит. Даже помидоры не влазят. Хотя они мне начинают надоедать. Сегодня утренний бег отменил - усталость накопилась плюс сегодня самый жаркий день за неделю. Взамен бега проехал 60 км на велике, попарился на жаре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	980	940.8	14.7	4.9	205.8
Сельдерей	170	22.1	1.5	0.2	3.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	140	40.6	5.1	0.8	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Загар	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	970	232.8	10.7	1.9	36.9
Итого	2761	1236	32	7	248

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1600	432	11.2	1.6	92.8
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Водоросли Нори	19.6	68.4	9	0	8
Итого	1639	612	26	11	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	1625	568.8	9.8	4.9	120.3
Итого	1625	568	9	4	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	960	921.6	14.4	4.8	201.6
Сельдерей	180	23.4	1.6	0.2	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	1660	1057	20	14	207
Итого за день	7685	3475	88	38	677