-Melissa-

Блог Кулинарная книга База продуктов

-Melissa-

17.08.2019 22:50

Дневник питания за 17.08.2019

Сегодня получился вот такой рацион. Днем было голодно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	185	105.5	7.6	2.8	10.9
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	2000	0	0	0	0
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	2365	355	16	7	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с фасолью	400	196.8	6.8	8.8	22
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	70	169.4	5.7	1.8	32.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	500	414	13	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	215	339	38	16	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	190	140	27.1	3.6	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.3	0	1
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Чурчхела	30	92	1.6	2.8	14.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	509	455	32	21	32
Итого за день	3589	1565	100	60	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Автор Morfida

Тыквенный суп с жареным луком

Автор InnaLandina

Илюшины сырники

Автор Ксения ККК