-Melissa-
12.04.2021 22:01
Пытаюсь выходить из беспорядочной пищевой жизни) Учитывая пост (пусть и не по всей строгости соблюдаю), думаю, для первого дня неплохо. Беспокоит, что йода мало, надо найти в супер-еде какой-то постоянный источник.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Спирулина
2
6 1.4 0 0
Крмпливит Кальций Д3
1
0 0 0 0
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречневая каша
118
97.5 4 1.1 18.1
Фасоль тушеная
136
149.7 6.9 5.7 16.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Икра баклажанная не жареная
72
35.1 0.9 1.8 3.6
Хлеб ржаной из обойной муки
18
31.3 1.2 0.2 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы
85
170 15 12.2 0
Хлеб ржаной из обойной муки
45
78.3 3 0.5 15
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)
200
86 1.8 0.4 16.2
Икра баклажанная не жареная
108
52.6 1.4 2.7 5.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый день. Включила телевизор, там на телеканале Живи Зумба - не заметила, как полчаса прошло, очень понравилось, хотелось еще позаниматься, но решила, что на первый день для меня, не спортивной абсолютно, достаточно, немного растянулась и в душ, а там вспомнила про скраб... Тело очень благодарно 
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Время: 30 мин
-Melissa-
02.02.2020 19:34
Пытаюсь потихоньку выходить на здоровое меню. Сегодня почему-то есть так хотелось весь день. Только поем, полтора-два часа и опять есть хочется. С жирами, конечно, совсем все плохо, но с завтрашнего дня буду стараться без колбасы. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
140
75.6 4.1 3.5 6.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
2000
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Лещина (лесной орех)
10
65.3 1.3 6.3 0.9
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
125
225 21.5 14.5 2.1
Помидор (томат), парниковый
95
13.3 0.6 0 3.6
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Пшеничный хлеб с отрубями
60
148.8 5.3 2 26.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
6.6 0.4 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные бедрышки под сыром без кожи
1
232 30.8 9.4 3.8
Запеканка творожно-манная с вишней
125
160.4 16.4 1.7 18.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
29.01.2020 19:28
Так хорошо было запланировано, но ужин пошел не по плану. Причем, казалось, что все такое легкое, не калорийное, а в итоге слишком калорийный вышел ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
156.8 5.5 2.8 27.5
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Спирулина
1
3 0.7 0 0
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Вода
1000
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
70
233.1 7.8 1.1 47.9
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Шампиньоны
40
10.8 1.7 0.4 0
Кабачок
60
14.4 0.4 0.2 2.8
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
150
303 33.8 18.8 0
Манго
70
42 0.6 0.3 9.4
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Тунец (Тушение)
150
189.9 33.7 6.1 0
Гранат
70
50.4 0.5 0.4 10.1
Помело
70
26.6 0.5 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
15.10.2019 21:29
Второй день тоже пошел не совсем по плану, но в итоге получилось вроде бы ничего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
салат из помидоров и огурцов
150
38.7 1.2 1.8 4.4
Хлеб ржаной из обойной муки
35
60.9 2.3 0.4 11.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
55
199.1 4.1 1.5 40
Телятина, тазобедренная часть (Тушение)
137
114.5 25.2 1.6 0
салат из помидоров и огурцов
150
38.7 1.2 1.8 4.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Хлеб ржаной из обойной муки
99
172.3 6.5 1.2 33.1
Скумбрия холодного копчения
120
180 28.1 7.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
14.10.2019 22:05
Наконец-то взялась за свое питание. Сегодня первый день - немножко изменила по ходу меню, поэтому  получилось  не так красиво  как было запланировано.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из помидоров и огурцов
150
38.7 1.2 1.8 4.4
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина, тазобедренная часть (Тушение)
137
114.5 25.2 1.6 0
салат из помидоров и огурцов
150
38.7 1.2 1.8 4.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
гречневая каша
200
165.2 6.8 1.8 30.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из помидоров и огурцов
150
38.7 1.2 1.8 4.4
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Куриные котлеты в духовке
100
137.3 20.8 4.1 4.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
гречневая каша
160
132.2 5.4 1.4 24.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
18.08.2019 21:53
Сегодня все было так стихийно и на ходу. В результате, к моему огромному удивлению, рейтинг рациона невероятной для меня величины. Вот сколько пыталась, никогда не получалось так выстроить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ с фасолью
400
196.8 6.8 8.8 22
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
70
169.4 5.7 1.8 32.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Слива (садовая)
70
34.3 0.6 0.2 6.7
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречневая каша
100
82.6 3.4 0.9 15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
270
145.8 7.8 6.8 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из семги
150
178.4 22.7 8.1 5
Салат без масла
350
89.3 4.2 0.7 15.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Маффины творожные с вишней
63
87.7 11.5 2.4 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маффины творожные с вишней
105
146.2 19.2 4 10.2
Котлеты из семги
97
115.3 14.6 5.2 3.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
98
23.5 1.1 0.2 3.7
Чурчхела
20
61.3 1.1 1.8 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
-Melissa-
17.08.2019 22:50
Сегодня получился вот такой рацион. Днем было голодно. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
185
105.5 7.6 2.8 10.9
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Вода
2000
0 0 0 0
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
57.6 0.5 0.5 12.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ с фасолью
400
196.8 6.8 8.8 22
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
70
169.4 5.7 1.8 32.4
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Припускание)
190
140 27.1 3.6 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
5.6 0.3 0 1
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Чурчхела
30
92 1.6 2.8 14.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Салат (латук)
24
3.8 0.4 0 0.5
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
16.08.2019 21:46
Вот так потихонечку пытаюсь вернуться к нормальному питанию. Одно радует - по калориям не перебрала)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
борщ с фасолью
200
98.4 3.4 4.4 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ с фасолью
400
196.8 6.8 8.8 22
Хлебцы пшенично-ржаные
25
77.5 3.3 0.6 14.5
Паштет из фасоли с орехом
100
167.9 8.4 7.5 15.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))
570
153.9 4 0.6 33.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
158
22.1 0.9 0 6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
56
7.8 0.4 0.1 1.4
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
66
17.8 0.9 0.1 3.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Кальмар (Припускание)
200
180.8 32.4 4 3.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
6 1.1 0 0.5
Лук репчатый
28
11.5 0.4 0.1 2.3
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Салат (латук)
24
3.8 0.4 0 0.5
Чурчхела
26
79.7 1.4 2.4 12.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
27.06.2019 14:19
Почти идеальный получился рацион. По крайней мере по сравнению с предыдущими моими попытками. Уже три приема съела, все очень сытно и комфортно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
паштет из фасоли с орехами
100
147.9 7.2 6.8 13.9
Кабачок (Жарка)
250
46.1 1.4 0.7 8.3
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлебцы пшенично-ржаные
12
37.2 1.6 0.3 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасоль с кабачком тушеная
220
202.4 9 7.5 23.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Цветная капуста (Запекание)
220
55.6 4.7 0.6 7.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.8 5.2 5.2 0
Ряженка 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 0.8
Сыворотка творожная
100
20 0.8 0.2 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы пшенично-ржаные
12
37.2 1.6 0.3 7
паштет из фасоли с орехами
100
147.9 7.2 6.8 13.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Припускание)
200
210.6 31 9.5 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
10.8 0.5 0 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
05.06.2019 20:23
Сегодня такой был план по меню замечательный, по полезности 91. Но... не получилось. Пропустила перекус из-за запарки на работе, поэтому получилось кривенько. Но насильно доедать не стала, чтобы добраться до зелененьких полосочек.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
100
9 0.6 0 2.7
Хлебцы пшенично-ржаные
21
65.1 2.7 0.5 12.2
Лук репчатый (Припускание)
70
26.2 1 0.1 5.2
Шпинат (Припускание)
25
5.4 0.7 0.1 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
150
86 19.3 0.9 0
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180
43.2 2 0.4 6.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60
195 4.1 0.6 43.3
Оливковое масло
16
143.7 0 16 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
11.2 0.6 0.1 2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Хлебцы пшенично-ржаные
14
43.4 1.8 0.4 8.1
Минтай (Жарка)
100
57.3 12.9 0.6 0
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
56.2 0.5 0.1 14.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы