-Melissa-
27.06.2019 14:19
Дневник питания за 27.06.2019
Почти идеальный получился рацион. По крайней мере по сравнению с
предыдущими моими попытками. Уже три приема съела, все очень сытно
и комфортно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| паштет из фасоли с орехами |
100
|
147.9 | 7.2 | 6.8 | 13.9 |
| Кабачок (Жарка) |
250
|
46.1 | 1.4 | 0.7 | 8.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы пшенично-ржаные |
12
|
37.2 | 1.6 | 0.3 | 7 |
| Итого | 417 | 349 | 16 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 380 | 192 | 6 | 5 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2505 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль с кабачком тушеная |
220
|
202.4 | 9 | 7.5 | 23.5 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цветная капуста (Запекание) |
220
|
55.6 | 4.7 | 0.6 | 7.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 630 | 436 | 26 | 19 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы пшенично-ржаные |
12
|
37.2 | 1.6 | 0.3 | 7 |
| паштет из фасоли с орехами |
100
|
147.9 | 7.2 | 6.8 | 13.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 352 | 232 | 11 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Припускание) |
200
|
210.6 | 31 | 9.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 448 | 324 | 33 | 16 | 8 |
| Итого за день | 4732 | 1535 | 94 | 68 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
22-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
День-324🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
И что...
Новые рецепты
