-Melissa-
16.08.2019 21:46
Дневник питания за 16.08.2019
Вот так потихонечку пытаюсь вернуться к нормальному питанию. Одно
радует - по калориям не перебрала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138.6 | 4.9 | 2.5 | 24.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| борщ с фасолью |
200
|
98.4 | 3.4 | 4.4 | 11 |
| Итого | 260 | 318 | 10 | 12 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2005 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ с фасолью |
400
|
196.8 | 6.8 | 8.8 | 22 |
| Хлебцы пшенично-ржаные |
25
|
77.5 | 3.3 | 0.6 | 14.5 |
| Паштет из фасоли с орехом |
100
|
167.9 | 8.4 | 7.5 | 15.9 |
| Итого | 525 | 442 | 18 | 16 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
570
|
153.9 | 4 | 0.6 | 33.1 |
| Итого | 570 | 153 | 4 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
158
|
22.1 | 0.9 | 0 | 6 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кальмар (Припускание) |
200
|
180.8 | 32.4 | 4 | 3.8 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Чурчхела |
26
|
79.7 | 1.4 | 2.4 | 12.8 |
| Итого | 589 | 424 | 38 | 16 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Итого | 200 | 114 | 8 | 3 | 11 |
| Итого за день | 4149 | 1453 | 79 | 50 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
My_name_
17.08.2019 12:44
Хороший, весьма сбалансированный рацион - спасибо , что поделились)
Что-нибудь себе возьму на заметку( с целью добрать калорий до нормы
)
Новые рецепты
Десерт из овсянки и бананов
138.7
6.1
4.5
18.1
9
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Лучшие рационы
