Дневник питания и тренировок за 19.07.2017

Девочки на неделе на работе получается питаться как-то так...работаю над своим рационом, а вот в выходные оч. сложно...Как вы справляетесь с выходным жором?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	114	28.5	1.3	0.2	5.9
Картофель, тушённый с грибами	208	356.3	6.2	29.5	17.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	522	384.8	7.5	29.8	23.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Село Зеленое]	97	98	17.5	0	3.2
Кефир обезжиренный	136	42.2	4.1	0.1	5.4
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	589	241.9	23.1	0.6	30.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	257	158.3	9.8	7.5	13.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	507	158.3	9.8	7.5	13.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Куриная [Мясновъ]	64	103.7	8.3	6.4	3.2
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	206	51.5	2.3	0.4	10.7
Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина	123	433	17.7	0.6	90
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	643	588.1	28.3	7.4	103.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	163	40.8	1.8	0.3	8.5
Яйцо куриное (вареное вкрутую) [Яйца]	102	163.2	13.2	11.8	0.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	515	204	15	12.2	9.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	257	79.7	7.7	0.1	10.3
Итого	257	79.7	7.7	0.1	10.3
Итого за день	3033	1656.8	91.4	57.6	191.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Константин Z 19.07.2017 21:28

я хоть и не девочка, но отвечу - все проблемы в голове - не воспринимайте выходные как отдых от всего

Ирина Кл 19.07.2017 22:31

попробую, спасибо)

Ирина 19.07.2017 23:09

А мне в выходные наоборот проще, сбалансированней.

Маргарита 19.07.2017 23:12

Ну, Вы с кофе намутили. Явно посчитали сухой продукт. Хлеба не едите и салат сомнительный. Если с маслом то калорий побольше должно быть. На выходные печём торт практически из одних яблок с каплей геркулеса, калорий на 100 и упиваемся кофе))