Дневник питания и тренировок за 20.07.2017

Ну никак не получается питаться как надо...Жиров много, белков мало, а мяса не хочется...может бобовые добавить, как думаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак в стакане	251	207.8	11.8	2.8	34.1
Итого	251	207.8	11.8	2.8	34.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница с кабачком	224	238.6	13.7	17.2	7.2
Итого	224	238.6	13.7	17.2	7.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	213	321	8.7	15.5	39
салат овощной с перцем томатом и огурцом	213	102	2.3	6.8	7.5
Итого	426	423	11.1	22.4	46.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	80	185.6	3	12	16.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожок альбуминный	100	52	11	0	2
Итого	100	52	11	0	2
Итого за день	1081	1107	50.6	54.4	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка (круговая: 5 – 6 кругов) 17:15 19:05

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	6.8	6.8	6.8	6.8	6.8	6.8	612

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	360

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	360

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	720

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	360

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	6.8	6.8	6.8	6.8	6.8	6.8	612

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	360

Первая тренировка

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Повторения: 750 раз

Вес снаряда: 3384 кг

Время: 45 мин

Павел 20.07.2017 21:35

Судя по графикам у вас сегодня недобор по всем параметрам. Белка много в горохе, чечевице, или рыба вроде минтая, но лучше конечно настоящее мясо например говядина, там еще и железа достаточно. Я добираю белок гороховым гарниром, раньше чечевицу ел пока на неё не взлетела цена.

Ирина Кл 20.07.2017 22:52

Дело в том, что в меня и не лезет больше, я наедаюсь этой едой...

Reaton 21.07.2017 00:38

Павел, чем же мясо лучше чем рыба?тем более если ее коомбинировать немного там минтиая трески.кальмаров,каракатиц

keep_calm 21.07.2017 01:13

может попробовать как-то интересно приготовить мясо? я не знаю Ваших предпочтений, можно попробовать фаршировать разные овощи мясом: баклажаны, помидоры, перцы.
рыба, морепродукты: креветки, кальмары, мидии - тоже хороший источник белка, но выйдет дороже куриного филе.
если совсем к мясу и рыбе не лежит душа, то можно, конечно, любыми бобовыми добавить белка, но растительный белок усваивается хуже (к сожалению) плюс в них довольно много углеводов (так что нужно аккуратно с ними).
я вот фасоль уплетаю, но у меня кроме нее нет других источников углеводов. чечевица тоже очень полезная, особенно красная (оранжевая).
в твороге еще очень много белка (не знаю, как к молочным продуктам относитесь).

Павел 21.07.2017 06:17

Reaton, ну да море продукты считаются полезней, но мне нравится говядина за сытость, хоть это и не показатель полезности