Дневник питания и тренировок за 18.07.2017

На этом сайте все получится!

Купите весы.

У меня есть весы)))

Прежде чем приступать к выполнению своей программы похудения , очень внимательно изучите интерактивный курс , это Вам очень пригодится ! Всего Вам доброго !

а вот вы правильно пошли - у вас получится)

Меня тоже всегда смущают круглые цифры, но если все взвешено, то хорошо.
По поводу дневника: не увидела у Вас Ваших собственных рецептов и продуктов, поэтому вопрос: масло для жарки яичницы и котлет как-то учитывали? К салатной заправке это тоже относится.
Ну и придерживайтесь коридора: 1504-1621. Ниже уходить не нужно. Воду тоже желательно учитывать.

Удачи!

Успехов Вам!

Почему водичку совсем не пьёте?

Кофе на ночь - не стоит( Задерживает воду в организме, ведет к отекам... Добавьте гречку хотя бы, а то углеводов совсем нет.

Рацион хороший, можно еще овощей добавить...например вечером салат из свежих овощей с масло растительным, тем более, что резерв ккал имеется, а так - хорошо....,а по воде непонятно,- тут или не занесли или мало пьете....воду пейте обязательно! На таком рационе будете хорошо худеть! Стабильных Вам отвесов! 

Всем огромное спасибо за коментарии!))) Водичку я пью около 2л в день, просто не написала в дневник, кофе Вы правы не надо, но это редкость на ночь-захотелось мочи нет как))))Масло в салат я добавляю оливковое, но в рационе не учла, а яичница без масла вовсе жарилась)))Об углеводах подумаю, но не люблю я каши, до жути.. а гречку так и вовсе...а если горох или фасоль? подойдет? как думаете?

Надо придерживаться коридора и углеводы немного добавить.
А как с овсянкой на завтрак? Может подойдет.

Точно, овсянку я могу...спасибо за подсказку...тут как раз рецептик завтрака вспомнила из овсянки молочки и ягод с медом...это думаю подойдет))))

Голодноватый рацион, на клубнике и огурцах далеко не уедешь. Все добирать до зеленых полосочек обязательно. Составлять собственные рецепты как можно точнее, не округляя. Каши обязательно - углеводы подтянуться и рейтинг повысится. В крупах есть много чего интересного. Как насчет резотто? Я все каши варю по этому принципу. Или плов? Его можно готовить и из риса и из булгура. Булгур занимает второе место после гречки по нутриентам. Обрати внимание на жиры. Они набраны за счет МНЖК. А там ведь есть еще и НЖК, МНЖК, Омеги 3 и 6. Это разные семечки, орехи. Яичница это здорово, но контролируй поступление холестерина, он у тебя зашкаливает - 282 %. Это не есть хорошо. Ну и в дальнейшем, конечно, смотри чем добрать недостающие витамины и минералы. По дневнику тренировок ничего не скажу, не спец  , но на первый взгляд вроде бы где-то около того. Главное, не переоценить свои энергозатраты, а то вес пойдет вверх. А  так все очень даже гут! Хороших отвесов! 

Я еще новичок и рецепты-это пока для меня высший пилотаж)))) а про углеводы я задумалась, спасибо...

Вы такая умничка!!!

меньше жрать  больше двигаться - всё очень просто

удачи!

Двигаться-это дело...уже начала)))

Константин Z,  я не стала меньше жрать, наоборот, больше чем раньше. но состав пищи резко изменился, оказывается, я не добирала белков и жиров.