Тамара
13.03.2017 17:52
Дневник питания и тренировок за 13.03.2017
После трех месяцев лени. Снова слежу за МЗР и начала заниматься с
Дж. Майклз "Плоский живот за 60 дней". Надеюсь, в этот раз ничто
меня не остановит перед целью...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, с солью |
200
|
194 | 6.7 | 2.8 | 38 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 311 | 23.9 | 6.8 | 40.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
120
|
283.2 | 18 | 21.6 | 3.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
70
|
170.8 | 15.8 | 11.9 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 477 | 34.2 | 33.8 | 7.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 150 | 95 | 1.2 | 0.7 | 20.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из квашенной капусты |
70
|
54.5 | 1.1 | 2.2 | 8.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Колбаса вареная русская |
30
|
90.6 | 3.5 | 8.4 | 0.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
30
|
33.9 | 5.1 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 160 | 249.5 | 12 | 12 | 23.8 |
| Итого за день | 1550 | 1089.1 | 69.6 | 49.2 | 97.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 13:00 13:40
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Время: 40 мин
1
10
vindzor
13.03.2017 18:04
С почином Вас!
Ирина Н
13.03.2017 21:06
Удачи!
Стася
13.03.2017 21:46
Успехов!
Dilyana
13.03.2017 21:54
Все получится, не забрасывайте больше)
Олег
13.03.2017 22:04
Успехов!
Геля Шевцова
13.03.2017 22:05
ооо))) а шреды как вам:? золотая коллекция
Тамара
14.03.2017 05:23
большое всем спасибо! И всем нам весеннего настроения и оптимизма!
Тамара
14.03.2017 05:27
Геля
Шевцова, обожаю Джиллиан за то, что она четко чувствует в какой
момент ( "ты на издыхании"
нужно подбодрить комментарием!)))
нужно подбодрить комментарием!)))
Геля Шевцова
18.03.2017 11:09
Тамара, а
ее фирменное: да-да-да, еще раз! я вижу что не можете, но надо! я
вас обманула, еще раз!)
Тамара
18.03.2017 18:57
Геля
Шевцова, мне нравится: "вы должны желать смерти"))
)) 
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Новые рецепты
Топинг для сырников Ксюши
300.3
7.4
20.1
23.7
3
Топинг для сырников Илюши
265.7
6.2
18.8
18.7
3
Илюшин и Ксюшин хумус
242.1
9.3
14.4
18.9
9
Лучшие рационы
