Маргарита
13.12.2018 15:09

Дневник питания за 13.12.2018

Рекомендую  обратить внимание на завтрак  в этом рационе тем, кому сложно придерживаться режима питания и  привычка срываться. Половинка авокадо, сыр, орехи и кофе с корицей отбивают аппетит всерьёз и надолго. Брокколи тоже

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
320
0 0 0 0
кофе
150
12.6 0.9 0.9 0.3
Авокадо
75
120 1.5 11 6.4
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
22
133.5 4.3 11.8 4.9
Изюм, без косточек
11
32.9 0.4 0 8.7
Брынза коровья
48
125.8 8.6 9.2 0.2
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная
200
73.4 3.2 2.2 10.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
100
3 0.1 0 0.8
Финики
32
93.4 0.8 0.2 22.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия
96
254.9 19 13 3
пюре гороховое
106
62 4.5 0.4 10.1
салат из редиса, моркови и болгарского перца
194
89.6 2.1 4.1 11.6
Морская капуста (ламинария)
18
4.5 0.2 0 0.5
Брокколи, вареная, с солью
150
52.5 3.6 0.6 10.8
Вода, водопроводная, улучшенная
320
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай зелёный
363
5.1 0.7 0.4 0
Грейпфрут
169
59.2 1.2 0.3 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
93.3 10.5 1.8 8.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чеснок, сырой
5
7.5 0.3 0 1.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
300
93 9 0.2 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 16
Jakonda_2023 (МЗР) 13.12.2018 17:01
Круто и рейтинг и полосочки все зелёненькие, у меня с режимом плохо на выходных когда дома и не на работе. Вот уже с воскресенья держу  себя в руках без выпечки, сладостей. Заменяю на мёд и сухофрукты не много пока получается и вроде худею.
Маргарита 13.12.2018 21:17
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), А я так и кружусь вокруг 63кг  второй год. Видимо достаточно.
Jakonda_2023 (МЗР) 16.12.2018 10:15
Маргарита, Везёт! 63 моя мечта, я уже 3 месяца между 66-67 
Про 60 вообще молчу Я думаю всё дело в зиме, холодно есть хочется, организм ни как не хочет расставаться с последними не нужными киолграммами.
Маргарита 16.12.2018 10:22
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Мой ни зимой ни летом уже не хочет. А может оно и к лучшему. Формы женственнее
Jakonda_2023 (МЗР) 18.12.2018 14:24
Маргарита, у меня всё в бёдрах "в ушках" они мне так не нравятся, нужно комплекс делать для их избавления питание+спорт+массажи. 3 пунк всё для этого есть а вот сил на массаж никогда не остаётся. Может когда нибудь возьмусь серьёзно.
Маргарита 18.12.2018 20:38
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), у меня тоже были ушки, и тоже очень меня напрягали. А куда-то пропали. Но года три пришлось приседать.)
Lanana 18.12.2018 20:55
Отличный рацион и очень сытный.
Jakonda_2023 (МЗР) 19.12.2018 09:27
Маргарита, что вы говорите? у меня они с 12 лет, я махи начала делать в стороны на тренажёре в спортзале,  в 63 кг практически не заметны, но как до этого веса дойти, не получается чего то в этот раз! Но буду продолжать бороться с ними дальше... 
Маргарита 19.12.2018 12:41
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Ой, махов тут маловато будет. Выпады во все стороны, приседания, и то с гантелями и правильная ходьба. Махи с гантелькой под коленом на четвереньках, в сторону особенно и по кругу. У меня они были и при весе 61.Всё равно можно их добить.
Jakonda_2023 (МЗР) 20.12.2018 11:03
Маргарита,  Спасибо большое, буду добивать, у меня неделя эта очень сложная день рождения дочки, операция у мамы, но всё уже хорошо, осталось гостей принять в субботу самых  близких родственников, впереди готовка. Не знаю если со спортом получится на этой неделе, может уже на следующей активно добивать "ушки" на бёдрах.
Маргарита написал:
и по кругу

а как это понять по кругу? что то не могу себе это представить? и что значит правильная ходьба, я что-то пропустила и 31 год хожу не правильно?
Маргарита 20.12.2018 12:36
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), про ходьбу смотрите здесь https://health-diet.ru/people/user/227203/feed/ блог Сергея Потапова. а упражнение - это встать на четвереньки, большую гантелю зажать согнутой ногой под коленом и делать вращательные движения бедром - вниз, в сторону, вверх , в сторону по кругу. Там вариантов масса с этой гантелей.
Jakonda_2023 (МЗР) 20.12.2018 14:24
Маргарита, Спасибо , статью прочитала, в спортзал надо будет попробовать с гантелями в ногах позаниматься.
Olja Markova 20.12.2018 14:47
я в течении более 20 лет завтракала жареными яйцами (2-4 штук). но к 10 часам была всегда голодная уже. а тут стала из овсяных хлопьев крупных и овсяных отрубей (для кледчатки) 2:1 кашу варить на воде с молоком 1:3. грам 150 и в меня не лезет и до обеда вообще есть не хочу. где-то вычитала, что клетчатка даёт чувство сытости и оказывается так и есть. пробовала и кашу из 4-5 зерновых и без отрубей, голодая была через час.  
Маргарита 20.12.2018 20:38
Olja Markova, в той же капусте или яблоках море клетчатки, но лично я ими не наедаюсь от слова вообще. Овсянка идёт только цельнозерновая в варёным вкрутую с яйцом. Вообще всё в яйцом гораздо дольше позволяет не думать о еде. А этот вариант был избран после долгих экспериментов. Видимо как-то влияет на выброс инсулина.
Olja Markova 21.12.2018 10:29
Маргарита, а как это обсянка с яйцами? не поняла как готовится. или овсянка отдельно и варёное яйцо отдельно? 
Маргарита 21.12.2018 10:52
Olja Markova, отдельно всё.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги