Дневник питания и тренировок за 07.06.2016

Ура! Первое достижение - почти 90% нутриентов!
Вот только не могу никак взять в толк, откуда мне брать омега-3 и омега-6 ЖК, ведь я и так много всего кушаю жирного..
И плохо ли для диеты то, что выпиваю норму воды и набираю углеводов?...
В общем, надо думать дальше и держаться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Варенье из вишни без косточек	20	43.9	0.1	0	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Компливит	1	0	0	0	0
Йодактив	2	0	0	0	0
Селен Актив	1	0	0	0	0
Итого	694	446.6	36.6	14.8	40.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	300	230.1	16.2	10.2	19.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Соус-хрен	30	19.2	0.3	1.4	1.5
Итого	370	328.1	18.9	12.1	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	700	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка Курица с овощами	200	261.2	18.6	17	8.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	340	279	19.5	17.1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	635	155.2	4.4	0.3	32.9
Итого за день	2739	1303.8	80.2	45.2	142.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 08.06.2016 00:30

Нормы для того и нужны. чтобы их набирать. Углеводов-то многие боятся, а вот по поводу воды-то почему сомневаетесь? Но углеводов тоже бояться не нужно, они нам не враги.

Александра написал:
плохо ли для диеты

Смотря для какой. МЗР - это не диета , это сбалансированное питание для здорового человека , рассчитанное на постоянное пользование.
Купите кухонные весы. Без взвешивания еды вести дневник бесполезно. На глаз можно много недооценить или переоценить.
По поводу омег - забейте. Тут в базе неполный нутриентный состав. Подсчет омег на ресурсе ввели недавно и еще не написали во все продукты ( и не факт, что когда-нибудь напишут) , так что , можно даже не смотреть на эту строку.