1 день с МЗР

Сессия на носу, надвигаются экзамены, стресс, да ещё и курсовая работа "горит"... Следить за едой не успеваю, на учёбе перебиваюсь яблоками/йогуртами, поэтому кушаю всё, что вечером есть дома, а дома мама, которая не страдает от "тяжёлых мыслей о лёгком и правильном питании" и ест довольно много и вредно.
За последние три месяца прибавила 4 килограмма... Не знаю, как себя остановить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Варенье из вишни без косточек	10	21.9	0	0	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	470	210.6	18.3	10.5	10.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Шоколад Kinder со злаками	24	134.6	2.1	8.1	13.2
Чизкейк	80	186.4	1.6	9.6	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	604	441	4.7	18.7	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты домашнего приготовления	150	117	1.9	3.9	16.4
Винегрет	200	260.2	3.4	20.6	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Свинина жареная, по 1-396	80	251.2	15.7	21	0
Итого	705	712.4	21.2	45.5	53.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Мандарин	200	106	1.6	0.6	23.1
Итого	700	106	1.6	0.6	23.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина жареная, по 1-396	60	188.4	11.8	15.7	0
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Конфеты неглазированные	15	60.3	0.5	1.5	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	675	383.8	13.9	27.5	21.7
Итого за день	3154	1853.8	59.7	102.8	174.3