Практический максимум полезности рациона, который мне удалось достичь за вот уже 2,5 недели пользова...

Практический максимум полезности рациона, который мне удалось достичь за вот уже 2,5 недели пользования МЗР.
Что посоветуете для сохранения калорийности и БЖУ в допустимых рамках и увеличения количества нутриентов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	105	114.5	2.9	3.6	17.6
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Компливит	1	0	0	0	0
Селен Актив	1	0	0	0	0
Йодактив	2	0	0	0	0
Итого	489	244.4	13.2	12.9	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Картофельная запеканка по-французски	130	124.8	7.7	6.1	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	1590	494.1	23.5	14.5	69.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	350	220.5	3.7	0.7	48.7
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	70	217	2.2	16.8	14.1
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	920	655.5	10.5	18.2	106

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	206.4	15.6	15.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	209.4	15.6	15.7	0.9
Итого за день	3859	1569.1	62.2	58.6	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 07.06.2016 02:40

холин и биотин - яйца, печень. витамин К - капуста, шпинат, петрушка. Зелень, короче. в этом же и фолиевая кислота есть. хлор - соль укажите. кремний - любая крупа или мука.
Старайтесь не пользоваться местными рецептами из базы. В них, как правило, мало что указывается, да и трудно предположить, что реально содержится в блюде и сколько. Создавайте свои собственные рецепты - это будет куда точнее и по нутриентам, и по КБЖУ.

Дарья Кондратьева 07.06.2016 02:42

А еще есть в МЗР вкладка в калькуляторах "продукты-лидеры". там написано, что в чем и в каком количестве содержится. Не все продукты, признаться честно, расписаны, но большинство учтено )))

Елена Богданова 07.06.2016 03:03

Дарья Кондратьева написал:
холин и биотин - яйца, печень. витамин К - капуста, шпинат, петрушка. Зелень, короче. в этом же и фолиевая кислота есть. хлор - соль укажите. кремний - любая крупа или мука.
Старайтесь не пользоваться местными рецептами из базы. В них, как правило, мало что указывается, да и трудно предположить, что реально содержится в блюде и сколько. Создавайте свои собственные рецепты - это будет куда точнее и по нутриентам, и по КБЖУ.

Спасибо за полезную инфо

Александра 07.06.2016 14:10

Дарья Кондратьева, Спасибо большое! Будем стараться)
Пока пользуюсь тем, что указано в базе, так как готовить самой времени практически нет Печально