А вот если я занимаюсь во второй половине дня, преимущественно вечером, то ускоряется ли у меня от этого обмен веществ в вечернее время? Прикреплен дневник питания

Не очень люблю орехи. Как постепенно ввести их в рацион и с какими блюдами лучше сочетать (в рецептах)? с рыбой дела обстоят еще сложнее, чем с орехами, а жиры как-то надо набирать  Прикреплен дневник питания

Ребяяткиии, что насчет разгрузочных дней? последние пару дней вот думаю, потому что за неделю не скинула вообще ничего из набранных ранее (за такую же неделю) 4-х кг. Как быть? Я думала, это вода, соли и прочие отговорки. но за неделю правильного питания ничего не ушло. И да, если делать разгруз, то какой вы рекомендуете? на воде, боюсь, не продержусь. слишком велик шанс срыва. 
Прикрепляю дневник питания для более четкой картины Прикреплен дневник питания

Хотела спросить, ждете ли вы час (40 минут) после тренировки или кушаете сразу? Есть ли смысл ждать?

Всем привет!) я отсутствовала в течение 7 дней, не вела дневник и питалась как попало (старалась отказываться от сладкого). но все это было из-за поездки в другой город, так что сейчас я вернулась и полна сил. 
К сожалению, за неделю было набрано 4 кг. Я уверена, как минимум, половина из них - вода, так что они быстренько уйдут, тем более сейчас, когда я хочу посидеть на буч
Да, хочется попробовать что-нибудь новенькое. Белково-углеводной чередование. Классические 4 дня
Это будет идти вразрез с рекомендациями мзр, но ничего. И еще я не буду придерживаться рекомендаций относительно жиров. 
а так: 
1-2 дни. 150-190г белка, 60-120г углей 
3 день. 230-300г углеводов, 30-65г белка 
4 день 65-95г белка, 150-190г углей 
Хочу услышать ваши отзывы относительно такого питания) Кто-нибудь худел? и насколько?

Эх, как жаль, что как-раз сегодня у меня закончилась социальная версия, совсем забыла про комментарии и посты в блоге. Не могу посмотреть рейтинг рациона и добрать того, чего не хватает, грустно. Хотя как раз сегодня была активная тренировка. Жаль. 
Кстати, а как вы тренируетесь? Какие упражнения делаете? И те, кто дома. Тягаете ли вы железо? У меня есть возможность возыметь прекрасные гантельки с блинами, но хватит ли только гантелей?

Хотела спросить, что вы берете на перекус? если что-то печете, то что? и сколько приемов пищи в день выходит? и да, еще, сколько берете перекусов на работу/учебу? у меня по времени должно быть 2 перекуса, а времени на второй не хватает

Ребята, можно ли есть больше белков, чем положено? Нарушаете ли вы нормы в их отношении? Прикреплен дневник питания

Ура! Наконец-то у меня все сошлось на "зеленой зоне"! Достижение прям какое-то) 
Хотела еще спросить, мононенасыщенные жк в каких продуктах содержатся?  Прикреплен дневник питания

Ребята, как вам удается набирать больше 70% полезности?   Прикреплен дневник питания