21.04.2016 21:50

Дневник питания и тренировок за 21.04.2016

Ребята, можно ли есть больше белков, чем положено? Нарушаете ли вы нормы в их отношении?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Яйцо куриное	151	237.1	19.2	17.4	1.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Морковь	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Запекание)	22	13.6	0.7	0.8	1
Итого	699	308.3	20.7	22.2	6.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	45	138.9	4.1	0.5	29.5
Итого	45	138.9	4.1	0.5	29.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Луковые котлетки	140	182	32.6	3.8	4.3
Итого	545	317.6	38.5	5.2	29.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	122	206.2	22	11	3.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	35	96.6	0.6	0.2	24.8
Итого	157	302.8	22.6	11.2	28.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	103	174.1	18.5	9.3	3.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	32	88.3	0.6	0.2	22.7
Итого	135	262.4	19.1	9.4	25.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	310	124	9.3	3.1	12.4
Вода	460	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	1070	208	9.6	3.1	32.8
Итого за день	2651	1513.2	114.6	50.3	148.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Время: 25 мин

Дарья Кондратьева 21.04.2016 23:57

допустимо до 2 г на кг веса. ну а если есть проблемы с почками, то лучше поменьше - 1 г на кг.

Дарья Кондратьева 22.04.2016 00:01

Вам бы жиров добавить... очень вредно их не доедать ((( а салатик заправить? или кашку? семечек с орешками погрызть...

Дарья Кондратьева 22.04.2016 00:01

еще к Вам в рацион рыбка просится - селедочка, например )))

Анастасия Канареева 23.04.2016 14:06

Дарья Кондратьева, да, я знаю о рыбке, но не всегда есть возможность ее купить, аж самой грустно становится, она бы мне как раз жиров и добавила)
а вот насчет семечек с орешками...
подсолнечные в упаковке подойдут или нет? они, вроде, жареные