Анастасия Канареева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия Канареева

16.05.2016 18:35

Дневник питания и тренировок за 16.05.2016

Не очень люблю орехи. Как постепенно ввести их в рацион и с какими блюдами лучше сочетать (в рецептах)? с рыбой дела обстоят еще сложнее, чем с орехами, а жиры как-то надо набирать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Вода	700	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Итого	747	201.3	4.9	9.5	24.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	93	157.2	16.7	8.4	2.8
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	233	291.6	18.8	9.1	32.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
грудка в йогурте 2	120	199.6	39.2	3	3.8
Бурый рис	40	152	2.9	0.8	30.7
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Итого	1083	382.8	43.5	3.8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	64	202.2	14.9	15.4	0
Клубника	75	30.8	0.6	0.3	5.6
Итого	159	289	17.9	16.3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Помидор (томат), парниковый	166	23.2	1	0	6.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шампиньоны резаные замороженные	80	17.6	1.9	0	3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Куриный окорочок (Варка)	70	99.3	13.3	5.1	0.1
Итого	523	287.4	21.6	11.6	25.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	325	35.8	2.3	0.3	6.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	445	92.2	2.8	0.8	17.9
Итого за день	3190	1547.6	109.5	51.9	155.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Время: 25 мин

10

Алина Мищенко 16.06.2016 22:49

я по хардкору мутил грецкие орехи со свеклой вареной Широкая улыбка

Широкая улыбка

для тебя это комбо, да.

Алина Мищенко 16.06.2016 22:49

и да, у тебя еще остались орехи?)0

Анастасия Канареева 16.06.2016 23:00

Алина Мищенко, остались, но щас с жирами нет проблем лол

Алина Мищенко 16.06.2016 23:02

Анастасия Петрова, подгони мне Широкая улыбка

Широкая улыбка

Анастасия Канареева 16.06.2016 23:11

Алина Мищенко, :ты не)0)

Алина Мищенко 16.06.2016 23:16

Анастасия Петрова, Печально

Печально

(((((999999

Елена Гришина 16.06.2016 23:25

Обезжиренный творог с грецким орехом- вкусняха для меня! 100 творога на 10 грамм ореха раз в день!

Анастасия Канареева 16.06.2016 23:28

Елена Гришина, к сожалению, я не люблю обезжиренный творог. магазинному не доверяю, а домашний суховат
но как-нибудь попробую))

Юлия 16.06.2016 23:39

эх, везет вам не любить орехи)

Natali 17.06.2016 04:55

Я очень люблю орехи они такие полезные.

Лучшие рационы

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированные куриные крылышки приготовленные

Автор Алла

Окрошка на тане

Автор InnaLandina

Куринный суп с рисом и овощами

Автор Marina Marina