15.04.2016 23:04

Дневник питания и тренировок за 15.04.2016

Ребята, как вам удается набирать больше 70% полезности?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Итого	602	273.5	4.3	19.2	21.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Творог 9% жирности	93	157.2	16.7	8.4	2.8
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Кисель из вишневого сока по 2-132	370	288.6	0.7	0	69.9
Итого	658	536	18.8	9.3	90.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Сок томатный	135	24.3	1.4	0.1	3.9
Лук репчатый (Припускание)	62	23.2	0.9	0.1	4.6
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	478	251.9	44.7	2.8	12.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	175	82.3	0.7	0.7	17.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Итого	277	179	13.9	11.6	5.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Творог 9% жирности	84	142	15.1	7.6	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	754	221.9	15.8	8.2	19.2
Итого за день	2944	1541.3	98.2	51.5	165.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина К 15.04.2016 23:13

Как я поняла, это приходит с опытом. Старайтесь составлять разнообразное меню, включать в него свежие овощи, орехи. Посмотрите продукты - лидеры. Они тоже помогают поднять рейтинг полезности

Анастасия Канареева 15.04.2016 23:20

Кристина К, спасибо) надеюсь, это придет и ко мне)

Кристина К 16.04.2016 12:23

Анастасия Петрова, конечно, придет. Для новичка 72 процента хороший рейтинг. Я когда только зарегистрировалась у меня получилось 50. Еще посмотрите лучшие рационы со 100 процентным рейтингом.
Это вам тоже поможет сориентироваться.
Удачи вам в составлении полноценного питания С улыбкой