Жамшид Ахмеджанов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жамшид Ахмеджанов

01.10.2016 09:55

Дневник питания и тренировок за 30.09.2016

Добрый день

Вот ещё раз дневник за пятницу
Ноги и плечи

Кстати не ожидается ли мзр в качестве мобильного приложения?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	100	379	11.4	4.8	69.5
Молоко 1% жирности высокобелковое	50	26	2.2	0.5	3.2
Омлет (мой будний) - 191 гр	162	194.4	15.4	13.1	3.9
Итого	312	599.4	28.9	18.5	76.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с курицей домашний	130	231.3	14.2	6.2	29.5
Итого	130	231.3	14.2	6.2	29.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог домашний, с мясом и картошкой	400	1004	31.6	54.4	98.8
Салат Крабовые палочки	100	217	6.6	14.8	13.7
Итого	500	1221	38.2	69.2	112.5
Итого за день	942	2041.5	79	95.2	223.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	7	4	33
Вес снаряда	135	145	155	165	4815

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	8	6	2	40
Вес снаряда	60	70	80	90	95	2930

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения		10	10	10	30
Вес снаряда		130	170	170	4700

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	35	35	35	35	1400

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10	10	45
Вес снаряда	27	30	32	32	1345

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	53	60	67	1906

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	90	100	100	100	3900

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Повторения: 260 раз

Вес снаряда: 20996 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Дрожжевой кето кулич

Автор InnaLandina

Чечевичные булочки

Автор Ольга Юсупова

Топинг для сырников Ксюши

Автор Ксения ККК

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%