Жамшид Ахмеджанов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жамшид Ахмеджанов

21.09.2016 15:25

Дневник питания и тренировок за 20.09.2016

Размещаю дневник питания и тренировок за 20 сентября
Тренировка грудь и бицепс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Emborg	2	98	10.1	5.7	0.9
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	100	379	11.4	4.8	69.5
Молоко 1% жирности высокобелковое	70	36.4	3	0.7	4.5
Итого	219	587.2	30.5	16.6	75.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с тофу домашний	130	171.2	7.9	5.1	23.5
Итого	130	171.2	7.9	5.1	23.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка палов (Надькин)	800	1126.4	38.4	23.2	190.4
Итого	800	1126.4	38.4	23.2	190.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с тунцом (домашний)	120	157.1	10.7	4.9	17.3
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Итого	167	230.9	16.6	10.3	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	500	281.5	23.5	9	26
Итого	500	281.5	23.5	9	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Whey Gold Standard	2	240	48	2	6
Итого	2	240	48	2	6
Итого за день	1818	2637.2	164.9	66.2	346.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	6	6

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	6	2	33
Вес снаряда	80	90	100	115	2930

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	9	41
Вес снаряда	35	35	35	35	1435

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	8	40
Вес снаряда	70	80	90	100	3340

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	28	28	28	28	1064

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	36	40	40	40	1480

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Шраги в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	96	96	96	2880

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	8	33
Вес снаряда	20	24	28	764

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Время: 6 мин

Повторения: 353 раз

Вес снаряда: 13893 кг

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Автор Ксения ККК

Фаршированные яйца

Автор olga.lopatkina

Топинг для сырников Ксюши

Автор Ксения ККК