Жамшид Ахмеджанов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жамшид Ахмеджанов

24.09.2016 08:26

Дневник питания и тренировок за 22.09.2016

Размещаю дневник питания и тренировок за 22 сентября
Тренировал спину и плечи
Дима сидя опускал штангу до головы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, сухая	50	168	7.2	0.4	37.3
Молоко 1% жирности высокобелковое	150	78	6.5	1.5	9.6
Омлет (мой будний) - 191 гр	162	194.4	15.4	13.1	3.9
Итого	362	440.4	29	15	50.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с тофу домашний	140	184.4	8.5	5.5	25.3
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	170	350	16.4	19	28.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	145	482.9	10.2	1.5	107.3
Куриная грудка (филе)	220	248.6	51.9	4.2	0.9
Итого	365	731.5	62.1	5.6	108.2
Итого за день	897	1503	102.7	39.4	187.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	9	7	6	22
Вес снаряда

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	10	8	6	2	41
Вес снаряда	60	70	80	90	95	2970

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	40	40	40	1200

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	5	27
Вес снаряда	46	53	60	1382

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Повторения: 225 раз

Вес снаряда: 6002 кг

1

Марина Март 24.09.2016 09:33

Если Вы тренируетесь то белок нужно добирать до нормы, по моему мнению.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Maiko Sato

Сырники с сыром мацарелла

Автор Надежда Литтих

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%