Евгения Женева

01.04.2016 21:13

Дневник питания и тренировок за 01.04.2016

Ребята, подскажите, с чего сегодня начался зажор? Молоко утром? Яблоко? Весь день боролась с собой, в итоге набрала 1500 кал., много белков, и весь день очень сильно хотелось кушать.(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	1070	261.9	19.5	13	16.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	178	92.6	0.5	0.3	20.3
Итого	178	92.6	0.5	0.3	20.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Крабовые палочки	85	74.8	14.9	1.7	0
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	1015	309.8	25.5	17.9	10.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Варенье из малины	35	95.6	0.2	0.1	24.6
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	885	349.1	27.2	13.6	29.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	130	157.6	22.6	4.3	6.9
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Итого	360	354.2	29.9	14.8	24.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	88.4	0.4	0.3	19.4
Печень говяжья (Тушение)	130	157.6	22.6	4.3	6.9
Итого	300	246	23	4.6	26.3
Итого за день	3808	1592.2	123.5	62.6	135.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Время: 20 мин

Светлана Клер 01.04.2016 22:32

Да на пустом месте возник, бывает и так,поели и хватит, завтра входите в свой коридор.

Limon99 01.04.2016 22:32

Без паники, вы перешли коридор всего на 50 калорий. С улыбкой

Конечно, 260 граммов печени -- многовато :o. А зажор могли спровоцировать яблоки в перекусе утром и вечером. Вообще начинать рекомендуют с овощей, а фруктами -- кончать. Извини!

Saltant 01.04.2016 22:36

Странно что автор не в курсе про яблоки, они не хило разжигают аппетит.

Евгения Женева 01.04.2016 22:36

спасибо, поняла

Евгения Женева 01.04.2016 22:38

Saltant, в курсе я про яблоки, просто каждый день их ем и всё норм было

Евгения Женева 01.04.2016 22:39

единственное что добавила сегодня новое - хлебцы

Татьяна Стройная 01.04.2016 22:50

А где вода?

Наталья Наталья 01.04.2016 22:52

Татьяна Стройная, родник в лесу за городом. Ее сдавали на анализы, нормальная вроде. Железа там чуть больше нормы. Возит ее муж раз в неделю в пищевых канистрах, вот тут может и не очень полезно .

Евгения Женева 01.04.2016 22:54

Татьяна Стройная, забываю воду добавлять, пью от 3 до 3.5 литров

Екатерина 01.04.2016 22:55

Мне кажется, что сегодня день такой :o Мне весь день охота жрать. Сумашествие

Юлия Виноградова (Смолкина) 01.04.2016 23:02

Яблоки - мое ВСЁ! Съела - и ВСЁ - остановиться не смогу - обязательно переем в этот день!!! Смущаюсь

Евгения Женева 01.04.2016 23:02

Екатерина, возможно. Я когда печень, на завтрак оставленную, добила тогда и успокоилась.)))

Евгения Женева 01.04.2016 23:03

Юлия Смолкина, исключу яблоки и хлебцы, может быть поможет быть.)))

Татьяна Стройная 01.04.2016 23:03

Евгения Московских, у меня сегодня тоже зажорчик ни с чего случился. Может, день такой? Я его жареной картошкой усугубила и лежу довольная. С улыбкой

Юлия Виноградова (Смолкина) 01.04.2016 23:19

Евгения Московских написал:
исключу яблоки и хлебцы

Да уж, 3 хлебца "спасут отца русской демократии"! Не чудите! Лучше самостоятельно проанализируйте, какие из съеденных продуктов реально подчеркивают у Вас чувство голода. Я за собой замечаю, что мне категорически нельзя есть ничего сладкого на вкус. НИЧЕГО. Вышла из положения - фрукты ем теперь только из морозильника (режу их кубиками и смешиваю разные фрукты в ассорти), запивая большим количеством крепкого несладкого чая. Если все-таки угостили сладким - запить!!! Чай, кофе - не важно - главное ТЕРПКИЙ вкус должен затонировать сладкое послевкусие! Смешно, но даже морковь и свекла оказались сладким! С улыбкой

Еще можно в кофе/чай добавить молоко (если калорийность позволяет) - молоко обволакивает язык жиром, но не имеет такого выраженного вкуса, как чистое молоко (без чая/кофе). В общем - все индивидуальны! Учимся побеждать свои слабости на собственном опыте!

Saltant 01.04.2016 23:47

Евгения Московских, Ну ты же не инкубаторная изо дня в день без смены позиции)) время идет жизнь меняется, и организм тоже С улыбкой

Saltant 01.04.2016 23:49

Юлия Смолкина написал:
Вышла из положения - фрукты ем теперь только из морозильника (режу их кубиками и смешиваю разные фрукты в ассорти), запивая большим количеством крепкого несладкого чая. Если все-таки угостили сладким - запить!!! Чай, кофе - не важно - главное ТЕРПКИЙ вкус должен затонировать сладкое послевкусие!

Хоспаде, зачем так жить...

Юлия Виноградова (Смолкина) 01.04.2016 23:59

Saltant, каждому свое... Я ограничена во многом - диета связана не только с избыточным весом (его уже давно нет), а с моим заболеванием. А пищевая привычка, сформированная за более чем 40 лет, остается пока при мне... Смущаюсь

Приходится приучать себя разными способами...

Saltant написал:
Хоспаде, зачем так жить...

Я ем чтобы жить, а не живу чтобы есть! Чтобы жить комфортно совсем не обязательно запихиваться сладким - можно и потерпеть. Можно, хотя и сложно... Плачу

Юлия 02.04.2016 00:03

Вообще яблоки усиливают аппетит, я своей малявке даю яблочный сок перед приемом пищи, чтобы она лучше кушала

Наталья 02.04.2016 00:21

у меня сегодня мороженное , выбрала сорбет , фруктовое некалорийное

Татьяна Стройная 02.04.2016 00:26

Юлия написал:
я своей малявке даю яблочный сок перед приемом пищи, чтобы она лучше кушала

Решили ее в дальнейшем на МЗР подсадить?

Евгения Женева 02.04.2016 07:07

Юлия Смолкина, отвес на утро 200гр, ещё поборемся за себя.)))

Постоянство Памяти 02.04.2016 07:14

Может попробовать готовить нормальную еду-супчик, кашку, курочку, рыбку? Может тогда насыщаемость лучше будет.

Евгения Женева 02.04.2016 07:49

Постоянство Памяти, попробую, конечно, пока втягиваюсь

Ольга Мищенко 02.04.2016 08:20

Евгения Московских, не выдумавайте ...не надо ничего исключать . кушать нужно все , тем более если Вы любите яблочки . Я без фруктов жить не могу , употребляю ежедневно . Яблоки я очень люблю и ем по 3-4 шт. в день , и никакого повышения аппетита они у меня не провоцирую!!!И в коридор с большим количеством фруктов я укладываюсь нормально!!Это все сугубо индивидуально , Вы конечно советы берите на заметку , но не надо слепо следовать им ... все сугубо индивидуально , прислушивайтесь к себе и своим ощущениям в первую очередь

Евгения Женева 02.04.2016 08:23

Ольга Мищенко, видите ли я готова что угодно сделать - уж больно тяжело мне в моем весе, за три месяца два падения и два перелома.((( Ножки, видимо, уже держать перестают.

Светлана Гафиатулина 02.04.2016 08:24

Многие говорят, что после яблок хочется кушать. Я спокойно реагирую на яблоки. И еще , как посмотрела сколько в яблоках углеводов, решила, а ну их) , тем более сейчас( весной) в них и витаминов мало.

Ольга Мищенко 02.04.2016 08:37

Евгения Московских, Я тоже это слышала , на меня это не действует , а от одного яблока точно никакого зажора быть не может .Вот как раз таки что угодно делать не надо, я Вам писала уже в первую очередь -прислушивайтесь к себе . А будете резкно ограничивать себя -существует вероятность срыва с настоящим зажором ( Ваши +50ккал-это фигня , а не зажор ). Оно Вам надо? кушайте все , понемножку лишь-бы укладываться в коридор

Евгения Женева 02.04.2016 11:47

Ребята, Спасибо Вам огромное! Не ожидала такого участия. Надеюсь, что со временем тоже смогу кому-то чем-то помочь. А лучше чтобы у нас всех все получалось так как нам хочется.)))

Елена Елена 02.04.2016 12:02

На меня тоже яблоки плохо действуют,через пол часа после яблока есть хочу просто ужас,так что я с ним в прикуску кидаю орешки или тыквенные семечки, и тогда нормально)

Юлия 02.04.2016 22:14

Татьяна Стройная, да я ей тоже все взвешиваю, особенно белки ( деткам до года не желательно их давать сверх нормы), но она у меня дама переборчивая в еде, фигуру бережет С улыбкой

Юлия Виноградова (Смолкина) 03.04.2016 09:40

Евгения Московских, очень рада за Вас! Правда! Регулярных Вам отвесов, хорошего настроения, стойкости духа и крепкого здоровья!!!

Евгения Женева 03.04.2016 12:21

Юлия Смолкина, я тоже запиваю сладкое чаем (конечно, без сахара) и покрепче, мне кажется, что вкус сладких "ништячков" становится ярче. Когда муж ест кремовый торт и запивает сладким чаем у меня желудок сжимается. Какой можно почувствовать вкус - масло масляное.

Натали 03.04.2016 21:18

А я то и не знала какие "коварные" оказываются яблоки. Приму во внимание Надо подумать

, хотя я их особо и не ем, углеводы лишние, мне и так приходиться сокращать их в питании, часто превышаю норму по ним.

Maxat Kondo 04.04.2016 06:37

У меня от всего сладкого в том числе и молока и яблока начинаются зажоры. Поняла чем больше день начать с белков и жиров, тем меньше зажоров.

У Вас зажор на 50 кал?? У меня зажоры бывают неделями на 6000 калорий))).

Серафима 04.04.2016 06:45

Натали, я яблочный наркоман с детства! я сейчас посмотрела состав и была в шоке, но тем не менее я за яблоко - против пицц, роллов и тому подобное. уж лучше пусть яблоко чем они!!!! Подмигиваю

Олеся Старожил МЗР 04.04.2016 07:22

Госпади, очередной вредный продукт нашли коварные и ужасные яблоки. Ем каждый день и яблоки и груши и никаких зажоров. Зажор может быть лишь от неправильного распределения пищи в течение дня. Фрукты ем с чем то белковым. Творогом, например. И никаких зажоров. И вообще стараюсь сбалансировать прием пищи, чтобы присутствовали белки, жиры и углеводы. Тогда насыщение длиться дольше. Ем не менее 3-4 раз в день. И зажор в 50 калорий не зажор. Надо было лишь чуток подкорретить рацион. А лучше заранее его составлять. И питаться строго по плану, пока навыков у вас нет. Что если, например, добавить 60 гр свеклы, то надо убрать 30 гр чернослива и т.п. Со временем научитесь вписываться в рацион без первоначально планирования и даже без весов (на глаз будете объем определять с разницей в 5 гр.)

Натали 04.04.2016 07:26

серафима сургутова, в моем питании отсутствуют роллы и фаст фуд, вот пиццу раньше любила, а теперь как то спокойно к ней отношусь, приготовила своим, они рады. Ну и себе немножко попробовать оставила. Калорийно, но сытно. И всё в пределах коридора калорий. А яблоки полезны, но только натуральные, без всякой химии, а в это время года их нет таких, все привозные, какие то на вкус " никакие", летом свои будут с дачи, они реально вкусные!!! Каждый выбирает себе сам, что ему есть, благо мзр ничего не запрещает, главное мера во всем Подмигиваю

Серафима 04.04.2016 07:32

Натали, яблоки всегда полезны, наука это уже доказала, просто надо тщательно мыть и желательно горячей водой! А для детей очень маленьких счищать шкурку. Кстати я выросла в своём доме и на своих яблоках, и авторитетно вам могу сказать, что любой урожай нужно защищать от вредителей (которых немеренно, поверьте) и болезней, и здесь не обойтись без химии, как вы сказали!!!

Ирина Мосина 04.04.2016 07:39

Евгения Московских написал:
исключу яблоки и хлебцы,

не надо ничего исключать...Что вы страху на себя нагоняете...Я тоже перекусываю по утрам яблоком (яблоки могу поедать тоннами). Единственное, чем себя ограничиваю-это их количеством, иначе не остановить( потому что люблю). Нет никаких явных признаков,что зажор случился именно из-за яблок или хлебцов. Может просто вашему организму потребовалось отдохнуть,"выпустить пары"...Не придумывайте себе новых фобий.

Натали 04.04.2016 09:02

серафима сургутова, химия химии рознь, мы свои яблони никакой химией не обрабатываем, они у нас и без химии растут отлично!!!

Серафима 04.04.2016 09:10

Натали, Я не ожидала другого ответа от вас! И это естественно, у нас всё разное, и возраст, и уровень образования, и жизненный опыт!!! Как говорят французы "СЕ ЛЯ ВИ". Кстати могли бы и не утруждать себя ответом.
Да и избавьте меня от ваших комментариев, если СМОЖЕТЕ, конечно же! Если не сможете, пишите, этого я не могу вам запретить! Но честно вас предупреждаю ЧИТАТЬ их (ваши комментарии) больше не собираюсь!!!! Дарю цветочек

Наталия А 04.04.2016 09:12

серафима сургутова, а мы никогда не обрабатывали яблони. Да с червячками встречаются, но и без них еще ого-го остается...

Ирина 04.04.2016 09:13

Saltant написал:
Странно что автор не в курсе про яблоки, они не хило разжигают аппетит.

я вот тоже была не в курсе, наоборот - перекусываю ими с целью затушить голод. А после еды мне их даже есть не захочется, т.к. не любитель яблок в целом.

Натали 04.04.2016 09:46

серафима сургутова, не вам судить о моем уровне образования и жизненном опыте, свое мнение имеет право высказывать здесь каждый, не нравится - не читайте и не комментируйте меня больше, уж избавьте меня от своего назойливого внимания!!! Хотите чтобы слышали вас, умейте слушать других. Я всегда буду говорить, то что думаю и делать это так как я считаю нужным! Оставьте свой нравоучительный тон для своих, плиз. Восклицание

кстати могли бы тоже не утруждать себя своими ответами на мои комментарии и не навязывать "авторитетно" свое мнение мне. Не-а

Евгения Женева 04.04.2016 13:37

Maxat Kondo, так я же в начале пути-то.))) боюсь, что ли ещё будет, ой-ой-ой

Евгения Женева 04.04.2016 13:41

Олеся, верно, есть погрешности в режиме приема пищи. Конечно, со временем наладится всё, у меня мама уже три года на подсчете калорий - действительно все на глаз уже.

Анна Ямпольская 04.04.2016 21:47

яблоки вызывают жор это да. Еще у вас слишком жирное молоко снизьте до 2,5% и какао тоже жирный продукт

Анна Ямпольская 04.04.2016 21:55

но иногда ведь хочется како оно полезнее чем кофе. но я вот тоже сегодня вечером заглотила. правда без сахара.

яблоки они для как раз разжигания аппетита в качестве перекуса рекомендованы. а вот после еды кусочек сладкого типа 1-2 финика хороши. но они тоже калорийные, заразы)))))